بدن هر فرد و برنامه وی برای لاغری و کاهش وزن متفاوت است. تغذیه سالم، ورزش و پیروی از عادات سبک زندگی سالم پایه و اساس کاهش وزن محسوب می شود، اما در افراد مختلف روش ها متفاوت است. از دست دادن وزن تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و محیط قرار دارد. در جوانی متابولیسم بدن خوب کار می کند و فعالیت افراد هم بیشتر است، اما در عین حال سطح استرس بیشتر است و به طور معمول با عادت های غذایی ناسالم درگیر هستند.
به همین دلیل کاهش وزن در 20 و 30 سالگی چالش های متفاوتی نسبت به 40 و 50 سالگی برای شما به همراه دارد. مهم این است با در نظر گرفتن سن و سال برای کاهش وزن خود برنامه ریزی کنید. به گزارش تایمزسوفاندیا، در اینجا چند روش موثر برای کاهش وزن برای افراد 30 ساله توضیح داده می شود.
دیگر از رژیم غذایی مد روز استفاده نکنید
در دنیای سالم تغذیه و کاهش وزن هیچ گونه کاهش وزنی با رژیم مد روز وجود ندارد که نویدبخش نتایج سریع کاهش وزن باشد و صادقانه افراد در 30 سالگی نخستین کسانی هستند که این روندهای رژیم غذایی را می پذیرند. آنها حتی از روند رژیم های شدید که آنها را مجبور به قطع کامل یک گروه غذایی خاص می کند نیز دریغ نمی کنند، اما این رژیم ها به شما در کاهش وزن کمک نمی کنند و حتی منجر به کمبود مواد مغذی می شوند. در عوض، روی غذا خوردن سالم تمرکز کنید، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید و مراقب اندازه غذای خود باشید. به یاد داشته باشید هر ماده مغذی برای بدن ضروری است زیرا به بدن در سالم ماندن کمک می کند.
مصرف الکل را قطع کرده و آب بیشتری بنوشید
مصرف بیش از حد الکل هدف کاهش وزن را به راحتی خراب می کند. الکل حاوی کالری زیادی و مواد مغذی صفر است، بنابراین اساسا نوشیدن الکل میزان کالری دریافتی روزانه شما را افزایش می دهد، بنابراین برای کاهش وزن در طول روز آب بیشتری بنوشید. آب متابولیسم شما را سرعت می بخشد و به شما در کاهش سریع تر وزن کمک می کند.
روزه داری متناوب را امتحان کنید
روزه داری متناوب در مقایسه با بزرگترهای مسن برای افراد 30 ساله گزینه مفیدتری است. با افزایش سن مردم اغلب به بیماری هایی مانند دیابت و مشکلات تیروئید مبتلا می شوند. در چنین شرایطی ماندن روزه گرفتن ایده خوبی نیست. روزه داری به تقویت متابولیسم و از دست دادن چربی شکم کمک می کند، اما روزه گرفتن را با گرسنگی اشتباه نگیرید. این دو کاملا از هم متفاوت هستند. روزه داری به شما در کاهش وزن کمک می کند در حالی که گرسنگی ضمن ضعیف کردن شما روند کاهش وزن را آهسته می کند.
استرس و برنامه خواب را مدیریت کنید
بزرگترین مانع برای افراد 30 ساله این است که سطح استرس خود را کنترل کنند و 6 تا 7 ساعت بخوابند. استرس و بی خوابی باعث می شود بیش از حد مواد غذایی ناسالم غذا بخورند و از مسیر واقعی دور شوند. برای رسیدن به هدف کاهش وزن به طور روزانه مدیتیشن کنید. این امر می تواند ضمن کمک به کاهش وزن باعث می شود در شب به راحتی به خواب بروید.
در طول روز بیشتر حرکت کنید
افرادی که سعی در کاهش وزن دارند اغلب اهمیت فعالیت روزانه را دست کم می گیرند. در واقع دویدن روی تردمیل و بالا بردن وزنه در سالن ورزشی مهم است، اما داشتن فعالیت در طول روز نیز می تواند به هدف سریع تر کاهش وزن کمک کند. فعال بودن روزانه با افزایش تعداد قدم ها، بلند شدن از پشت میز بعد از هر ساعت کار، استفاده از پله به جای آسانسور از راه های سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است.
مترجم: الهه زارعی