از آن جایی که در تمام زندگی مان، چه هنگامی که ایستاده ایم و چه هنگامی که نشسته ایم، تحت تاثیر نیروی جاذبه قرار داریم؛ این امر سبب ایجاد فشار زیاد به ستون فقرات می شود. با گذر زمان، این تاثیر افزایش میابد و سبب بروز مشکلاتی برای حالت بدن، گردن درد و درد در قسمت پایین بدن می شود.
دکامپرشن ستون فقرات یا برداشتن فشار از روی ستون فقرات این تاثیر را کم می کند و بین استخوان های ستون فقرات فاصله ایجاد می کند. این روش با امکان حرکت در جهت مخالف گرانش برای ستون فقرات، تاثیر جاذبه را کم می کند. دکامپرشن می تواند با ورزش یا توسط دستگاه های مخصوص انجام شود. در قسمت های بعد به این که چرا برداشتن فشار از ستون فقرات می تواند مفید باشد اشاره خواهیم کرد.
مزایای رفع فشار از ستون فقرات
- می تواند فشار را از دیسک کمر بردارد که سبب کاهش درد می شود.
- فضای بیشتری برای عصب هایی که در ستون فقرات وجود دارند، فراهم می کند که این موضوع سبب کاهش درد می شود.
- جریان خون در قسمت هایی از بدن را افزایش می دهد و می تواند در تسریع بهبود ساختارهای آسیب دیده و دردناک مفید باشد.
- به ستون فقرات امکان حرکت در جهت مخالف کشش گرانش را می دهد.
آیا باید رفع فشار از ستون فقرات را در خانه انجام دهم؟
بیماران زیادی بوده اند که با انجام دکامپرشن ستون فقرات، از شدت کمر دردشان کم شده و حالت بدن شان را اصلاح کردند. اگر پادرد، احساس بی حسی یا احساس سوزش دارید که فکر می کنید با کمرتان در ارتباط هستند انجام دکامپرشن می تواند مفید باشد.
تحقیقات اخیر درباره این روش چه می گویند؟
به طور کلی این روش کاملا قطعی نیست. خیلی از تحقیقات نشان داده اند که این روش می تواند به خیلی از افرادی که کمر درد دارند کمک کند، اما برخی از افراد اظهار می کنند که انجام آن هیچ تاثیری ندارد. به علاوه تحقیقات هیچ تفاوتی بین تمرینات دکامپرشن به تنهایی و تمرین همراه با استفاده از دستگاه را نشان نداده اند. طبق تجربه، ورزش و تمرین برای خیلی از بیماران مفید بوده است اما دکامپرشن با دستگاه به اندازه ورزش سودمند نبوده است.
معایب رفع فشار از ستون فقرات
اگر هر یک از شرایط زیر را دارید، خودتان دکامپرشن ستون فقرات را انجام ندهید:
- پوکی استخوان
- شکستگی مهره های ستون فقرات
- جراحی فیوژن ستون فقرات
- جایگزینی دیسک مصنوعی در قسمت پایین کمر (پروسه جراحی)
- بارداری
- اگر با انجام تکنیک های دکامپرشن دچار تشدید درد می شوید
دکامپرشن ستون فقرات فشار زیادی به استخوان های ستون فقرات وارد می کند و اگر هر یک از شرایط بالا را دارید، انجام آن می تواند سبب بروز عوارض جانبی جدی ای برای شما شود.
چگونه رفع فشار از ستون فقرات را در خانه انجام دهید
در ابتدای کار باید گفت که تمام این تمرین ها مناسب همه افراد نیستند. اگر با انجام این ورزش ها دچار افزایش درد در پاها یا بازوها می شوید، فورا انجام آن ها را متوقف کنید.
۱- تمرین کششی دست ها بالای سر
- این تمرین با صاف ایستادن شروع می شود. برای انجام آن باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- انگشتان دو دست را در هم قرار دهید. سپس بازوهایتان را بالای سرتان ببرید و آرنج را کاملا صاف نگه دارید.
- بعد از آن، خود را به سمت بالا بکشید و این حالت کششی را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
- چندین بار در روز این حرکت را ۴ یا ۵ بار انجام دهید.
۲- آویزان شدن از میله
- می توانید از میله بارفیکس، وسایل موجود در زمین بازی و هر میله بلندی که در دسترس است استفاده کنید.
- خودتان را به میله برسانید و آن را نگه دارید. (اگر رسیدن به میله سخت است از پله یا هر چیز دیگری استفاده کنید).
- خود را به آرامی از میله آویزان کنید و اجازه دهید که بیشتر وزن تان در حالت آویزان باشد.
- سعی کنید چند ثانیه در این موقعیت بمانید و چند نفس عمیق بکشید.
- برای ۲۰ یا ۳۰ ثانیه (یا هر میزانی که راحتید) در این موقعیت بمانید.
