چرت زدن برای بزرگسالان مضر است یا مفید

اگر از کم خوابی رنج می برید یا به دنبال راهی برای کسب آرامش هستید شاید چرت زدن برای شما گزینه مناسبی باشد البته چرت زدن در زمان اشتباه از روز یا برای مدت طولانی می تواند نتیجه معکوس دهد، بنابراین مهم است راه های بهره وری حداکثری از چرت زدن را بدانید.

چرت زدن مزایای مختلفی را برای بزرگسالان سالم فراهم می کند، از جمله:
آرامش
کاهش خستگی
هوشیاری بیشتر
بهبود خلق و خوی
عملکرد بهتر از جمله زمان واکنش سریع تر و حافظه بهتر

چرت زدن برای همه گزینه مناسبی نیست. به گزارش مایوکلینیک، برخی از افراد به راحتی نمی توانند در طول روز بخوابند یا برای خوابیدن در مکان هایی به غیر از تختخواب خود مشکل دارند، بنابراین گاهی اوقات به چرت زدن نیاز دارند، همچنین چرت زدن می تواند اثرات منفی داشته باشد، مانند:
اینرسی خواب معروف به سندرم هیچام، یک حالت فیزیولوژیکی اختلال شناختی است و عملکرد حسی حرکتی که بلافاصله پس از بیدار شدن وجود دارد حتی ممکن است بعد از بیدار شدن از خواب احساس گیجی کنید.
مشکلات خواب شبانه چرت های کوتاه مدت عموما بر کیفیت خواب شبانه تاثیر نمی گذارد، اما اگر شب ها بی خوابی یا خوابی با کیفیت پایین دارید چرت زدن ممکن است این مشکلات را تشدید کند. چرت های طولانی مدت یا مکرر در خواب شبانه تداخل ایجاد می کند.

اگر فکر کنید که می توانید برای چرت زدن وقت بگذارید:
خستگی جدید یا خواب آلودگی غیر منتظره را تجربه کنید
در شرف کاهش خواب به عنوان مثال به دلیل شیفت کاری طولانی هستید
می خواهید چرت زدن برنامه ریزی شده را بخشی از برنامه روزانه خود کنید
آیا افزایش ناگهانی نیاز به چرت زدن نشان دهنده یک مشکل است؟
اگر نیاز بیشتری به چرت زدن دارید و دلیل بارز خستگی جدید در زندگی شما وجود ندارد با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است دارویی مصرف کنید یا اختلال خواب یا بیماری دیگری داشته باشید که خواب شبانه شما را مختل کند.

برای استفاده بیشتر از چرت این نکات را دنبال کنید:
چرت را کوتاه نگه دارید : هدف فقط 10 تا 20 دقیقه چرت زدن باشد. هر چقدر بیشتر چرت بزنید احتمال اینکه بعد از آن احساس برعکسی داشته باشید بیشتر است. با این حال، بزرگسالان جوان می توانند چرت های طولانی تر را تحمل کنند.
اوایل بعد از ظهر چرت بزنید: چرت زدن بعد از ساعت 3 بعد از ظهر در خواب شبانه تداخل ایجاد می کند. عوامل فردی مانند نیاز شما به خواب، برنامه خواب، سن و مصرف دارو نیز می توانند در تعیین بهترین زمان از خواب برای خواب نقش داشته باشند.
یک محیط آرام ایجاد کنید: در یک مکان تاریک و آرام با دمای مناسب اتاق و به دور از هر گونه حواس پرتی کمی چرت بزنید.
پس از چرت زدن به خود فرصت دهید تا قبل از شروع فعالیت ها بیدار شوید به ویژه آنهایی که نیاز به پاسخ سریع یا تند دارند.

مترجم: الهه زارعی