میوه های ممنوعه در رژیم کاهش وزن

میوه ها همیشه گزینه های سالمی در هر رژیم غذایی تلقی می شوند، اما برخی از آنها در فهرست مواد غذایی رژیم های لاغری جایگاهی ندارند، زیرا بیش از حد شیرین هستند یا کالری زیادی دارند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید از مصرف برخی میوه ها باید اجتناب کنید. از دست دادن وزن و لاغری نیاز به صبر و تحمل و تلاش زیاد برای رسیدن به هدف مورد نظر دارد. برنامه کاهش وزن علاوه بر ورزش و انجام فعالیت های بدن به یک رژیم غذایی سالم نیاز دارد.فرد در برنامه لاغری نمی تواند یک روز غذای سالم و مناسب برنامه لاغری خود بخورد و روز دیگر برای پاداش دادن به خود مواد غذایی ممنوع در رژیم را بخورد و انتظار داشته باشد از دریافت کالری بیشتر جلوگیری شود.

اکثر متخصصان پیشنهاد می کنند گنجاندن مواد غذایی غنی از فیبر و پروتئین به به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید و از پرخوری بیشتر جلوگیری می کند.
توصیه می شود رژیم غذایی غنی از غلات سبوس دار، گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، لبنیات کم چرب و میوه ها و سبزی های تازه مصرف کنید تا به روش سالمی لاغر شوید، اما آیا می دانید هنگام لاغری هم خوردن همه میوه ها مجاز نیست؟ در حالی که میوه ها سالم محسوب می شوند، اما برخی از میوه ها جایگاهی در فهرست مواد غذایی مجاز برای لاغری ندارند بیشتر به این دلیل که بیش از حد شیرین هستند یا کالری زیادی دارند. به گزارش ان دی تی وی، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این میوه های ممنوعه در رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن ادامه مطلب را بخوانید

میوه هایی ممنوعه در رژیم لاغری

آووکادو

هر میوه پر کالری باید در رژیم غذایی کاهش وزن کمتر مصرف شود. یکی از این میوه های پر کالری آووکادو است، 100 گرم آووکادو حدود 160 کالری دارد. اگرچه آووکادو منبع خوبی از چربی های سالم است، اما در صورت مصرف بیش از حد آن به راحتی شما را از مسیر کاهش وزن منحرف می کند. در واقع این حرف به این معنی نیست آووکادو به طور کلی از برنامه غذایی حذف شود بلکه بهتر است به میزان متوسط استفاده شود.

انگور

اگرچه انگور برای سلامتی گزینه بسیار مناسبی است، اما سرشار از قند و چربی است که باعث می شود به عنوان یک میوه ممنوعه در رژیم لاغری شناخته شود. 100 گرم انگور حاوی 67 کالری و 16 گرم قند است یعنی مصرف منظم آن باعث افزایش وزن می شود.

میوه های خشک

میوه های خشک مانند آلو خشک، کشمش و سایر میوه های خشک شده کالری بیشتری دارند زیرا فاقد آب هستند. یک گرم کشمش در مقایسه با انگور کالری بیشتری دارد، بنابراین یک فنجان کشمش حاوی 500 کالری و یک فنجان آلو خشک حاوی بیش از 450 کالری است که اگر قصد لاغری دارید این مقادیر برای رژیم کاهش وزن زیاد محسوب می شود، بنابراین بهتر است میزان مصرف میوه های خشک را محدود کنید.

بیشتر بخوانید:روش های طبیعی برای ساختن استخوان های سالم

موز

بله درست خواندید موز! اگرچه موز به عنوان یک میوه فوق العاده سالم شناخته می شود، اما نمی توان بیش از حد آن را مصرف کرد. موز سرشار از کالری و قندهای طبیعی زیادی است. یک عدد موز حدود 150 کالری دارد یعنی حدود 37.5 گرم کربوهیدرات، بنابراین اگر در گروه افرادی قرار دارید که روزانه 2 تا 3 عدد موز می خورند باید بدانید این کار باعث افزایش وزن می شود در نتیجه بهتر است در روز فقط یک عدد موز بخورید. در واقع از نظر شاخص گلیسمی موز در صورت استفاده به میزان متوسط می تواند یک میان وعده سالم باشد.

بیشتر بخوانید:فواید تاثیرگذار جعفری برای سلامتی

انبه

میوه های گرمسیری مانند آناناس و انبه کالری پنهانی دارند که می توانند مانع تحقق اهداف برنامه های کاهش وزن شوند، بنابراین بهتر است از مصرف این میوه های بیش از حد شیرین نیز خودداری کنید.
همه این میوه هایی که درباره شان صحبت شد سالم هستند و هیچ وقت نباید از خوردن آنها ترسید، اما زیاده روی یا خوردن بیش از حد آنها سرعت کاهش وزن را آهسته می کند. بهتر است تمرین کنترل اندازه مصرف مواد غذایی و کاهش وزن به روش سالمی انجام شود.
مترجم: الهه زارعی