در مورد سندرم بینایی کامپیوتر چه می دانید؟

در این دوره و زمانه، بسیاری از ما دارای مشاغلی هستیم که مجبوریم ساعت ‌های غیر قابل ‌تصوری را به صفحات کامپیوتر زل بزنیم و همانطور که در مقابل کامپیوتر می‌نشینیم، به آن خیره ‌شویم و با آن ساعت ها کار ‌کنیم. این حالت به چشمانمان فشار وارد می کند ، که منجر به بروز مشکلات جدی چشمی می‌شود . مشکلات چشمی که به دلیل استفاده مداوم از کامپیوتر به وجود می آیند، به طور کلی سندرم بینایی کامپیوتر نامیده می‌شود . مشاهده شده است که اکثر ما حداقل تعداد کمی از علائم سندرم بینایی کامپیوتر (CVS) را داریم. و CVS نه تنها بر روی افراد بزرگسال بلکه بر روی کودکانی که از کامپیوتر ، تبلت و یا تلفن همراه برای مدت ‌زمان طولانی استفاده می‌کنند نیز تاثیر می گذارد.

سندرم بینایی کامپیوتر چیست؟

سندرم بینایی کامپیوتر ، که به عنوان فشار چشم دیجیتالی نیز شناخته می‌شود ، شرایطی است که به چشم ‌ها به خاطر استفاده طولانی مدت از کامپیوترها، فشار زیادی وارد می‌شود. افرادی که از کامپیوتر ها ، تبلت ‌ها، تلفن‌ های هوشمند و یا خواندن کتاب ‌های الکترونیکی برای ساعات طولانی استفاده می‌کنند ، می‌توانند از سندرم بینایی کامپیوتر رنج ببرند.

چه عواملی باعث بروز سندرم بینایی کامپیوتر می شوند؟

سندرم بینایی کامپیوتر ( CVC ) می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد . برخی از موارد رایج عبارتند از:

• کار کردن پشت کامپیوتر، استفاده از تبلت یا تلفن های هوشمند برای ساعت های طولانی
• در هنگام استفاده از این وسایل، پلک زدن( چشمک زدن) کمتر اتفاق می افتد.
• نبودن نور کافی یا نور کم در اتاق
• وضعیت نادرست نشستن
• بینایی ضعیف
• نداشتن فاصله کافی چشم ها با صفحه کامپیوتر
• سن بالا

علائم سندرم بینایی کامپیوتر (CVS) چیست؟

در صورت ابتلا به سندرم بینایی کامپیوتر، ممکن است متوجه علائم زیر شده باشید:

• تاری دید
• دو بینی
• خشکی چشم ها
• احساس سوزش در چشم ها
• تحریک چشم ها
• قرمز شدن چشم ها به دلیل خارش
• سردرد ، حالت تهوع و سرگیجه
• درد گردن و شانه

بیشتر بدانید: تاثیر اختلال های چشمی روی قدرت بینایی

سندرم بینایی کامپیوتر چگونه تشخیص داده می شود؟

اگر چه فشار چشم دیجیتالی یا سندرم بینایی کامپیوتر( CVS )یک وضعیت بسیار جدی نیست ، اما می‌تواند باعث ناراحتی و درد شود . بنابراین تشخیص آن توسط چشم ‌پزشک مهم است . در زیر برخی از آزمایشات و دستورالعمل ‌هایی که پزشک متخصص برای رد کردن فشار چشم دیجیتالی انجام می‌دهد آورده شده ‌است.

• پزشک ابتدا از بیمار در رابطه با مشکلات قبلی چشم، درباره داروهایی که بیمار ممکن است به صورت روزانه مصرف کند و تعداد ساعاتی که بیمار هر روز با کامپیوتر کار می‌کند سوالاتی را خواهد پرسید.
• پزشک پس از یک ارزیابی کامل، یک آزمایش دیداری را با استفاده از چارت اسنلن برای آگاهی از دید بیمار انجام خواهد داد . این کار به پزشک کمک خواهد کرد تا دلیل فشار چشم بیمار را پیدا کند.
• سپس پزشک چشمان بیمار را با گشاد کردن مردمک چشم معاینه کرده و چشم ‌ها را از طریق یک ابزار معاینه شبکیه و دیگر قسمت های چشم (ophthalmoscope) مشاهده می کند. این کار به پزشک کمک خواهد کرد تا دیگر مشکلات مربوط به چشم را نیز تشخیص دهد. همچنین ممکن است در صورت نیاز تست ‌های انکسار را برای تجویز عینک های قوی انجام دهد و به بیمار در مورد این که چگونه می ‌توان از فشار چشم دیجیتالی اجتناب کند، توصیه هایی را ارائه دهد. برخی اوقات حتی ممکن است از بیمار بخواهد که آزمایشات خون را برای مشخص کردن برخی مشکلات مربوط به سلامتی که ممکن است موجب سندرم بینایی کامپیوتر( CVS ) شود ، انجام دهد.
• آخرین آزمایش ، آزمون تمرکز چشم است . همان طور که از نام آن پیداست ، این تست برای فهمیدن و تشخیص تمرکز چشم‌ ها و ارزیابی حرکت چشم ‌ها به هنگام تمرکز بر روی یک شیء انجام می شود.

