حرکات کششی همیشه قسمت مهمی از یک برنامه ورزشی کاملا منظم به شمار می آیند. حتی اگر از اهمیت کشش می دانیم ، فقط تعداد کمی از ما آن را در برنامه روزمره خود گنجانده یا به درستی انجام می دهیم. حرکات کششی عضلات ما را گرم می کند و عضلات گرم انعطاف پذیرتر هستند. اما این زمان بندی است که می تواند اهداف تناسب اندام شما را رقم بزند یا شکست.
فواید کشش
حتی اگر شخصی هستید که هفته ای یک یا دو بار ورزش می کنید ، کشش باید بخشی از برنامه تمرینی شما باشد. این به انعطاف پذیری عضلات شما کمک می کند و دامنه حرکتی را هنگام انجام هرگونه تمرین افزایش می دهد ، در نتیجه خطر آسیب ، کشیدگی عضلات یا درد مفاصل را کاهش می دهد. اما کشش به این راحتی که به نظر می رسد آسان نیست و باید هنگام افزودن آن به برنامه های روزانه ، مراقب باشید. حرکات کششی به طور کلی به دو حالت کششی پویا و استاتیک دسته بندی می شوند و هر دو از روش های مختلف به شما کمک می کنند که در یک نقطه مشخص از تمرین انجام شود.
زمان مناسب برای کشش
برخی از تحقیقات انجام شده در گذشته اخیر نشان می دهد که کشش استاتیک قبل از ورزش ، ممکن است عملکرد بدنی شما را محدود کند. این بدان معنا نیست که شما باید از کشش استاتیک صرف نظر کنید ، فقط زمان را تغییر دهید. به جای قرار دادن آن در جلسه گرم کردن ، آن را برای مرحله خنک نگه دارید. این به این دلیل است که کشش استاتیک هنگامی که عضلات به درستی گرم شده و انعطاف پذیرتر هستند ، روی بدن بهترین عملکرد را دارد. کشش باعث کاهش التهاب در بدن ناشی از آسیب میکروسکوپی نمی شود ، اما می تواند به بهبود جریان خون در قسمت های مختلف بدن کمک کند. این می تواند به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به قسمت های مختلف بدن کمک کرده و به بهبود سریع عضلات کمک کند.
بیشتر بخوانید:دلایل سردرد عصبی تا تورم پاها و جمع شدگی آب در بدن!
کاری که باید در جلسه گرم کردن انجام دهید
شروع تمرین با حرکات کششی پویا گزینه بسیار بهتری است. این نوع کشش با آماده سازی عضلات برای یک جلسه تمرین شدید به بهبود دامنه حرکت کمک می کند و آسیب ها را کاهش می دهد. حرکات کششی پویا شامل طیف وسیعی از حرکات است که تمایل به فعالیت روزمره شما دارد ، فاسیا را طولانی می کند ، دمای بدن را افزایش می دهد و بدن را برای حرکت سریع آماده می کند.
بیشتر بخوانید:برای بی خوابی ویتامین بخورید!
کشش استاتیک در مقابل پویا؟
در کشش استاتیک ، باید یک گروه عضلانی را با نگه داشتن حالت برای مدت طولانی کشش دهید و نیازی به حرکت دادن کل بدن نیست. این نوع کشش به شما کمک نمی کند تا عضلات خود را منقبض یا درگیر کنید. در عوض ، آنها را آرام می کند و بنابراین نوعی کشش منفعل محسوب می شود. کشش شانه ، خم کناری و کشش لات از نمونه های کشش استاتیک است.
از طرف دیگر ، کشش دینامیکی نوعی کشش فعال است که در آن باید به طور مداوم حرکت کنید. این یک حرکت تمام بدن است و نیاز به هماهنگی بیشتری دارد. سگهای پرنده ، لانگ های راه رفتن ، زانو زدن بالا برخی از نمونه های کشش پویاست.
مترجم: الهه زارعی