ارتباط کمبود ویتامین D و ریزش مو

ویتامین D یک ماده مغذی مهم و ضروری برای سلامتی است. ویتامین D، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، استخوان ها را قوی و پوست را سالم نگه می دارد، رشد سلول را تحریک می کند و به ایجاد فولیکول های جدید مو کمک می کند. ویتامین D را می توان از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب در درجه نخست جذب کرد، اما مکمل های غذایی و غذاهای حاوی ویتامین D را برای دریافت مواد مغذی مصرف کنید. برخی از علائم مانند ریزش مو احتمال می رود در صورت عدم مصرف مقدار توصیه شده ویتامین D رخ دهد. کمبود ویتامین D با آلوپسی مرتبط است که به عنوان طاسی سکه ای نیز شناخته می شود. تعداد دیگری از عوارض کمبود این ویتامین در بدن شامل نرم شدن استخوان، تراکم کم استخوان، آرتروز، بیماری قلبی و سرطان است.

دوزهای توصیه شده ویتامین D

توصیه می شود حداقل 600 واحد بین المللی یا 15 میکروگرم ویتامین D در روز از سن 1 سالگی مصرف کنید. نوزادان کمتر از 1 سال باید 400 واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنند و این میزان برای افراد 70 سال به بالا به 800 واحد بین المللی یا 20 میکروگرم می رسد. اگر نگران دریافت میزان کافی ویتامین D خود هستید با پزشک مشورت کنید. با دریافت مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D رشد مو، سلامت استخوان و تجزیه طبیعی کلسیم را حفظ می کنید.

آیا کمبود ویتامین D باعث ریزش مو می شود؟

برخی از مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین D در بدن منجر به ریزش مو می شود. نقش ویتامین D در تحریک فولیکول های موی جدید و قدیمی برجسته است، بنابراین هنگامی که ویتامین D کافی در سیستم بدن موجود نباشد رشد موهای جدید متوقف می شود. کمبود ویتامین D با آلوپسی، بیماری خودایمنی که باعث ایجاد تکه هایی روی پوست سر و سایر نواحی بدن می شود ارتباط دارد. هم زنان و هم مردان می توانند آلوپسی را تجربه کنند. مطالعه دیگر نشان می دهد زنان 18 تا 45 ساله که آلوپسی یا انواع دیگر ریزش مو را تجربه می کنند از کمبود ویتامین D رنج می برند. دلایل مرتبط با ناکافی بودن سطح ویتامین D شامل صرف وقت بیشتر در خانه، استفاده از کرم ضدآفتاب زیاد و نخوردن غذاهای غنی شده با این ویتامین است.

بیشتر بخوانید:بهترین درمان های خانگی شوره سر

اشکال مختلف ویتامین D

مکمل های ویتامین D

مولتی ویتامین ها به طور معمول فقط 400 واحد بین المللی ویتامین D دارند که کمتر از مقدار توصیه شده نیاز روزانه است، بنابراین باید ویتامین D را از رژیم غذایی خود نیز دریافت کنید. پزشک با بررسی سطح ویتامین D خون در مورد دوز مناسب مکمل تصمیم گیری می کند. اطمینان حاصل کنید مکمل را در زمان وعده غذایی مصرف کنید تا بدن بتواند ویتامین محلول در چربی را به درستی جذب کند. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند مواد مغذی خود را از طریق شیر مادر دریافت می کنند. اگر مادر شیرده مقدار کافی ویتامین D در رژیم غذایی خود نداشته باشد کودک وی به احتمال زیاد به مصرف مکمل ویتامین D نیاز دارد.

قرارگیری در معرض نور خورشید

بیشتر افراد قسمت عمده ویتامین D خود را از آفتاب گرفتن می گیرند. عدم گذراندن زمان کافی در معرض آفتاب یا استفاده زیاد از ضدآفتاب میزان مواجهه شما را محدود می کند و این امر منجر به کمبود ویتامین D می شود. تعادل خوبی بین محافظت از پوست در برابر آفتاب و جذب ویتامین D وجود دارد. اگر نمی توانید مدت طولانی در آفتاب بمانید سعی کنید زمان بیشتری را کنار پنجره ای که نور خورشید به آن می تابد بگذرانید.

غذاهای دارای ویتامین D

یک رژیم غذایی سالم حاوی غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند یا با آن غنی شده اند سطح این ویتامین را در بدن بهبود می بخشد. برخی از غذاها به طور طبیعی سرشار از این ماده مغذی هستند. ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و سایر ماهی های چرب، روغن جگر ماهی و چربی های حیوانی منابع بسیار خوبی از ویتامین D هستند. در حقیقت، یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی 340 درصد از ویتامین D روزانه شما را تامین می کند، اما می توانید از محصولات غذایی غنی شده با ویتامین D مانند غلات، شیر و آب پرتقال نیز استفاده کنید. رژیم های گیاهی و وگان فاقد ویتامین D کافی هستند، بنابراین اگر از این سبک پیروی می کنید به مصرف مکمل نیاز پیدا خواهید کرد.

خلاصه

مطالعات نشان می دهد گیرنده های ویتامین D به جای خود ماده مغذی به تولید فولیکول های جدید مو کمک می کنند و رشد موها را بازمی یابند. مطالعه ای که در سال 2014 در “Molecular Endocrinology” منتشر شد، نشان می دهد 2 هفته پس از معرفی گیرنده های ویتامین D در جوندگان موهای موش ها به طور مجدد رشد کردند، اما تحقیقات علمی در مورد اینکه چه مدت طول می کشد تا مو رشد کند و اگر مقدار قابل توجهی از رشد مجدد مو پس از افزایش ویتامین D و بهبود سطح آن کمیاب است. اگرچه شواهد حکایتی حاکی از آن است که در کمتر از 2 ماه پس از دریافت درمان احتمال می رود ریزش مو متوقف شده و دوباره رشد کند. کمبود ویتامین D منجر به بروز تعدادی از علائم از جمله ریزش مو می شود، بنابراین می توانید با گذراندن یک ساعت بیشتر زیر نور آفتاب یا مصرف مکمل های ویتامین D سطح مغذی خود را تقویت کنید، اما اطمینان حاصل کنید نخست در مورد بهترین گزینه های درمانی برای ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید.
مترجم: الهه زارعی