فشار چشم دیجیتالی چگونه درمان می شود؟

اگرچه فشار چشم دیجیتالی یا سندرم بینایی کامپیوتر( CVS )یک وضعیت وخیم و جدی تلقی نمی شود ، اما اگر درمان نشود، می تواند مشکلاتی را در طولانی مدت ایجاد کند. بنابراین ، در اینجا روش هایی برای درمان سندرم بینایی کامپیوتر آورده شده است:

• بعد از کار کردن با کامپیوتر و یا استفاده از یک وسیله دیجیتالی به مدت دو ساعت یا بیشتر، چشم های خود را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ببندید و به چشمان خود استراحت دهید .
• برای استراحت و تسکین چشم‌ های خود، از قانون 20:20:20 استفاده کنید. بعد از هر 20 دقیقه کار کردن با کامپیوتر یا هر وسیله دیجیتالی دیگر، به مدت 20 ثانیه به یک فاصله دور نگاه کنید و به مدت ۲۰ ثانیه بر روی یک شیء که به فاصله ۲۰ فوتی شما قرار دارد، تمرکز کنید تا فشار چشم برطرف شود.
• اگر متنی که بر روی کامپیوتر و یا بر روی گوشی هوشمند خود می‌خوانید ، کوچک به نظر می‌رسد ، اندازه فونت را افزایش دهید . این کار از فشار چشم جلوگیری خواهد کرد.
• از نورهای خیره کننده برای روشن کردن صفحه کامپیوتر استفاده نکنید و موقعیت میز خود و یا خودتان را به گونه ای تغییر دهید تا از نور خیره کننده فاصله داشته باشید. از فیلتر های نوری برای صفحه کامپیوتر استفاده کنید تا در هنگام استفاده از کامپیوتر به چشم ‌های شما فشار وارد نشود.
• صفحه کامپیوتر باید به گونه ای قرار داده شود که وقتی به آن نگاه می‌کنید، 4 تا 5 اینچ پایین‌ تر از سطح چشم شما باشد.
• قرار دادن صفحه کامپیوتر در یک جای درست و مناسب، کلید پیشگیری از فشار چشم است. بنابراین ، صفحه کامپیوتر باید حداقل 20 تا 28 اینچ دورتر از چشم ها قرار بگیرد.
• در حالی که با کامپیوتر کار می‌کنید ، پلک بزنید.
• در صورت لزوم می توانید از قطره های چشمی( اشک مصنوعی) برای تمییز و روان کردن چشم های خود استفاده کنید. با این حال ، قبل از استفاده از این قطره ها، با چشم پزشک مشورت کنید.
• اگر عفونت چشم یا آلرژی دارید ، فورا با پزشک خود مشورت کنید .
• اگر خشکی چشم دارید، از داروهای تجویزی برای افزایش تولید اشک، استفاده کنید.

بیشتر بدانید: 10گیاه دارویی مفید برای چشم و بینایی!

نکات پیشگیری کننده

با رعایت چند نکته ساده می توانید از سندرم بینایی کامپیوتر( CVS) پیشگیری کنید.در زیر چند نکته برای پیشگیری از سندرم بینایی کامپیوتر آورده شده است:

• یک فیلتر کاربری ضد نور یا یک فیلتر صفحه مات را در مقابل صفحه کامپیوتر ، تبلت و یا گوشی هوشمند خود قرار دهید .
• بعد از هر نیم ساعت یا یک ساعت کار با کامپیوتر، کمی استراحت کرده و به جایی دور تر از صفحه کامپیوتر نگاه کنید.
• اگر از خشکی چشم رنج می برید از قطره های روان کننده چشم( اشک مصنوعی) که توسط چشم پزشک تجویز شده است استفاده کنید.
• برای مرطوب نگه داشتن چشم ‌های خود، دستگاه مرطوب کننده را در نزدیکی صفحه کامپیوتر قرار دهید .
• به یاد داشته باشید که اگر عینک قوی برای شما تجویز شده است، حتما از آن استفاده کنید.
• هر روز تمرینات مخصوص چشمی را انجام دهید.
• غذاهای سرشار از بتا کاروتن و ویتامین A بخورید.
• هر شش ماه یکبار، به یک متخصص چشم مراجعه کرده و مشورت کنید.

سوالات متداول

1. چه کسی در معرض خطر بیشتر سندرم بینایی کامپیوتر (CVS) قرار دارد؟

هر کسی می تواند به سندرم بینایی کامپیوتر مبتلا شود. با این حال ، افراد زیر در معرض خطر بیشتری قرار دارند:

• افرادی که هر روز، ساعات طولانی با کامپیوتر کار می کنند و یا با ابزارهای الکترونیکی مثل تلفن‌های هوشمند ، آی پدها، تبلت و غیره بازی می کنند و یا فیلم تماشا می کنند.
• افرادی که خیلی نزدیک به صفحه نمایش می نشینند.
• افرادی که در هنگام نشستن بر روی صندلی و کار با کامپیوتر و یا هر دستگاه دیجیتالی ، وضعیت نشستن نادرستی دارند.
• افرادی که بینایی ضعیفی دارند و از عینک های قوی استفاده نمی کنند.
• افرادی که از ابزار های دیجیتالی در یک زاویه اشتباه استفاده می کنند.
• افرادی که به اندازه کافی پلک نمی‌زنند و یا در بین زمان کار با کامپیوتر و یا دیگر دستگاه‌ های دیجیتالی، استراحت نمی کنند.

بیشتر بدانید: هشدار؛ قطره های چشمی و خطر نابینایی!

2. آیا سندرم بینایی کامپیوتر (CVS) دائمی است؟

مشکل بینایی کامپیوتر یک مشکل دائمی نیست و معمولا علائم و نشانه های آن بعد از چند ساعت برطرف می‌شوند . با این حال ، برخی افراد ممکن است این علائم را برای مدت ‌زمان طولانی ‌تری نسبت به زمان معمولی تجربه کنند.

فاصله گرفتن از کامپیوتر یا دیگر دستگاه ‌های الکترونیکی در عصر دیجیتال، مقدور نیست. با این حال ، سالم  نگه داشتن چشم‌ ها و ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، به راستی می‌تواند به پیشگیری از فشار چشم کمک کند.