استرین یا کشیدگی عضلانی زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه های مان بیش از حد کشیده یا پاره می شوند که معمولا در نتیجه خستگی، کار کشیدن بیش از حد یا استفاده نادرست از ماهیچه ها رخ می دهد. کشیدگی عضلانی می تواند در هر یک از ماهیچه ها بروز یابد اما بیشتر در بخش های پایینی کمر، گردن، شانه ها و عضلات زردپی که ماهیچه های عقب ران است، شایع می باشد.
این کشیدگی ها می توانند باعث بروز درد شده که ممکن است حرکاتمان را در محدوده آسیب دیده محدود نماید. کشیدگی های خفیف و متوسط را می توان به خوبی در خانه با کمپرس های سرد و گرم و داروهای ضد التهاب درمان کرد اما انواع شدید آن یا پارگی ممکن است به درمان دارویی نیاز داشته باشد.
علائم کشیدگی عضلانی
معمولا علائم آن را هنگامی که ماهیچه تان کشیده می شود احساس خواهید کرد که از آن جمله می توان به موارد ذیل اشاره کرد:
- شروع ناگهانی درد
- درد داشتن
- محدود شدن محدوده حرکت
- کبودی یا بی رنگ شدن (تغییر رنگ)
- ورم
- احساسی مانند گره خوردگی
- اسپاسم عضلانی
- سفت یا چوب شدگی
- سست شدگی
در کشیدگی های خفیف، پارگی ماهیچه ممکن است کمی سخت باشد اما هنوز هم آن ماهیچه به اندازه کافی در هنگام استفاده، قابل انعطاف است اما کشیدگی ماهیچه ای شدید زمانی رخ می دهد که پارگی شدید باشد که باعث درد و محدود شدن زیاد حرکات می شود. علائم انواع خفیف تا متوسط معمولا ظرف چند هفته از بین می روند اما بهبودی انواع شدیدتر آن ممکن است ماه ها زمان ببرد.
علل کشیدگی عضلانی
کشیدگی عضلانی حاد زمانی بروز می یابد که پارگی ماهیچه ناگهانی و غیر منتظره رخ داده باشد. چنین پارگی هایی می توانند در نتیجه صدمات یا آسیب دیدگی ها بروز یابند که می تواند ناشی از موارد ذیل باشد:
- به اندازه کافی گرم نکردن بدن قبل از فعالیت های فیزیکی
- انعطاف پذیری ضعیف
- وضعیت یا حالت ضعیف
- فشار بیش از حد یا خستگی
تصور غلطی وجود دارد که کشیدگی های عضلانی تنها بر اثر ورزش ها شدید و تمرینات با میزان سختی بالا رخ می دهد. برطبق اعلام مرکز آموزش پزشکی Johns Hopkins، کشیدگی ماهیچه ها می تواند حتی بر اثر پیاده روی نیز اتفاق بیفتد. برای مثال یک نوع حاد آن را ممکن است در شرایط ذیل تجربه کنید:
- لیز خوردن یا سر خوردن جای پا
- پریدن
- دویدن
- پرت کردن چیزی
- برداشتن وسیله سنگین
- برداشتن چیزی درحالی که در یک موقعیت نادرستی هستید.
کشیدگی عضلانی شدید همچنین در هوای سرد شایع تر است و این بدان جهت است که ماهیچه ها در دمای پایین تر سفت تر می شوند، بنابراین اهمیت خواهد داشت که در این شرایط زمان کافی برای گرم کردن بگذارید تا از بروز چنین مشکلاتی اجتناب نمایید.
کشیدگی های عضلانی مزمن به علت انجام حرکات تکراری رخ می دهد که می تواند ناشی از موارد ذیل باشد:
- ورزش هایی مانند قایقرانی، تنیس، گلف یا بیس بال؛
- نگه داشتن کمر یا گردن در یک وضعیت نادرست در بازه زمانی طولانی مانند وقتی که روی میز کار می کنید؛
- وضعیت بدنی ضعیف.
کمک های اولیه برای کشیدگی عضلانی
بیشتر این کشیدگی ها را می توان به خوبی در منزل درمان کرد. برطبق اعلام کلینیک مایو، انواع جزئی تر آن ها را می توان با استراحت، کمپرس یخ، فشرده سازی و بلند کردن، درمان کرد.
استراحت:
برای چند روز از ماهیچه آسیب دیده استفاده نکنید،، به خصوص اگر حرکت دادن باعث افزایش دردتان می شود. اما استراحت دادن زیاد نیز می تواند باعث شود که ماهیچه های شما ضعیف گردند که در این صورت می تواند پروسه درمان را طولانی تر کند. بعد از دو روز، به آرامی استفاده از ماهیچه تاثیر دیده را شروع کنید. مراقب باشید بیش از حد از آن ها کار نکشید.
یخ:
فورا بعد از آسیب دیدن ماهیچه ها، از کمپرس یخ بر آن ناحیه استفاده کنید. این کار تورم را به حداقل می رساند. یخ را مستقیما بر روی پوست بدن خود قرار ندهید، بلکه از کیسه های مخصوص یخ استفاده کنید یا یخ را در یک حوله بپیچید و به این صورت از آن استفاده نمایید. آن را برای 20 دقیقه بر روی ناحیه مورد نظر بگذارید. روز اول هر یک ساعت آن را تکرار کنید. برای چند روز آینده، هر چهار ساعت یک بار تکرارش نمایید.
فشار کنترل شده:
برای کاهش ورم، محدوده تاثیر دیده را با یک بانداژ کشی ببندید تا زمانی که ورم کم شود. دقت کنید که آن را نباید خیلی سفت ببندید چرا که در اینصورت می تواند جریان خون رسانی را کاهش کند.
بلند کردن:
هر زمان که ممکن بود، عضلات آسیب دیده را در سطح بالاتری نسبت به قلب قرار دهید.
سایر شیوه های خود درمانی شامل موارد ذیل می گردد:
- استفاده از دارو های ضد التهاب بدون نسخه، مانند ایبوبروفن. این داروها کمک خواهد کرد تا درد و ورم را پایین بیاورید. استامینوفن نیز می تواند به کاهش درد کمک کند.
- بعد از 3 روز بر محدوده آسیب دیده کمپرس گرم را برای چند بار در طول روز استفاده کنید.
- برای طولانی مدت به ماهیچه خود استراحت ندهید.
بیشتر بدانید:
- فلفل قرمز و رفع اسپاسم عضلانی
- آیا با طب سنتی می توان اسپاسم عضلانی را درمان کرد؟
- اختلال بلع (دیسفاژی) ناشی از خشکی دهان، اسپاسم و بیماری‌های مری