رسیدن شما را به هفته شانزدهم بارداری تبریک می گوییم. شاید در این هفته شاهد کمر دردهای بیشتری هستید و از یبوست رنج می برید. در این مقاله از بخش زنان الو دکتر به بررسی مراقبت های لازم این هفته می پردازیم.
جنین در هفته شانزدهم بارداری
چشمان جنین شروع کار می کند
کودک شما در هفته شانزدهم بارداری 3 تا 4 اونس وزن دارد و طول آن 4 تا 5 اینچ است. ستون فقرات و عضلات ریز در پشت او قدرت بیشتری پیدا می کند، بنابراین می تواند سر و گردن خود را بیشتر صاف کند.
و به لطف عضلات صورت که در حال رشد است، کودک شما حتی در این مرحله اولیه قادر به ایجاد اخم و چپ چپ نگاه کردن است. چشم های او سرانجام کار می کنند و چشمان خود را به این سو و آن سو حرکت می دهد، همچنین نور را درک می کنند ، اگرچه پلک ها هنوز مهر و موم هستند.
در هفته شانزدهم بارداری پوست کودک شفاف است
جنین شما نیز بیشتر به یک انسان شبیه می شود اما هنوز پوست و استخوان است، زیرا هنوز چربی در بدن کودک به وجود نیامده است. پوست کودک اکنون عملاً شفاف است، بنابراین اگر در زیر رحم نگاهی به پوست بیندازید، می توانید رگ های خونی کودک خود را در زیر آن پوست نازک مشاهده کنید.
در هفته شانزدهم بارداری کودک می تواند صدای شما را بشنود
گوش دهید: استخوان های ریز در گوش جنین شما سر جای خود قرار گرفته اند، این باعث می شود کودک هنگام صحبت در هفته شانزدهم بارداری بتواند صدای شما (یا چیزی شبیه به آن) را بشنود. در واقع، مطالعات نشان داده اند نوزادانی که آهنگی را می شنوند در حالی که در رحم هستند پس از تولدشان، آن آهنگ را تشخیص می دهند، پس لالایی های خود را بر این اساس انتخاب کنید.
بدن شما در هفته شانزدهم بارداری
رشد سریع
هفته شانزدهم بارداری ، رحم شما با همان سرعتی که کودک شما رشد می کند رشد خواهد کرد، که به شدت سریع است و به حدی می رسد که ممکن است دیگر نتوانید بارداری خود را پنهان کنید ، حتی اگر قصدش را داشتید.
شما هنوز هم به احتمال زیاد از سعادت نسبی سه ماهه دوم لذت می برید، به خصوص در مقایسه با سه ماهه اول، و به زودی می توانید طی چند هفته بیشتر نوزاد خود را در سونوگرافی خود تشخیص دهید و ببینید.
شکم شما در هفته شانزدهم بارداری
در هفته شانزدهم بارداری ، شما ممکن است اکنون در مرحله ای باشید که شکم برآمده شما به وضوح بیانگر آن است که در آنجا جنین وجود دارد. افزایش وزن شما و همینطور کودک شما احتمالاً بسیار چشمگیر بوده است، و هر دو نفرتان به رشد خود ادامه خواهید داد. اما رشد کودک در هفته شانزدهم متفاوت است و در عین حال طبیعی است. باور کنید یا نه، برخی از خانم ها هنوز در هفته شانزدهم بارداری آنان قابل تشخیص نیست، در حالی که برخی دیگر برآمدگی هایی دارند.
طیف گسترده ای از برجستگی های نوزاد را می توان به همه چیز از اندازه و شکل یک زن نسبت به اینکه آیا این اولین بارداری او است یا دوم، سوم یا چهارم خود نسبت داد. هرگز شکم خود را در هفته شانزدهم بارداری با دیگران مقایسه نکنید و بیش از حد نگران نباشید. همه چیز خوبه! اگر هنوز هم نگران هستید، یا سؤال دارید که چه اندازه بزرگ یا کوچک هستید، فقط برای اطمینان خاطر با پزشک خود مشورت کنید.