- چندین بار در روز و هر بار برای ۲ یا ۳ دفعه این کار را تکرار کنید.
- اگر با انجام این کار شانه هایتان درد می گیرد، این کار را انجام ندهید.
۳- تمرین با کمک سینک ظرفشویی
- این تمرین با پیدا کردن یک سطح سفت شروع می شود. پیشنهاد می شود که با سینک ظرفشویی آن را انجام دهید.
- در حالی که سینک را نگه داشته اید، به آرامی به عقب بروید تا حدی که آرنج هایتان کاملا صاف شوند.
- در این مرحله باید تمام وزن تان در عقب قرار گرفته باشد.
- برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این موقعیت بمانید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید که در این موقعیت در وضعیت آرامی باشید.
- در طول روز به هر میزانی که نیاز است و هر بار برای ۲ الی ۳ دفعه این تمرین را انجام دهید.
۴- خم شدن به حالت نماز خواندن
- این حرکت با درگیر کردن زانوها و دست ها شروع می شود.
- به نحوی بنشینید که باسن روی پاشنه پاها قرار بگیرد و آن ها را لمس کند.
- سپس هر دو بازو را در مقابل خود و روی زمین قرار دهید و سعی کنید که در این وضعیت تمدد اعصاب کنید.
- ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- همین مراحل را تکرار کنید اما حالا بازوها را در سمت راست یا چپ قرار دهید (۱۰ ثانیه در این حالت بمانید).
- این کار را ۳ بار در تمام جهات (جلو، چپ، راست) تکرار کنید.
۵- تمرین کششی گربه و گاو
- با نشستن روی زانوها با کمک دست ها شروع می شود.
- اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان دقیقا در زیر ران ها قرار گرفته باشند و دست هایتان هم باید دقیقا در زیر شانه ها قرار گرفته باشند.
- به آرامی به کمر خود قوس بدهید (همچون یک گربه خشمگین) و سر خود را به سمت زمین حرکت دهید.
- به نقطه شروع برگردید، کمرتان را به سمت پایین خم کنید و به بالا نگاه کنید.
- چندین بار در روز و هر بار ۲۰ تا ۳۰ بار این حرکت را انجام دهید.
۶- دراز کشیدن به پشت و قرار دادن پاها روی صندلی
این حرکت، تمرین یا ورزش نیست بلکه یک حالت قرار گرفتن بدن است و برای افرادی که درد شدیدی دارند و با سایر روش ها قادر به رهایی از آن نیستند پیشنهاد می شود. اگر چه این حرکت را نمی توان روشی برای دکامپرشن دانست اما فشار را از روی کمر بر می دارد.
- این حرکت با دراز کشیدن روی زمین شروع می شود (اگر احساس راحتی دارید).
- یک صندلی در روبروی خود قرار دهید.
- روی کمر بخوابید و پاهایتان را روی صندلی قرار دهید، طوری که لبه صندلی پشت زانوهایتان قرار بگیرد.
- حداقل ۵ دقیقه در این حالت بمانید اما می توانید مدت زمان بیشتری و به هر میزان که راحت بودید در این حالت بمانید.
۷- اینورژن تراپی
خیلی از افراد از اینورژن تراپی برای دکامپرشن استفاده می کنند اما می توان گفت که هیچ شواهدی مبنی بر اثبات کارآمدی این روش وجود ندارد. خیلی از پزشکان استفاده از این روش را پیشنهاد نمی دهند چون بیماری نداشته اند که با استفاده از این روش بهبود یافته باشد. بهترین توصیه ای که می توان کرد این است که اگر از اینورژن تراپی و درمان های مشابه استفاده کردید و حس کردید که با استفاده از آن تغییری ایجاد نشده، دیگر از آن استفاده نکنید. اگر هم مفید بود، استفاده از آن را ادامه دهید.
در صورت داشتن شرایط زیر نباید از اینورژن تراپی استفاده کنید:
- مشکلات فشار خون (فشار خون بالا و کنترل نشده، هیپوتانسیون ارتواستاتیک)
- فتق
- گلوکوما
- سرگیجه
- پوکی استخوان
- نارسایی شریان ها در پاها
- مشکلات قلبی عروقی
چگونه از میز وارونه (اینورژن) استفاده کنید:
- دستورالعمل ها در خصوص استفاده از آن را دنبال کنید.
- حتما اطمینان حاصل کنید که پاهایتان به خوبی در این میز قرار گرفته اند، سپس به آرامی آن را به عقب برگردانید.
- تا جایی که قابل تحمل است به عقب برگردید و تا هر زمانی که راحت بودید در این وضعیت بمانید.
- حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه در این وضعیت بمانید. البته در بین این زمان به استراحت نیاز است.
- اگر بعد از استفاده از این میز سرگیجه می گیرید استفاده از آن را قطع کنید.