راه های تسکین درد زانو

زانو درد مزمن، درد، تورم یا حساسیت طولانی مدت در یک یا هر دو زانو است. زانو درد به همراه علائمی که تجربه می کنید علت آن را مشخص می کند. بسیاری از شرایط باعث ایجاد درد مزمن در زانو می شوند که بسیاری از درمان ها برای آن وجود دارد. به گزارش هلث لاین، البته تجربه هر فرد از درد مزمن زانو متفاوت خواهد بود.

درد موقتی با درد مزمن زانو فرق دارد. بسیاری از افراد در اثر آسیب یا تصادف دچار درد موقت زانو می شوند. درد مزمن زانو به ندرت بدون درمان برطرف می شود و همیشه ناشی از یک واقعه نیست بلکه اغلب می تواند نتیجه چندین علت یا شرایط باشد. شرایط جسمی یا بیماری هایی که می توانند باعث درد زانو شوند. شامل موارد زیر است:
آرتروز: درد، التهاب و تخریب مفصل ناشی از تحلیل رفتن و خراب شدن مفصل
تاندینیت: دردی در جلوی زانو که هنگام بالا رفتن از پله ها یا شیب تشدید می شود
بورسیت: التهاب ناشی از استفاده مکرر یا آسیب دیدگی زانو
نرمی کشکک: غضروف آسیب دیده در زیر مفصل زانو
نقرس: آرتروز ناشی از تجمع اسید اوریک
کیست بیکر: تجمع مایع زلاله ای یا سینوویال (مایعی که مفصل را روان می کند) در پشت زانو است
آرتریت روماتوئید: یک بیماری التهابی مزمن خود ایمنی است که باعث تورم دردناک می شود و در نهایت باعث تغییر شکل مفصل و فرسایش استخوان می شود
دررفتگی: دررفتگی مچ پا در بیشتر مواقع نتیجه ضربه است
پارگی مینیسک: آسیب دیدگی یک یا چند غضروف در زانو
رباط پاره شده: پارگی یکی از چهار رباط زانو، شایع ترین رباط آسیب دیده رباط صلیبی قدامی (ACL) است
تومورهای استخوانی: استئوسارکوم، دومین سرطان شایع استخوان که بیشتر در زانو رخ می دهد

عواملی که ممکن است درد مزمن زانو را تشدید کنند عبارتند از:
آسیب به ساختار زانو باعث خونریزی و تورم می شود و در صورت عدم درمان صحیح با گذشت زمان مشکل مزمن ایجاد می کند
پیچ خوردگی و کشیدگی
استعمال مفرط
عفونت
فرم بد بدن به ویژه هنگام انجام فعالیت بدنی
گرم یا سرد نشدن قبل یا بعد از فعالیت بدنی
انجام کشش عضلات به طور نامناسب

افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند بیشتر در معرض مشکلات زانو قرار دارند. برای هر پوندی که اضافه وزن دارید هنگام راه رفتن، دویدن یا بالا رفتن از پله ها زانوی شما باید 4 پوند اضافی جذب کند. عوامل دیگری که خطر ابتلا به درد مزمن زانو را افزایش می دهند عبارتند از:
سن
آسیب های قبلی یا ضربه
فعالیت ورزشی

علائم درد مزمن زانو برای هر فرد متفاوت است و علت درد زانو اغلب بر احساس آن تاثیر می گذارد. درد مزمن زانو ممکن است به صورت زیر بروز کند:
درد دائمی
درد حاد
ناراحتی و سوزش آزاردهنده
هنگام لمس زانو ممکن است تورم و درد مزمن نیز داشته باشید

هر یک از دلایل احتمالی درد مزمن زانو به آزمایش های تشخیصی مختلفی نیاز دارد. این موارد شامل آزمایش خون، معاینه فیزیکی، اشعه ایکس، سی تی اسکن یا ام آر آی و سایر آزمایش های تصویربرداری است.

هر یک از دلایل اصلی درد مزمن زانو یک نوع درمان خاص دارد که شامل موارد زیر است:
فیزیوتراپی
دارو
عمل جراحي
تزریق

بورسیت، علت شایع درد زانو به روش های زیر درمان می شود:

روی زانو به مدت 15 دقیقه هر ساعت یک بار یخ بمالید. دقت داشته باشید یخ را به صورت مستقیم روی زانو قرار ندهید. زانوی خود را با یک حوله پنبه ای بپوشانید. یخ را در یک کیسه پلاستیکی فشرده قرار دهید سپس کیسه را روی حوله بگذارید.
کفش های بالشتی و صاف بپوشید که با پشتیبانی از پاها مانع تشدید درد می شود.
از خوابیدن به پهلو خودداری کنید، از بالش هایی که در دو طرف بدن قرار گرفته اند استفاده کنید تا از غلت خوردن به پهلو جلوگیری کنید. وقتی به پهلو خوابیده اید بالش را بین زانوها قرار دهید.
در صورت امکان بنشینید اگر مجبور به ایستادن هستید وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.

برخی از زانو درد ها به ویژه درد ناشی از آرتروز به احتمال زیاد دائمی خواهد بود. این به این دلیل است که ساختار زانو آسیب دیده است بدون جراحی یا نوع دیگری از درمان گسترده احساس درد، التهاب و تورم در زانوی خود ادامه خواهد یافت. چشم انداز طولانی مدت درد مزمن زانو شامل کنترل درد، جلوگیری از شعله ور شدن و کار برای کاهش تحریک زانو است.

شما می توانید از برخی اما نه همه دلایل احتمالی بروز درد زانو جلوگیری کنید، اما درد مزمن زانو قابل پیشگیری نیست. مواردی وجود دارد که می توان برای تسکین درد انجام داد. اگر درد مزمن زانو به دلیل استفاده بیش از حد بدتر شده یا بعد از فعالیت بدنی درد بیشتری را تجربه می کنید که می توان برای کمک به درمان و تسکین درد سبک زندگی خود را تغییر دهید. این رویکردها شامل موارد زیر است:
قبل از ورزش گرم شوید: عضلات چهار سر ران و همسترینگ خود را قبل و بعد از ورزش کشش دهید.
تمرینات کم اثر را امتحان کنید: به جای تنیس یا دویدن شنا یا دوچرخه سواری را انجام دهید یا تمرینات کم ضربه را با تمرینات پرتحرک مخلوط کنید تا به زانوهایتان استراحت دهید.
لاغر شوید: برای کاهش فشار وارده به زانوها وزن متعادل خود را حفظ کنید.
پیاده روی کنید: دویدن نیروی بیشتری به زانوی شما وارد می کند، بنابراین به جای دویدن روی سطح صاف پیاده روی کنید.
روی سطح صاف راه بروید: جاده ها یا مسیرهای پیاده روی ناهموار برای سلامت زانو خطرناک است و ترجیحا باید روی سطح صاف و آسفالت شده راه بروید.
کفش مناسب: استفاده از کفش مناسب به درمان مشکلات پا یا راه رفتن کمک می کند که ممکن است در درد زانو نقش داشته باشد.
کفش های مخصوص دویدن خود را به طور مرتب تعویض کنید تا مطمئن شوید هنوز از پشتیبانی و بالشتک مناسبی برخوردار هستند.

مترجم: الهه زارعی