افزایش وزن دوران بارداری شما در هفته شانزدهم بارداری
شاید تماشای خود در هنگام افزایش وزن در دوران بارداری دشوار باشد، حتی اگر می دانید دلیل فوق العاده ای برای آن وجود دارد، اما سعی کنید شکل جدید بدن خود را در آغوش بگیرید و به هر پوندی که اضافه کردید به عنوان نشانه سلامتی برای شما و کودک خود فکر کنید. .
تا زمانی که درست در دوران بارداری غذا بخورید، فست فود را به حداقل برسانید و غذاهای پر مواد مغذی را به حداکثر برسانید و به طور منظم ورزش کنید، در دراز مدت خوب خواهید بود. به یاد داشته باشید، هر زن متفاوت است و در دوران بارداری به نسبت خودش وزنش افزایش می یابد یا وزن خود را از دست می دهد.
یکی از راه های تغییر حال و هوای خود در این هفته و در این مرحله و ایجاد احساس بهتر نسبت به خود تان این است: یک لباسی یا لوازم جانبی بخرید که باعث می شود در اندازه جدید احساس زیبایی داشته باشید، و خرید لباس زیر متناسب را فراموش نکنید.
گرفتگی بینی در هفته شانزدهم بارداری
رحم شما تنها چیزی نیست که شروع به ورم می کند. غشاهای مخاطی بینی شما هم از تحت تاثیر تمام هورمونهای بارداری که در بدن شما گردش می کند، که همچنین باعث افزایش جریان خون می شوند قرار دارند. نتیجه چیست؟ بینی شما احتمالاً از قبل می داند که احتقان ناشی از حاملگی است و احتمالاً حتی خونریزی بینی را در پی خواهد داشت.
متأسفانه، سرماخوردگی ممکن است با پیشرفت دوران بارداری شما بدتر شود، اما پزشک شما احتمالاً هیچ گونه دارویی یا اسپری بینی آنتی هیستامین را برای کمک به پاک کردن موارد تجویز نمی کند، اما از او بپرسید که آیا او به جای آن، چیز دیگری را توصیه می کند.
شما می توانید با خیال راحت اسپری های نمکی یا نوارهای بینی را امتحان کنید، به خصوص اگر احتقان واقعاً ناراحت کننده باشد. یک مرطوب کننده در اتاق شما و کمی ژل صنعتی که زیر بینی شما قرار دارد نیز ممکن است به غلبه بر خشکی همراه با احتقان کمک کند.
تعیین جنسیت کودک شما در هفته شانزدهم بارداری
درست یا غلط: ضربان قلب جنین کمتر از 140 ضربان در دقیقه به معنای داشتن پسر است، در حالی که ضربان قلب بیش از 140 ضربان در دقیقه به معنای دختر بودن است. این مفهومی است که باعث می شود دوره های زنان و زایمان بگویند اما حقیقت این است که … غلط است.
با عرض پوزش، اما در حالی که علم پزشکی به نظر می رسد قابل قبول است، این مورد به اندازه ای قابل اعتماد است که نگه داشتن انگشتر بر روی یک رشته بر روی شکم شما و تعیین جنسیت کودک است که براساس آن از طریق حرکت حلقه قابل اعتماد است.
همانطور که بسیاری از داستان های قدیمی روایت شده از زنان پیر در مورد راه های کشف جنسیت کودک وجود دارند و افراد زیادی این داستانها را در مجالس خانوادگی به اشتراک می گذارند. مطمئناً، آنها جالب هستند، اما همه آنها فقط یک حقیقت را به اشتراک می گذارند: آنها در پیش بینی جنسیت 50 درصد از موارد صحیح و قابل اعتماد هستند.
اگر ترجیح می دهید از این حالت شانس بهتری داشته باشید، نوعی که می توانید رنگهای مربوط به رنگ مهد کودک خود را پایه گذاری کنید، در سونوگرافی خود در مورد یافتن جنسیت کودک از راه علمی سوال کنید.
