چه عواملی باعث یبوست در دوران بارداری می شوند و چه کارهایی باید انجام دهید که روده شما به راحتی عمل کند. حرکات نامنظم روده که باعث احساس نفخ و گرفتگی می شود، شکایتی مرتب در دورات بارداری است. در صورتی که مایل با متوقف کردن آنها باشید، در اینجا نکاتی در این خصوص آورده شده است که می تواند به شما کمک کند.
چه موقع یبوست عموماً در دوران بارداری شروع می شود؟
یبوست به محض افزایش سطح پروژسترون، یعنی در حدود ماه دوم تا سوم بارداری، شروع شود. ممکن است با پیشرفت بارداری و رشد رحم شما بدتر شود.
چه عواملی باعث یبوست در دوران بارداری می شوند؟
مانند بسیاری از علائم بارداری، هورمون های بارداری مقصر یبوست هستند. پروژسترون باعث می شود عضلات موجود در روده شما شل شوند و به بدن اجازه می دهند مدت بیشتری در دستگاه گوارش معلق بمانند.
زمانی که مواد مغذی موجود در جریان خون شما جذب می شود افزایش می یابد و به کودک شما می رسد. رحم در حال گسترش شما همچنین فضای ارزشمندی را که معمولاً در روده شما اشغال می شود، اشغال می کند و فعالیت معمول آن را قطع می کند.
هنگام بارداری چه کاری می توانم در مورد یبوست انجام دهم؟
لازم نیست خود را در برابر نه ماه ناراحتی استراحت دهید. تاکتیک های زیادی برای مبارزه با احتقان روده بزرگ وجود دارد (همه در حالی که از بواسیر جلوگیری می کنند، یک عارضه جانبی معمولی ناشی از یبوست):
با مصرف فیبر علیه آن مبارزه کنید
غذاهای سرشار از فیبر به شما در از بین بردن ضایعات کمک می کنند. روزانه 25 تا 35 گرم استفاده کنید. در صورت تمایل برچسب های مواد غذایی را بررسی کنید، اما نیازی به انجام محاسبات ریاضی نیست.
درعوض، صرفاً به خوردن مقدار زیادی غلات و نانهای غلات سبوس دار، حبوبات (بادمام و نخود)، میوه و سبزیجات تازه (خام یا ملایم پخته شده – ترجیحا با پوست باقی مانده) و میوه های خشک تمرکز کنید.
تمرکز به رنگ سبز نیز می تواند به شما کمک کند، چه به شکل سبزیجات برگ سبز و چه میوه کیوی، که یک خاصیت ملین قوی دارد. برای شروع از این منوی پر فیبر و خوشمزه نمونه بگیرید. سعی کنید مقداری سبوس یا پتاسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، با کم شروع کرده و در صورت لزوم افزایش دهید.
البته قبل از انجام این کار حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و از این طریق سوء استفاده نکنید، زیرا منابع فیبر قبل از جذب آنها می توانند مواد مغذی مهمی را از بین ببرند.
(همچنین برای برخی عوارض از جمله نفخ شکم آماده باشیدکه یکی دیگر از شکایات متداول در مورد بارداری و همچنین عارضه جانبی موقتی از افزایش فیبر در رژیم غذایی شما است.)
مقاومت در برابر تصفیه
سعی کنید از دانه های تصفیه شده (نان سفید، برنج سفید، غلات تصفیه شده و ماکارونی) خودداری کنید. آنها تمایل به پشتیبان گیری دارند.
بیشتر بدانید: اگر دچار کمبود آب بدن هستید، این مواد غذایی را مصرف کنید!
مایعات بنوشید
هر روز بین هشت تا 10 لیوان مایعات 8 اونس مایعات (آب، سبزیجات یا آب میوه و آبگوشت) پایین می آید و مواد جامد را در دستگاه گوارش شما حرکت می دهد و مدفوع شما را نرم و آسان تر می کند.
