در ادامه‌ی قسمت اول راه‌های آسان و موثری ارائه شده است که می‌توانید از آنها برای داشتن یک خواب راحت استفاده کنید.
۵. تاریکی را در آغوش بکشید
اتاق خواب‌تان را به یک پناهگاه تاریک و آرام تبدیل کنید. از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور به اتاق استفاده کنید.
۶. ساعت را نگاه نکنید
این کار تنها باعث افزایش اضطراب شما خواهد شد. بنابراین، ساعت را از خود دور کنید.
۷. سکوت را رعایت کنید
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما از هر گونه سر و صدای اضافی دور باشد. صدای خروپف همسر‌تان نیز مهم است. شما می‌توانید از توپی‌های داخل گوش برای جلوگیری از شنیدن سر و صدای محیط استفاده کنید.
۸. خنک بمانید
پنجره‌ها را باز بگذارید تا هوای خنک وارد اتاق شود. توصیه می‌شود دمای اتاق را بین ۱۵ تا ۱۹ درجه نگه دارید.
۹. پاهایتان را گرم نگه دارید
در طول یائسگی، سطح استروژن کاهش می‌یابد و مغز کنترل بیشتری بر دمای بدن اعمال می‌کند. بنابراین احتمال دارد که دچار گرگرفتگی شوید، در حالیکه پاهایتان از سرما در حال یخ زدن است. این دو عارضه قاتل خواب هستند. اما راه‌های زیادی برای مقابله با آنها وجود دارد. مثلا می‌توانید حین خواب جوراب بپوشید تا دمای بدن‌تان به حالت عادی برگردد. اگر در نیمه‌های شب خیلی گرم‌تان شد، یکی از جوراب‌ها را در بیاورید تا خنک شوید.
۱۰. از نور خورشید استفاده کنید
خود را بیرون از خانه در معرض نور خورشید قرار دهید یا پرده اتاق را بکشید. نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند و با اعمال تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری، چرخه خواب شما را بهبود می‌بخشد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز تمایل طبیعی بدن به خوابیدن را نیز افزایش می‌دهد.
۱۱. یک تخت خوب انتخاب کنید و اتاق خواب‌تان را تمیز نگه دارید
برای داشتن یک خواب خوب باید تشک نرم و راحتی داشته باشید. داشتن یک بالش راحت نیز اهمیت دارد. از مواد آلرژی‌زا که ممکن است وارد بینی شوند یا با سطح پوست در تماس باشند، دوری کنید. اگر شب‌ها از سرویس بهداشتی استفاده می‌کنید، بیشتر مراقب باشید.
۱۲. پارچه‌های پشمی را کنار بگذارید
یک لباس خواب گشاد بپوشد یا کلا چیزی نپوشید. ریسک نکنید! ممکن است به خاطر پوشیدن لباس‌های نامناسب از خواب بیدار شوید.
۱۳. ملحفه‌های فلانل یا پشمی را دور بریزید
از ملحفه‌های سبک و نخی استفاده کنید تا دچار گرگرفتگی نشوید.
۱۴. چند تکه یخ در اتاق خواب نگه دارید
یک کیسه یخ در کنار تخت‌تان بگذارید تا در صورت لزوم از آن برای خنک کردن خود استفاده کنید.
۱۵. بعدازظهرها از مصرف نوشابه‌های کافئین‌دار خودداری کنید
این نوشیدنی‌ها می‌توانند تا ۱۲ ساعت شما را بیدار نگه دارند.
۱۶. چند عادت خوب به هنگام خواب داشته باشید
قبل از خواب کتاب بخوانید، یک موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید و یا با مراقبه از شر افکار منفی خلاص شوید.
۱۷. تکنیک‌های تمدد اعصاب را امتحان کنید
تنفس عمیق و شل کردن عضلات حین خوابیدن کمک می‌کند که به آرامی به خواب بروید.
۱۸. قبل از خواب اخبار نبینید و روزنامه نخوانید
این کار می‌‌تواند مغز شما را تحریک کند و باعث افزایش سطح اضطراب شود.
۱۹. گوشی هوشمندتان را کنار بگذارید
دستگاه‌های الکترونیکی‌تان را قبل از خواب خاموش کنید. نور صفحه نمایش این دستگاه‌ها، مغز شما را فعال نگه می‌دارد. اگر شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید، سراغ گوشی هوشمندتان نروید.
۲۰. از تخت فقط برای خوابیدن استفاده کنید
روی تخت تلویزیون نبینید و ایمیل نفرستید. انجام سایر فعالیت‌های روزمره در اتاق خواب باعث می‌شود که ذهن شما به هنگام خواب درگیر آن فعالیت‌ها شود.
۲۱. به اتاقی بروید که سایر اعضای خانواده در آن هستند
اگر خواب از شما دوری می‌کند، از اتاق خواب خارج شوید و به اعضای خانواده بپیوندید. یک کار آرامش‌بخش انجام دهید تا کم کم آماده خوابیدن شوید.
۲۲. قبل از خواب کمی پروتئین بخورید
یک تکه کوچک پنیر یا گوشت بوقلمون بخورید. تیرامین اسید موجود در پنیر باعث افزایش احساس آرامش می‌شود. تریپتوفان موجود در گوشت بوقلمون نیز همین تاثیر را دارد. اما در خوردن آنها زیاده‌روی نکنید؛ خوابیدن با معده پر باعث تغییر سطح قند خون در بدن شده و از یک خواب آرام ممانعت می‌کند.
منبع: lifescript
۱۰ باور رایج نادرست درباره یائسگی خانم‌ها