علائم هفته شانزدهم بارداری
در اینجا عواملی که باعث رشد سینه های شما و همینطور آنچه که می توانید در مورد درد و حساسیت همراه با سینه در دوران بارداری انجام دهید آورده شده است. اگر سینه های شما در دوران بارداری در حال رشد است (مجددا)، احتمالاً بسیار حساس هستند.
حساسیت به پستان یکی از شایع ترین علائم بارداری است که معمولاً از هفته 4 تا هفته 7 شروع می شود و تا سه ماهه اول ادامه می یابد. اما سینه های شما نیز در طول دوران بارداری شما تغییر می کند، که با تولید آغوز در شیر مادر و اولین غذای کودک بعد از زایمان به اوج می رسد، که حدود هفته 38 شروع به نشت و خارج شدن خواهد کرد.
چه عواملی باعث تغییر پستان و حساسیت در دوران بارداری می شود؟
دو هورمون استروژن و پروژسترون مستحق بیشترین سرزنش تغییرات و حساسیت هستند. عوامل دیگر شامل چربی (خوب و لازم) که در سینه های شما ایجاد می شود و افزایش جریان خون به منطقه است.
این همه هیاهو برای چیست؟ چیزی نیست، فقط در چند ماه کوتاه سینه های شما آماده تبدیل شدن به ماشین های شیردوشی می شوند. علاوه بر این حس لطیف، احتمالاً در دوران بارداری متوجه چند تغییر در پستان خواهید شد.
نوک سینه هایتان
علاوه بر دردناک بودن و سوزن سوزن شدن، نوک سینه های شما ممکن است بیشتر از حد معمول بیرون زده باشند. اگرچه ممکن است خوش مزه و لذیذ به نظر برسند، اما احتمالاً چنین احساسی را در شخص باردار ایجاد نخواهند کرد. در واقع، آنها ممکن است به طرز باورنکردنی دردناک باشند.
هاله ی اطراف پستان هایتان
اگر مانند بسیاری از خانم ها، هاله ی اطراف پستانتان (منطقه تاریک اطراف نوک پستان) تیره تر، احتمالاً لکه دار و ساده تر بزرگتر شده است، در واقع این پدیده ای است که با گذشت ماه ها ادامه خواهد یافت. همچنین ممکن است در هاله اطراف سینه های شما برجستگی های کوچکی به وجود بیاید.
رگ های شما
همچنین ممکن است متوجه بزرگراه پیچیده ای از رگه های آبی دقیقاً زیر سطح پوست خود شوید که مواد مغذی و مایعات را از مادر به کودک منتقل می کند
خبر خوب این است که ممکن است سینه های شما به رشد خود ادامه دهند، اما احتمالاً آنها بعد از سه ماهه اول دردناک نخواهند بود. حتی خبر بهتر این است که: سینه های شما (تقریبا) در ماه های پس از تولد به جلال سابق خود (یا زیبایی ریزه اندام) برمی گردند.
برای سهولت دردهای سینه چه کاری می توانید انجام دهید؟
اطمینان حاصل کنید که شریک زندگی شما از اوضاع آگاه است و در هنگام عشق ورزیدن با احتیاط عمل می کند حتی در هنگام در آغوش کشیدن (به او اطلاع دهید که چه چیزی برای لمس کردن مناسب است و چگونه).
از یک سینه بند خوب استفاده کنید تا بعداً مانع از کشش و شل شدن سینه هایتان شوید (قطعاً یک زایمان چنین عواقبی را در پی خواهد داشت)، در صورت امكان از نپوشیدن لباس زیر خودداری كنید.
اگر سینه های شما در هنگام خواب احساس بدی به شما می دهند، یک سینه بند ورزشی نخی بپوشید. از سینه بندهای راحت شیردهی برای سینه های متورم استفاده کنید.
بیشتر بدانید: 8 راه برای خلاص شدن از شلی و افتادگی سینه
بعضی اوقات، تغییرات و تحرکات موقعیت در هنگام خواب می تواند نوک سینه ها را تحریک کند و یا سینه های دلپذیر را حتی دردناک تر کند. سینه بند های مراقبتی (اما سبک و راحت) می تواند به شما در نگهداری و مراقبت از سینه های شما در طول شب کمک کند. به دنبال گزینه های بدون سیم و قلاب باشید.
