آیا برای خوابیدن زیاد تقلا می کنید؟
تلاش بیش از حد برای خوابیدن می تواند شما را مضطرب کرده و ذهن شما را بیدار نگه دارد. وقتی ذهن شما نمی تواند بخوابد، خوابیدن برای بدن نیز امکان پذیر نیست، اما برخی از ترفندهای علمی وجود دارد که می تواند بدن شما را به حالت خاموش کردن ایمن هدایت کند. به گزارش ایندیاتایمز، در اینجا 3 راه آسان وجود دارد که باعث می شود در کمترین زمان به خواب بروید.
چگونه در 10 ثانیه بخوابیم
خوابیدن در عرض 10 ثانیه به نظر یک طلسم جادویی محسوب می شود، اما با تمرین می توانید در نهایت به آن عادت کنید.
خواب 120 ثانیه کامل طول می کشد، اما 10 ثانیه آخر واقعا تمام چیزی است که برای چرت زدن در نهایت لازم است این روش را روش نظامی می نامند.
روش نظامی
مدرسه قبل از پرواز نیروی دریایی ایالات متحده یک برنامه معمول ایجاد کرد تا به خلبانان کمک کند در 2 دقیقه یا کمتر از آن به خواب روند. تمرین این خلبانان 6 هفته طول کشید، اما این روش حتی پس از نوشیدن قهوه و حتی با صدای ترقه در پس زمینه نیز جواب داد. گفته می شود این عمل حتی برای افرادی که نیاز به خوابیدن در حالت نشسته دارند نیز موثر است.
روش خواب نظامی
مرحله 1: صورت خود را از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید.
مرحله 2: تنش را از شانه های خود رها کرده و کنار بدن بیندازید.
مرحله 3: قفسه سینه خود را شل و به دنبال آن ران ها و پاها را شل کنید.
مرحله چهارم: با تصور یک صحنه آرامش بخش ذهن خود را پاک کنید.
مرحله 5: اگر نمی توانید صحنه ای را تصور کنید10 ثانیه بارها و بارها با خود بگویید “فکر نکن”.
بیشتربخوانید:اگر می خواهید یک خواب آرام داشته باشید!
بیشتربخوانید:راه هایی ساده برای به خواب رفتن ساده
بیشتربخوانید:علت‌های بدخوابی خود را می‌دانید؟
نحوه خوابیدن در 60 ثانیه
روش های تنفس 4-7-8 به شما کمک می کند در 60 ثانیه به خواب بروید. این روش با درهم آمیختن قدرت مراقبه و تجسم کار می کند.
اگر بیماری تنفسی دارید قبل از آزمایش این روش با پزشک خود مشورت کنید زیرا این امر می تواند علائم شما را تشدید کند.
چگونه تنفس 4-7-8 انجام شود
مرحله 1: برای انجام این روش نوک زبان خود را پشت سقف دهان، پشت دندان های جلویی قرار دهید. لب های خود را بفشارید و زبان خود را برای تمام مدت به همین ترتیب نگه دارید.
مرحله 2: بگذارید لب هایتان کمی از هم جدا شده و هنگام بازدم از طریق دهان صدای هولناکی ایجاد کنید.
مرحله 3: لب های خود را ببندید، بی صدا از طریق بینی استنشاق کنید و تا 4 در سر خود بشمارید.
مرحله 4: نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید با صدای whoosh به مدت 8 ثانیه نفس خود را بیرون دهید.
مرحله 5: سعی نکنید هنگام تمرین تکنیک تنفس بیش از حد هوشیار باشید.
مرحله ششم: این کار را چهار بار تکرار کنید، اگر احساس می کنید خواب زودتر از آنچه پیش بینی شده به سراغ شما می آید، آرام باشید و بگذارید بدن بخوابد.
چگونه در 120 ثانیه بخوابیم
اگر دو روش قبلی جواب نداد باید این روش را امتحان کنید.
سعی کنید بیدار بمانید
می توان به عنوان نقیضه متناقض از آن نام برد، گفتن اینکه خود را بیدار نگه دارید می تواند راهی آسان برای خوابیدن باشد. برای افرادی که از مشکلات خواب رنج می برند، تلاش زیاد برای خوابیدن می تواند اضطراب را افزایش دهد و اجازه خوابیدن به آنها نمی دهد.
یک مطالعه نشان می دهد افرادی که در نیت های متناقض شرکت داشتند، سریع تر به خواب می روند. تلاش زیاد برای بیدار بودن می تواند باعث شود در کمتر از دو دقیقه بخوابید. اگر غالبا در تلاش برای خوابیدن استرس دارید با توقف آن ترجیحا بیدار بمانید.
مترجم: الهه زارعی