شما همچنین می توانید به مایعات گرم از جمله موادی که برای سلامتی شما تجویز شده، آب گرم و لیمو روی آورید تا به تحریک peristalsis (انقباضات روده ای که به شما کمک می کند) کمک کنید. آب آلو انتخاب مناسبی برای موارد بسیار سخت است، زیرا یک ملین ملایم است.
حداکثر وقت خود را صرف خوردن غذا نکنید
وعده های غذایی بزرگ می تواند در دستگاه گوارش شما غلبه کند و منجر به پشتیبان گیری از مواد شود. به جای سه وعده بزرگ، روزانه شش وعده غذایی بخورید و احتمالاً گاز و نفخ کمتری نیز تجربه می کنید.
به طور منظم نگه داشتن آن می تواند ماهیچه هایی را کنترل کند که روده شما را کنترل می کند و منجر به یبوست می شود، بنابراین سعی کنید هر وقت لازم بود به توالت بروید.
به مکمل ها و داروهای خود توجه داشته باشید
از قضا، بسیاری از مکمل ها وداروهایی که بدن شخص باردار را بهبود می دهند (ویتامین های قبل از تولد، مکمل های کلسیم و آهن و آنتی اسیدها) می توانند یبوست را تشدید کنند.
بنابراین تا زمان بهبود وضعیت، با پزشک خود در مورد گزینه های دیگر (مانند مکمل های آهن که به آسانی در بدن آزاد می شوند) یا تعدیل در دوزها مشورت کنید.
همچنین از پزشک خود در مورد مصرف مکمل منیزیم بخواهید تا در مبارزه با یبوست کمک کند. استفاده از آن در شب ممکن است ماهیچه های عضلانی را آرام کند و به شما در بهتر خوابیدن کمک کند.
پروبیوتیک های خود را افزایش دهید
اسیدوفیلوس پروبیوتیک موجود در ماست هایی که حاوی میکروب فعال هستند، باعث تحریک باکتری های روده می شود تا مواد غذایی را بهتر تجزیه کنند و بتوانند مواد را در حرکت نگه دارند.
همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید که یک مکمل پروبیوتیک خوب را در کپسول ها، جویدنی ها یا فرم پودری که می تواند به اسموتی ها اضافه شود، توصیه کند.
یک حرکت ورزشی را انجام دهید
ورزش منظم در دوران بارداری حرکات منظم روده را تشویق می کند. حتی فقط 10 دقیقه پیاده روی می تواند همه چیز را به حرکت درآورد، بنابراین مطمئن شوید که مقدار توصیه شده ای را که توسط پزشک متخصص انجام شده است، انجام می دهید. تمرینات کف لگن می تواند به طور منظم در هنگام تمرین به شما کمک کند.
از ملین های محرک خودداری کنید
همه ملین ها و نرم کننده های مدفوع (به ویژه گیاهان دارویی یا خانگی) برای استفاده در دوران بارداری بی خطر هستند. قبل از مصرف هرگونه داروی یبوست یا درمانی با پزشک خود صحبت کنید.
آیا می توانم از یبوست در دوران بارداری جلوگیری کنم؟
عادات غذایی سالم و ورزش منظم باعث تقویت سریع دستگاه گوارش می شود که می تواند در جلوگیری از یبوست در دوران بارداری کمک کند. مصرف مقدار زیادی غذای سرشار از فیبر (میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، عدس)، نوشیدن آب کافی و فعال ماندن (یا فعال شدن) همگی می توانند برای جلوگیری از یبوست با خنثی کردن هضم طبیعی هضم بارداری کمک کنند.
چه زمانی می توان انتظار داشت که یبوست در دوران بارداری خاتمه یابد؟
در بعضی از خانم ها، با رسیدن اوج سطح پروژسترون، یبوست در تمام دوران بارداری دوام می آورد. با این حال، اگر عادات غذایی و ورزشی خود را تغییر دهید، معمولاً همه چیز راحت تر عمل می کند. و شما می توانید در هر مرحله در دوران بارداری خود برای مقابله با یبوست قدم بردارید.