ترشحات واژن در دوران بارداری (لکوره)
در اینجا نحوه مقابله با ترشحات واژن بی ضرر که به جای دوره خود برای این 9 ماه بارداری قرار می گیرید آورده شده است. ترشح واژن مطمئناً چیز جدیدی نیست.
اما اگر می خواهید باردار شوید یا فکر می کنید ممکن است باردار باشید، ممکن است تعجب کنید که آیا تغییر در ترشحات واژن نشانه اولیه ای است که انتظار دارید. افزایش ترشحات واژن می تواند نشانه اولیه بارداری باشد، اگرچه برخی از تغییرات در ترشحات واژن می تواند به موارد دیگر نیز مربوط شود.
لکوره یا ترشحات حاملگی چیست؟
لکوره اصطلاح پزشکی برای ترشحات واژن رقیق، شیری و سفید و بوی خفیف (گاهی بدون بو) است که بسیاری از خانمها برای اولین بار در اوایل بارداری تجربه می کنند. این مقدار احتمالاً با پیشرفت دوران بارداری شما بیشتر می شود. لکوره شبیه ترشحات واژن است که ممکن است بین دوره ها تجربه کنید، فقط سنگین تر است.
چه عواملی باعث ابتلا به لکورا در دوران بارداری می شود؟
هنگامی که انتظار دارید، افزایش سطح استروژن باعث افزایش جریان خون به ناحیه لگن می شود. جریان خون بیشتر باعث تحریک غشای مخاطی بدن می شود و منجر به افزایش ترشحات واژن در اوایل بارداری و بعد از آن می شود. این یک هدف مهم دارد: ترشحات حاملگی سلول های مرده را از مهبل خارج می کند، کانال تولد را از عفونت محافظت می کند و تعادل سالم باکتری ها را در واژن حفظ می کند.
آیا ترشحات سفید واژن در دوران بارداری طبیعی است؟
ترشحات رقیق واژن، در تمام دوران بارداری شما طبیعی و سالم است. با این وجود می تواند نشانه ای از عفونت در صورت لکه دار یا غلیظ بودن باشد، به خصوص اگر با علائم دیگری (مانند خارش یا بوی ماهی) همراه باشد.
همچنین ممکن است متوجه شوید ترشحات واژن شما قهوه ای یا صورتی است. در اوایل بارداری، این می تواند نشانه خونریزی لانه گزینی باشد. بعداً، لکه بینی واژن در دوران بارداری (خونریزی شدید) نیز معمولاً طبیعی است، به خصوص اگر بعد از رابطه جنسی یا معاینه لگن ظاهر شود. اما اگر نگران هستید، از مراجعه به پزشک خود دریغ نکنید.
ترشحات اولیه بارداری چیست؟
ترشحات زودرس بارداری ترشحات واژن است که در اوایل بارداری به وجود می آید. این کاملاً طبیعی است، زیرا بارداری زودرس معمولاً زمانی است که شما برای اولین بار متوجه لکوره خواهید شد.
نکاتی در مورد ترشحات واژن هنگام بارداری باید رعایت کنید
مرتباً حمام کنید و نواحی حساس بدنتان را با آسترها و زیرپوش های کتانی منفذ دار بپوشانید. تمیز کردن و خشک کردن در آنجا باعث حفظ تعادل باکتری ها برای جلوگیری از عفونت های واژن می شود. این کار باعث جذب ترشحات اضافی می شود و ممکن است به شما در احساس راحتی بیشتری کمک کند.
عدم استفاده از تامپون ها، که می تواند میکروب ها را وارد واژن شما کند.
بیشتر بدانید: 13 راز دستگاه تناسلی زنان که حتما باید بدانند!
