میوه خشک ؛ راهی مناسب برای افزایش وزن

کاهش وزن کار سخت و طاقت فرسایی است که عزم راسخ زیادی را می طلبد. با این حال، حجیم سازی یا افزایش وزن نیز به اندازه کاهش وزن کاری خسته کننده و پر فشاری است. در حالی که چاقی در کانون توجه همه افراد قرار دارد اغلب افراد سعی می کنند علاقه افراد لاغر به چاق شدن را نادیده بگیرند، اما باید بدانید کمبود وزن به اندازه چاقی برای سلامتی مضر است.

چگونه میوه های خشک به افزایش وزن کمک می کنند؟

برای کمک به فرد در رسیدن به اهداف و حفظ وزن ایده آل بسیاری از غذاها می توانند در روند کار کمک کنند. به عنوان مثال، میوه های خشک ضمن سرشار بودن از مواد مغذی برخی از آنها به عنوان ابرغذا شناخته می شوند که می توانند به افزایش وزن کمک کنند. میوه های خشک علاوه بر ترد و خوشمزه بودن ارزش غذایی بالایی دارند و می توانند با سایر غذاها ترکیب شوند. به گزارش تایمزسوفاندیا، در اینجا برخی از میوه های خشک که به افراد در افزایش وزن کمک می کنند، معرفی می شوند.
بادام زمینی. بادام زمینی سرشار از چربی و کالری است به همین دلیل به افزایش وزن کمک می کند. گرچه با مصرف بادام زمینی بیش از حد چاق نخواهید شد، اما به طور قطع مقدار عضله را افزایش داده و قادر به حفظ وزن سالم خواهید بود.
کشمش. کشمش راهی آسان برای افزایش کالری دریافتی است. کشمش سرشار از مس، منگنز، منیزیم و ویتامین ها به فرد در افزایش وزن سالم کمک می کند. کشمش با طعم شگفت انگیزش می تواند با غذاهای مختلف دیگری ترکیب شود.

بیشتر بخوانید: برای بارداری قارچ بخورید

بادام ها. یک مشت کوچک بادام خام حاوی 170 کالری، 6 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر و 15 گرم چربی سالم است به همین دلیل برای افرادی که می خواهند چند کیلو به وزن خود اضافه کنند گزینه بسیار مناسبی است.
پسته. پسته حاوی چربی و کالری زیادی است و به دلیل افزایش وزن شهرت دارد. در حالی که افرادی که قصد کاهش وزن دارند نباید میزان مصرف پسته خود را افزایش دهند، اما برای افرادی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند گزینه مناسبی است.
گردو. خوردن گردو از بسیاری جهات مفید است. اگر می خواهید وزن و سایز خود را افزایش دهید ماده های غذایی پر انرژی مانند گردو به شما در رسیدن به این هدف کمک می کنند.

مترجم: الهه زارعی