مصرف پروتئین قبل از ورزش در سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند

سوخت رسانی به بدن قبل از انجام تمرین و ورزش به همان اندازه مهم است که بعد از جلسه بدن به سوخت نیاز دارد. خوردن انواع غذای مناسب قبل از ورود به سالن بدن سازی می تواند انرژی بیشتری به بدن شما تزریق کند و به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید به طور دقیق این مورد همان چیزی که ما می خواهیم هنگام تلاش برای کاهش وزن بدن اتفاق بیفتد.
به گزارش ایندیاتایمز، امروز در اینجا ما دقیقا به شما خواهیم گفت قبل از تمرین باید چه چیزی بخورید.
مطالعه ای که در ژورنال “Nutrients“منتشر شد نتیجه ورزش 43 فرد سالم با وزن طبیعی بین سنین 18 تا 35 سال را بر اساس غذاهایی که قبل از تمرین می خورند، مورد بررسی قرار داده است . در طول مطالعه ساعت 9:00 صبح به برخی از شرکت کنندگان صبحانه که شامل نان گندم سبوس دار، کره بادام زمینی و آب پرتقال بود، داده شد. این ترکیب 30 درصد چربی، 55 درصد کربوهیدرات و 15 درصد پروتئین را شامل می شده است. به گروه دیگر کنجاله (کنجاله به تفاله و پسمانده های دانه های روغنی) با پروتئین بالا ترکیبی از مکمل غذایی پروتئین سویا، روغن زیتون و شیر کم چرب داده شد، این ترکیب 27 درصد چربی، 30 درصد کربوهیدرات و 43 درصد پروتئین داشت.

بیشتربخوانیم:شیر سویا یکی از واجبات سلامتی

در ساعت 10:20 صبح همه شرکت کنندگان یک جلسه تمرین متوسط 40 دقیقه ای را روی تردمیل به پایان رساندند، سپس گرسنگی تمام شرکت کنندگان در ظهر مورد ارزیابی قرار گرفت، مشخص شد گروهی که صبحانه با پروتئین بالا خوردند در طول ورزش اکسیداسیون چربی بیشتری تولید کردند. نتایج برجسته تاثیری است که مصرف HP-MR در حین و بعد از یک جلسه ورزش بر احساس اشتها و متابولیسم انرژی افراد سالم با وزن طبیعی دارد.

لوبیای سیاه با املت
لوبیای سیاه بسیار غنی از پروتئین است، از تخم مرغ کامل و نه فقط از سفیده تخم مرغ استفاده کنید تا فواید بیشتری بهره مند شوید. قسمت زرده تخم مرغ پر از کولین ماده مغذی ثابت شده برای کاهش چربی بدن و شاخص توده بدنی است.