دوش های خود را از داروخانه تهیه کنید، دوش گرفتن می تواند تعادل طبیعی میکروارگانیسم ها در واژن شما را مختل کند و منجر به واژینوز باکتریایی شود. واژن شما تمیز می شود! دستمال مرطوب می تواند pH دستگاه تناسلی شما را تغییر داده و خطر عفونت را افزایش دهد. اگر کاملاً مجبور هستید آن “احساس تمیز” را داشته باشید، دستمال مرطوب هایی را انتخاب کنید که بدون pH و بدون الکل و مواد شیمیایی باشند.
چه موقع در مورد ترشحات واژن در دوران بارداری با پزشک تماس بگیرید
ترشحات شما مایل به زرد، سبز یا مایل به سبز پر رنگ است و واژن شما بوی نامطبوع و ماهی دارد، داخل واژن یا روده شما می سوزد یا خارش دارد و یا اینکه هنگام ادرار احساس سوزش دارید.
ممکن است شما عفونت داشته باشید (مانند عفونت مخمر ناشی از بارداری یا واژینوز باکتریایی) که احتمالاً با تغییر در تعادل باکتریهای موجود در واژن شما در ارتباط است. پزشک شما می تواند یک روش درمانی مانند داروهای ضد قارچ یا آنتی بیوتیک را برای ترمیم تعادل مناسب در آنجا و پاک کردن علائم شما تجویز کند.
در حالی که ترشحات حاملگی می تواند با لباس زیر شما به هم بخورد، مطمئن باشید که این موارد معمولاً کاملاً طبیعی است و وظیفه دارد که از شما و کودک شما محافظت کند.
کمردرد در دوران بارداری
چه عواملی باعث سفتی و کمردرد در دوران بارداری می شود و چگونه یک زن باردار می تواند آن را مدیریت کند. اگر بارداری در کمر شما باعث ایجاد درد می شود، تنها نیستید، کمردرد یکی از رایج ترین علائم در مورد مجموعه مورد انتظار است.
چه عواملی باعث کمردرد در دوران بارداری می شود؟
هرچه شکم در طول دوران بارداری شما بزرگتر می شود، هورمونی به نام ریلاکسین باعث می شود تا رباط های مفاصل به طور پایدار در لگن شما شل شود تا امکان عبور آسان تر کودک در هنگام زایمان فراهم شود.
وزن رحم در حال رشد را به آن بیفزایید و با تغییر مرکز ثقل خود، هنگام تعویض مرکز ثقل، تعادل شما از بین می رود.
به نوبه خود، مهره های کمر شما بیش از حد معمول برای جابجایی بار، در نتیجه عضلات سفت، همانطور که شما حدس می زنید، سفتی و درد را تحمل می کنند.
آیا کمردرد در دوران بارداری برابر با سیاتیک است؟
میتواند باشد. اگر احساس تیزی دارید، احساس درد در تیراندازی که از پشت یا باسن شما شروع می شود و از پاهای شما تابیده می شود، ممکن است دچار سیاتیک شوید.
خبر خوب در مورد کمردرد در دوران بارداری این است که معمولاً به اندازه معمول قابل درمان است. بعلاوه، روش های بسیاری برای تسکین آن وجود دارد، بنابراین اگر یک راه حل مؤثر واقع نشود، احتمالاً راه دیگری خواهد بود.
درمان کمردرد در دوران بارداری
برای تسکین کمردردهای بارداری، داروهای زیر را امتحان کنید:
وقتی می نشینید، مراقب وضعیت خود باشیدنشستن بر روی یک صندلی در تمام طول روز به مراتب از کلنگ زدن واقعاً فشار بیشتری را به ستون فقرات شما وارد می کند.
در خانه و محل کار، اطمینان حاصل کنید که صندلی هایی که بیشتر از آنها استفاده می کنید، پشتیبانی خوبی دارند ترجیحا پشت و بازو مستقیم و یک کوسن محکم داشته باشند.
برای بالا آمدن پاهای خود از یک پایه مخصوص پاها استفاده کنید و از پاهای خود به عنوان پایه استفاده نکنید. این می تواند باعث شود که لگن شما به جلو خم شود و باعث تشدید عضلات کرنش پشت شود.
