کاهش وزن فقط با رژیم گرفتن و ورزش محقق نمی شود و کارهای بیشتری وجود دارد که شما باید برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود انجام دهید، ایجاد تغییرات مثبت در عادات زندگی یکی از آنها است. چندین عامل کوچک که ما معمولا از آنها چشم پوشی می کنیم می تواند بر پیشرفت کاهش وزن ما تاثیر بگذارند. بنابراین برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ادامه مسیر برای کاهش وزن باید مراقب کارهای روزمره خود نیز باشید. به گزارش ایندیاتایمز، در اینجا ما 5 عادت را ذکر کرده ایم که باید رعایت کنید تا در مسیر کاهش وزن خود باقی بمانید و کالری بیشتری بسوزانید.
آب فراوان بنوشید
کم آبی بدن اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. وقتی آب کافی نمی نوشید، احساس گرسنگی، تحریک برای خوردن و تنبلی می کنید و این حتی منجر به سردرد در برخی افراد می شود، بنابراین قبل از خوردن یک بسته ویفر یک لیوان آب بنوشید تا ببینید واقعا گرسنه هستید یا فقط کم آب شده اید.
ناهار خود را با آرامش بخورید
در حین خوردن ناهار تمام تمرکز شما باید روی غذا باشد. بدون چرخیدن در صفحات شبکه های اجتماعی، بدون پاسخ دادن به ایمیل ها یا چک کردن توئیتر. زمانی که برای خوردن غذای خود صرف می کنید باید بدون هیچ مزاحمتی باشد. این یکی از بهترین روش ها برای تمرین ذهن آگاهی و جلوگیری از پرخوری است، بهتر است هنگام تلاش برای کم کردن وزن وعده غذایی خود را به تنهایی میل کنید.
به گرسنگی خود گوش فرا دهید
معمولا هنگامی که غرق کار می شوید به آلارم بدن تان برای گرسنگی گوش نمی دهید، چیزی که اکثر مردم نمی دانند این است که این عادت می تواند بعد از پایان کار باعث پرخوری شود. برای جلوگیری از این مسئله، باید وعده غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنید و برای رسیدن به این هدف حتی می توان میان وعده های بزرگ خود را به میان وعده های کوچک تبدیل کرد.
مراقب ناخنک زدن خود باشید
در حالی که میان وعده هم استفاده می کنید باید مراقب باشید که در خوردن زیاده روی نکنید. ممکن است شما حین خوردن میان وعده خود چند عدد ویفر یا یک لقمه ساندویچ از بشقاب دوست یا همکارتان هم بردارید شاید این مسئله بزرگی به نظر نرسد، اما مطمئنا برای برنامه کاهش وزن گزینه مناسبی به شمار نمی آید چراکه این روش میزان کالری دریافتی روزانه شما را افزایش می دهد در نتیجه برنامه کاهش وزن شما خراب می شود.
بیشتربمانید:رژیم غذایی سالم
بیشتربخوانید:چگونه رژیم غذایی، ورزش و کنترل وزن می تواند یک دهه به عمر اضافه کند؟
تحرک داشته باشید
به جای اینکه بعد از خوردن غذا بنشینید، 15 دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی بعد از ناهار نه تنها برای کاهش وزن مفید است بلکه از افت رکود در اواسط روز نیز جلوگیری می کند. هرچه قدم های بیشتری بردارید، کالری بیشتری می سوزانید و ضمن تقویت روحیه سطح تمرکز را هم افزایش می دهد.
مترجم:الهه زارعی