برای وعده غذایی برتر بگذارید آن ها همراه با شما کار کنند
همه کارها را به تنهایی انجام ندهید. شما بچه هایی دارید که همیشه مایل هستند به شما کمک کنند. شما باید از فرزندان خود بخواهید که با شما به آشپزخانه بروند و به آن ها بیاموزید که چگونه چیزی بپزند. طبق مطالعات انجام شده، شرکت در پخت و پز وعده های غذایی می تواند آن ها را از تلاش برای خوردن غذاهای سالم مانند سبزیجات، هیجان زده کرده و شوق بیشتری برای غذا خوردن با خانواده داشته باشد.
علاوه براین، می توانید از آن ها بخواهید که در صورت داشتن باغچه، سبزیجات پرورش دهند یا با شما خرید کنند. همچنین می توانید از بین گزینه هایی که به آن ها می دهید انتخاب کنید که غذاهایی که می خواهند را بخورند.
به عنوان مثال، به آن ها بگویید “بچه ها ما برای شام گوشت گاو داریم یا گوشت مرغ” یا “در یخچال، کدو تنبل و کلم داریم، کدام یک را ترجیح می دهید”. علاوه بر این، می توانید به آن ها اجازه دهید روش پخت و پز را انتخاب کنند. به عنوان مثال، از آن ها بخواهید “با ذرت و سیب زمینی، می خواهند سالاد یا سوپ درست کنند”.
آن ها احساس خواهند کرد که بخش مهمی از خانواده هستند، به ویژه در تهیه وعده های غذایی، که منجر به ایجاد اشتیاق و خوردن غذا می شود. علاوه بر این، شما می توانید در این زمان از پخت و پز با فرزندان خود برای بهبود روابط اعضای خانواده با به اشتراک گذاشتن احساسات و صحبت در مورد فعالیت های مدرسه سود ببرید.
وعده های غذایی را تزئین کنید
همانطور که می دانیم، هنگام تماشای نمایش های آشپزی، ما تمایل به خوردن غذا داریم زیرا غذا به زیبایی ارائه می شود. به جای قرار دادن مواد غذایی روی بشقاب ها، چرا غذاهایتان را با طرح های زیبا تزئین نمی کنید؟ غذا با تزئین ممکن است طعم و مزه کودکان را تحریک کرده و آن ها را به خوردن بیشتر تشویق کند.
اگر کودکان نوپا غذای خوبی داشته باشند، لذت بیشتری را احساس می کنند. بنابراین، شما باید وقت خود را برای تهیه وعده های غذایی خوش رنگ و لعاب در بشقاب بچه های خود اختصاص دهید. در صورت امکان، می توانید با توجه به علایق فرزندانتان از غذا برای ایجاد حیوان یا شخصیت کارتونی استفاده کنید. همچنین می توانید از بچه های خود کمک بخواهید. مطمئناً آن ها از ایجاد چیزهایی که دوست دارند با استفاده از غذاهای ساده لذت خواهند برد.
تنظیم زمان وعده غذایی
هر خانواده باید برنامه ای برای غذا خوردن داشته باشد. تعیین زمان برای کارهای روزمره به بدن کمک می کند تا یک ساعت زندگی خاص، به ویژه برای کودکان نوپا وجود داشته باشد. با تکرار یک عادت، بدن مکانیزمی برای تنظیم سیگنال ایجاد می کند تا یادآوری کند که زمان غذا خوردن است.
آن ها می دانند چه زمانی مجبورند جلوی موانع غذا خوردن را گرفته و آن ها را متوقف کنند. علاوه بر این، داشتن وعده های غذایی روتین فواید بسیاری برای سلامت نه تنها کودکان بلکه بزرگسالان نیز به همراه دارد. محققان با انجام مطالعات به این نتیجه رسیدند که زمان نامنظم غذا خوردن باعث افزایش خطر چاقی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 می شود.
از کمک گرفتن رسانه های اجتماعی و اسباب بازی ها خودداری کنید
می دانیم که بسیاری از بزرگسالان هنگام دادن غذا به فرزندانشان تلفن می دهند که فیلم های خنده دار ببینند و این باعث شود که سریع غذا بخورند. با این حال، اگر روزی به ما اجازه ندهیم که هنگام غذا خوردن تماشا کنند، آن ها غذا نخواهند خورد. بنابراین در این شرایط والدین باید الگو باشند.
اگرچه والدین بسیار پر مشغله هستند، اما باید تمام دستگاه ها را خاموش کرده و روی غذا تمرکز کنند. زمان آن است که همه اعضای خانواده در مورد یک روز گذشته و به اشتراک گذاشتن احساسات و عقاید در مورد چیزی، وقت محرمانه را با یکدیگر بگذرانند، زیرا یکی از موثرترین راه های حفظ روابط سالم، جلوگیری از تماشای تلویزیون یا استفاده از دستگاه های دیگر هنگام غذا خوردن است.
بعلاوه، غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون، خطر پرخوری را بیشتر می کند زیرا ما بیشتر از حد معمول غذا می خوریم. به همین ترتیب، اجازه ندهید کودکان هنگام غذا خوردن با اسباب بازی ها بازی کنند. درعوض، به آن ها بگویید که پس از اتمام وعده های غذایی این کار را انجام دهند.
حین خوردن وعده غذایی فضایی شاد ایجاد کنید
بگذارید کودکان در یک فضای راحت غذا بخورند. بیشتر ما در اثر کار یا مطالعه استرس داریم اما در هنگام خوردن نگرش منفی نشان نمی دهیم. لطفاً سعی کنید استرس و خستگی را حین وعده های غذایی از بین ببرید. طبق یک مطالعه انجام شده، کودکان تمایل دارند غذای سالم را هنگام غذا خوردن در یک محیط شاد امتحان کنند.
از طرف دیگر، یک وعده غذایی منفی در خانواده باعث ایجاد احساسات منفی می شود که از هیجان کودکان به سمت وعده های غذایی دیگر جلوگیری می کند. در نتیجه، به جای فریاد زدن بر سر کودکان نو پا، هنگامی که به زمان زیادی برای غذا خوردن نیاز دارند، می توانید آن ها را ترغیب کنید که سریعتر غذا بخورند. وقتی کمی خراب کاری می کنند، می توانید از آن ها بخواهید که بعد از صرف غذا، در تمیز کردن آن به شما کمک کنند.
اجازه دهید به اندازه کافی بخورند
وقتی فرزندان شما می گویند سیر هستند، اجازه دهید آن ها خوردن را متوقف کنند. کودک نوپای خود را وادار به خوردن بیش از آنچه می خواهند، نکنید. پرخوری ممکن است باعث ترس آن ها از غذا و نهایتا منجر به بروز برخی از اختلالات شود. شما باید از احساسات اغراق آمیز خود پرهیز کنید. در نتیجه، آن ها دفعه بعد که غذا می خورند خوشحال خواهند شد.
امیدواریم مقاله امروز ما اطلاعات جالب و مفیدی را به شما ارائه داده باشد. همچنین، به شما کمک کند تا وعده های غذایی را برای کودکان خود سرگرم کننده کنید. با این حال، تمام مطالب ارائه شده برای اهداف آموزشی و اطلاع رسانی است. توصیه می کنیم وقتی بچه های شما مشکل غذایی دارند و یا برای دانستن اینکه آیا فرزندان شما مجبور به مصرف دارو هستند یا خیر، با پزشک مشورت کنید.