کاهش وزن و لاغری برای بسیاری از افرادی امری چالش برانگیز است. اگر راهکار و نکات مهم در خصوص کاهش را وزن بدانید مانند
جراحی اسلیو معده در کرج، به راحتی می‌توانید با افزایش وزن و چاقی مقابله کنید.
ممکن است با رعایت بسیاری از برنامه‌ها و رژیم غذایی همیشه احساس گرسنگی داشته باشید یا اینکه به وزن دلخواه خود نرسید. باید برای کاهش وزن رژیم‌های کم کربوهیدرات، غذای کامل و رژیم‌های کم کالری را برای کاهش وزن در نظر داشته باشید.
- مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
کاهش مصرف قند، نشاسته و کربوهیدرات‌ها از راه‌های کاهش وزن سریع است. به همین جهت باید یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید یا مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید و با غلات سبوس دار جایگزین کنید.
با رعایت این نکته احساس گرسنگی در شما کمتر می‌شود. با داشتن یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات، از چربی‌های ذخیره شده برای تامین انرژی استفاده می‌کنید.
اگر از کربوهیدرات‌هایی مانند غلات سبوس دار که کالری کمی دارند، مصرف کنید به دلیل فیبر بیشتر، هضم آن آسان‌تر خواهد بود. چنین شرایطی منجر به آن می‌شود که طی مدت طولانی‌تری سیر بمانید.
در نهایت با کاهش کالری و حذف کربوهیدرات‌ها می‌توانید کاهش وزن داشته باشید و وزن متعادل خود را طی مدت طولانی‌تری نگه دارید.
- پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید
هر یک از وعده‌های غذایی شما باید شامل هر یک از این موارد باشد:
- منابع پروتئینی
- چربی
- سبزیجات
- بخش کمی از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل
پروتئین:
مصرف مقدار پروتئین توصیه شده برای کمک به حفظ سلامتی و توده عضلانی در کاهش وزن ضروری است. خوردن پروتئین کافی ممکن است خطر بیماری‌های قلبی، اشتها و وزن شما را بهبود بخشد.
- 56 تا 91 گرم در روز برای آقایان
- 46 تا 75 گرم در روز برای خانم‌ها
رژیم غذایی با پروتئین کافی چنین مزایایی دارد:
- کاهش هوس غذایی تا 60 درصد
- کاهش میل به خوردن میان وعده در آخر شب
- افزایش احساس سیری
منابع پروتئین سالم
- گوشت گاو: گوشت گاو، مرغ و بره
- غذاهای دریایی: سالمون، قزل آلا و میگو
- تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده
- پروتئین‌های گیاهی: مواردی مانند حبوبات، کینوا و..
سبزیجات کم کربوهیدرات
هر چقدر که می‌خواهید می‌توانید در وعده‌های غذایی خود سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات سرشار از مواد مغذی است که می‌توانید بدون اینکه کالری و کربوهیدرات خود را افزایش دهید، مصرف کنید.
در مواقعی که افراد با توجه به سعی و تلاشی که دارند، به نتیجه دلخواه خود برای داشتن وزن ایده آل نمی‌رسند، راهکارهای دیگری مانند اسلیو معده و بای پس معده توسط
فوق تخصص جراحی های چاقی دکتر محمد جواد باقری می‌تواند روشی ایمن و تاثیرگذار باشد.
سبزیجاتی که باید در برنامه غذایی کم کربوهیدرات در نظر داشته باشید، به شرح زیر است:
- کلم بروکلی
- گل کلم
- اسفناج
- گوجه فرنگی
- کلم پیچ
- کلم بروکسل
- کاهو
- خیار
چربی‌های سالم:
بدن شما به چربی‌های سالم نیاز دارد. مواردی مانند روغن زیتون و روغن آووکادو گزینه‌های بسیار سالمی جهت قرار دادن در رژیم غذایی شماست.
سایر چربی‌ها مانند کره و روغن نارگیل به دلیل چربی اشباع شده زیادی که دارند، باید در حد اعتدال مصرف شوند.
- فعالیت داشته باشید
ورزش کردن همراه با رژیم غذایی می‌تواند به کاهش وزن سریع‌تر کمک کند. با بلند کردن وزنه می‌توانید کالری زیادی بسوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می‌کند.
سعی کنید سه تا چهار بار در هفته به باشگاه بروید و وزنه برداری کنید. اگر نمی‌توانید وزنه برداری کنید، تمرینات دیگری مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا کردن را برای کاهش وزن در نظر داشته باشید.
هر دو دسته ورزش، هم کاردیو و هم وزنه برداری می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
با این سه راهکار ذکر شده به راحتی می‌توانید در کمترین زمان وزن خود را کاهش دهید با این حال نکات دیگری در رابطه با کاهش وزن وجود دارد که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد.
9 نکته جهت کاهش وزن
صبحانه‌ای سرشار از پروتئین مصرف کنید؛
صبحانه‌ای با پروتئین بالا به کاهش هوس غذاهای بیشتر در طول روز کمک می‌کند.
از نوشیدنی‌های شیرین و آب میوه خودداری کنید؛
کالری‌های قندی برای بدن شما مضر است و می‌تواند مانع از کاهش وزن شود.
قبل از غذا آب بنوشید؛
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند مصرف کالری را کاهش دهد و در مدیریت کنترل وزن کارساز باشد.
غذاهای مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید؛
باید با توجه به نکات ذکر شده در خصوص مصرف بهترین مواد غذایی، به مطالب فوق عمل کنید.
فیبر محلول بخورید؛
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که فیبرهای محلول ممکن است باعث کاهش وزن شوند.
قهوه یا چای بنوشید؛
مصرف کافئین می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد.
آهسته غذا بخورید؛
سریع غذا خوردن به مرور زمان می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، در حالی که آهسته غذا خوردن باعث می‌شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و هورمون‌های مرتبط با کاهش وزن را افزایش دهید.
خواب با کیفیتی داشته باشید.
عدم خواب کافی می‌تواند یکی از بزرگترین عوامل خطر افزایش وزن باشد.
به یاد داشته باشید که اگر با روش‌های ذکر شده قادر به کاهش وزن نبودید و BMI یا شاخص توده بدنی بالای 40 داشتید، بهتر است که با مشورت با پزشک روش‌هایی مانند
جراحی بای پس معده در کرج را امتحان کنید.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