در صورت امکان حداقل یک بار در ساعت قدم بزنید یا بایستید و کشش کنید. نشستن بیش از حد طولانی می تواند باعث شود که کمر شما حتی بیشتر صدمه دیده باشد. سعی کنید در جای خیلی بلندی ننشینید. از بلند کردن بارهای سنگین خودداری کنید و اگر لازم است، آن را به آرامی انجام دهید.
با فرض موضع گیری خود را در جهت صحیح تثبیت کنید. با زانو خم شوید، نه کمر. با دست و پاهایتان بلند شوید، نه پشتتان. وزن خود را کنترل کنید مراقب افزایش وزن حاملگی خود باشید – وزن اضافی و افزایش بیش از حد سریع می تواند در پشت شما سخت باشد.
کفش های مناسب را بپوشید. کفش های پاشنه بلند مناسب نیستند. کارشناسان یک کفش پاشنه صاف را توصیه می کنند تا بدن شما در تراز صحیح قرار گیرد. همچنین کفش را که برای پشتیبانی ماهیچه ها طراحی شده اند در نظر بگیرید.
یک تشک محکم بگیرید. اگر مال محکم نیست، برای مدت زمان بارداری تخته ای زیر آن قرار دهید. یک بالش بدن (حداقل 5 فوت طول) همچنین می تواند به شما در یافتن موقعیت های خواب آور کمترین فشار روانی کمک کند.
کمربند و یا شکم بند کمکی را تهیه کنید. کربندی یا شکم بندی که به طور خاص برای یک فرد باردار طراحی شده است، این باندهای پشتیبانی می توانند به کنترل وزن شکم شما کمک کنند.
برای برداشتن وسایل از مکان های مرتفع از یک چهارپایه مرحله ای پایدار استفاده کنید و از قرار دادن هر گونه فشار اضافی بر روی کمر و پشت خود خودداری کنید.
به چیزهای خوب فکر کنید. یک ذهن آرام منجر به کم شدن عوارض می شود. همچنین می توانید برخی از حرکات یوگای قبل از تولد را امتحان کنید، که هم ذهن و هم پشت شما را آرام می کند.
معده خود را تقویت کنید. برای تقویت شکم خود، لبه های لگن خود را تقویت کنید، که به نوبه خود پشت شما را تقویت می کند.روی یک توپ تمرینی و وان سنگی و غیره بنشینید. گرم و سرد باشید. با اعمال کمپرس سرد، عضلات دردناک را آرام کرده و سپس در فواصل 15 دقیقه ای کمپرس آب گرم بگیرید.
حمام گرم بگیرید. یا اگر پیشانی شما نبض می زند یک ماساژ بگیرید. یک ماساژ بگیرید (بعد از سه ماهه اول و با ماساژوری که می داند باردار هستید و در هنر ماساژ قبل از تولد آموزش دیده است)، سپس به پزشک خود اطلاع دهید. از پزشک خود در مورد فیزیوتراپی ها، متخصصان داروهای جایگزین (مانند طب سوزنی) یا متخصص عمل جراحی زیبایی بینی که ممکن است بتوانند کمک کنند، بخواهید. در صورت درد کمر نیز باید با پزشک خود تماس بگیرید.
نکاتی برای شما در هفته شانزدهم بارداری
از واریس جلوگیری کنید
ورید های واریسی در دوران بارداری نسبتاً رایج است و معمولاً بدون درد و بی ضرر است، این یکی دیگر از مشکلات شغلی مادر بودن است.
نگران نباشید: آنها پس از زایمان با بقیه شما کوچک می شوند. برای پیشگیری، در طولانی مدت در یک موقعیت ایستاده و هنگام نشستن پاهای خود را بالا نکشید.
یک وسیله مرطوب کننده را امتحان کنید
آن احساس خستگی ناخوشایند در بینی شما و حتی گاهی اوقات بینی هایی که همراه آن هستند، به خصوص اگر شما اغلب خونریزی بینی دارید، معمولاً از هفته شانزدهم بارداری شروع می شود و معمولاً با شما می چسبد و گاهی اوقات بدتر می شود.
از یک کاسه پر شده با آب بطری، مقطر و مرطوب کننده استفاده کنید تا خشکی را برطرف کنید.
برای آزمایشات یا صفحه چهارگانه آماده شوید
صفحه چهارگانه یک آزمایش خون است که سطح چهار ماده تولید شده توسط جنین و جفت را اندازه گیری کرده و به جریان خون مادر منتقل می کند. نتایج به شما می گوید احتمال اینکه کودک با یک ناهنجاری کروموزومی یا نقص لوله عصبی مبتلا باشد، چقدر احتمال دارد.
در حالی که تست ژنتیکی چهار غربالگری بین 15 تا 22 هفته انجام می شود، نتایج به دست آمده بین 16 تا 18 هفته تمایل دارند دقیق ترین باشند.
درخواست های ویژه کنید
در مورد درخواست های ویژه خود صحبت کنید شما این روزها زیاد خوش غذا نیستید. منتظر کارمندان و سرآشپزها در بیشتر مؤسسات باشید، اگر هنوز هم همیشه به خصوص از آنها راضی نیستید، جایگزینهای مختلفی را ایجاد کنید.
در برابر وسوسه ملکه بودن و داشتن بشقاب تمیز مقاومت کنید (فقط قیمت سوء هاضمه را می پردازید)
رستوران های مخصوص خودتان را انتخاب کنید
ممکن است همیشه این فرصت را نداشته باشید، اما از فرصت انتخاب رستوران در صورت امکان استفاده کنید. برخی از رستوران ها نسبت به بقیه غذاهای متناسب با فرد باردار را ارائه می دهند. به عنوان مثال رستوران ماهی با نوار سالاد، خوب – رستوران سوشی با گزینه های محدود پخته، چندان مناسب نیست.
اگر سوزش سر دل یا سایر مشکلات شکم شما گزینه های غذایی شما را محدود و پررنگ، پررنگ تر و پرهیزکار تر می کند، ممکن است بخواهید از آن مکان تازه و پر ادویه هندی یا همان غذای خوشمزه که خود را در سرخ کردن همه چیز، از جمله بستنی غرور می کند، کنار بگذارید.
در هفته شانزدهم بارداری کالری خوب و مناسبی را انتخاب کنید
گوش دهید و لبخند بزنید: برای هر نیم ساعت ورزش شدید، باید 100 تا 200 کالری اضافی میل کنید. اما آن کالری ها را عاقلانه انتخاب کنید. غذاهای سرشار از مواد مغذی را انتخاب کنید که مزایای همه کار سخت شما را خنثی نمی کند.
آنقدر برای آن قطعه شکلات که می خواستید به آن برسید … و آنقدر عجله نکنید. در عوض، به سراغ اسموتی یا یک طعم ماست گرانولو-ماست بروید، برخی از برش های سیب آغشته به کره بادام زمینی یا کره بادام یا کراکر و پنیر دانه ای کامل را امتحان کنید.
گزینه های سالم را پیدا کنید
وقتی در سبد نان غرق می شوید گزینه های دانه کامل را جستجو کنید.
پیش به سوی سبزیجات، به عنوان اولین دوره خود از عادت به سفارش سالاد یا سبزیجات کباب شده یا یک برگ سبز برگدار مانند اسفناج، اسکارل یا کلم بروکلی به عنوان یک طرف استفاده کنید.
اگر سوپ عدس، لوبیا یا سبزیجات در منو وجود دارد، یک قاشق غذاخوری سفارش دهید. همین امر در مورد آبگوشت و گوجه فرنگی نیز صدق می کند. به جای خامه سنگین و کره، از شیرینی و سوپ های خامه ای دیگر خودداری کنید، مگر اینکه آنها با شیر یا ماست درست شوند.
حتی رستوران های فست فود این روزها غذاهای جانبی سالم را ارائه می دهند، سیب زمینی پخته شده و امثال آن.سبزیجات بخارپز ، سیب زمینی پخته شده به جای سیب زمینی سرخ شده یا حلقه های پیاز، مربا و برنج قهوه ای یا وحشی همه طرف فوق العاده هستند