گلبولهای قرمز نقش بسیار حیاتی در بدن ما دارند؛ زیرا آن‌ها مسئول انتقال خون غنی از اکسیژن در سراسر بدن هستند. بنابراین، حفظ سطح سالم آن‌ها بسیار ضروری است. در این قسمت، به شما می‌گوییم که چگونه با مصرف غذاهای سالم و طبیعی، تعداد گلبولهای قرمز خون را به طور طبیعی افزایش دهید.
گلبول های قرمز خون چه هستند ؟
پزشکان آن ها را ” erythrocytes” می خوانند و بیشترین سلول های خون را دارند .جز اصلی آن ها ، هموگلوبین است و انرژی متابولیک را از طریق تخمیر لاکتیک به دست می آورند.در بزرگسالان بین 4،500،000 تا 5،400،000 گلبول های قرمز خون وجود دارد. کمبود در تعداد گلبول های قرمز، کم خونی و مازاد آن نابهنجاری یاخته های خون است.
برخی واقعیات جالب در مورد خون
گلبول های قرمز خون تقریبا 100 یا 120 روز زنده هستند. بعد از آن، مغز استخوان ” گروه ” دیگری از گلبول های قرمز را تولید می کند.
هر مولکول هموگلوبین ، 4 اتم آهن دارد که به مولکول های اکسیژن متصل می شوند.
هر گلبول قرمز 33در صد هموگلوبین دارد.
مقادیر نرمال هموگلوبین ، 14 گرم / در زنان و 15.5 گرم در مردان است.
گلبول های قرمز خون ، کربن دی اکسید را از بین می برند.
چگونه گلبول قرمز خون را افزایش دهیم ؟
برخی از علائم کم خونی یا کمبود گلبول قرمز، بی حسی و ضعف است. فقدان آهن شایع ترین علت کاهش گلبول های قرمز است. برای افزایش این میزان، توصیه می کنیم تغییراتی در رژیم غذایی و عادات روزانه خود ایجاد کنید.
آهن بخورید
این کار به بدن اجازه بازسازی و تعویض مواد مغذی از دست رفته را می دهد. آهن ، گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد و به آن ها اجازه می دهد تا بهتر کار کنند چون این جز اصلی هموگلوبین است.
غذاهای حاوی آهن :
عدس، لوبیا
سبزیجات ( اسفناج، کلم پیچ )
آجیل ( آلو و کشمش )
گوشت ( جگر)
زرده تخم مرغ
مس بیشتر بخورید
بزرگسالان هر روز بین 8 تا 18 میلی گرم از این مواد معدنی نیاز دارند. زنان در طول دوره بارداری بیشتر از مردان به مس نیاز دارند، زیرا در دوران قاعدگی ، مس از دست می دهند. این ماده غذایی برای سلول ها ضروری است که به اهن دسترسی دارند.
غذاهایی که بیش ترین مس را دارند عبارتند از :
آجیل
حبوبات
گیلاس
گوشت مرغ ارگانیک
شکلات
بیشتر اسید فولیک بخورید
ویتامین ب 9 به تولید نرمال سلول های قرمز خون کمک می کند. اگر اسید فولیک به اندازه کافی ندارید، می تواند منجر به کم خونی شود. علاوه بر این ، نقش اساسی در عملکرد دی ان ای بازی می کند. حدود 400 تا mcg 600 برای زنان در مرحله بارداری توصیه می شود.
اسید فولیک را از کجا تامین کنیم ؟
غلات سبوس دار
سبزیجات برگ سبز ( اسفناج،)
حبوبات
آجیل
بیشتر خوردن ویتامین آ
هم چنین Retinol نامیده می شود، یک ترکیب بسیار مهم برای توسعه سلول های بنیادی سلول خونی قرمز در مغز استخوان است. پردازش هموگلوبین تولید آهن را تضمین می کند.
در میان غذاهایی که بیش ترین ویتامین را دارند عبارتند از:
هویج
کاهو
سبزی برگ سبز
فلفل شیرین
آلو
گریپ فروت
هندوانه
مقدار ویتامین ث را افزایش دهید
این ماده مغذی ویژگی های زیادی دارد ، مثل تقویت سیستم ایمنی و پیش گیری از بیماری های ویروسی در زمستان. اما ویتامین ث توانایی بدن برای جذب آهن را تحریک می کند در نتیجه تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد. مرکبات بیش ترین ویتامین ث را دارند.
مصرف ویتامین ب 12 را بالا ببرید
مقدار خوبی از این ماده مغذی ، تولید گلبول های قرمز را در مغز استخوان افزایش می دهد.
برای تامین بدن با ویتامین ب 12، توصیه می کنیم این غذاها را مصرف کنید
گوشت گوساله
تخم مرغ
ماهی ( سالمون، ساردین )
محصولات لبنی ( شیر، ماست و پنیر ) ، بهتر است که کم چرب باشند )
سویا
گندم
قارچ
ورزش کردن
سبک زندگی بی تحرک اثرات منفی زیادی روی سلامتی دارد. در بین آن ها، مشکلات چاقی و گردش خون ، همچنین نگه داری آب و یا درد ماهیچه را افزایش می دهد. اما علاوه بر کاهش تعداد سلول های قرمز خون، امکان ایجاد نسخه های جدید وجود ندارد.
ورزش کردن برای سلامتی ، جذب” آهن ” ضروری است و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. روتین ورزش کنید (دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و غیره ) به این دلیل توصیه می شود که آن ها به اکسیژن گیری کل بدن کمک می کنند.
سیگار کشیدن ممنوع است
این یکی از بدترین عادات است که مردم انجام می دهند هر چه بیشتر نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی موجود در سیگار را مصرف کنید اکسیژن کاهش می یابد و اجازه چرخش خون را نمی دهند. استعمال دخانیات رگ های خونی را تحت فشار قرار می دهد و مانع کار سلول های قرمز خون می شود.
مشروبات الکلی مصرف نکنید
یک عادت دیگر از عاداتی که برای سلامتی ما مضر است و تاثیر منفی روی گلبولهای خون دارد. نوشیدنی های اسیدی خون را به مایع غلیظ تر ،کندتر با اکسیژن کم تر تبدیل می کنند و نمی تواند آن را به درستی منتقل کند. علاوه بر این ، الکل سلول های خونی قرمز نابالغ را بدون هموگلوبین کافی تولید می کند.
آزمایش
حداقل سالی یک بار بروید تا آزمایش خون انجام دهید. با یک نمونه، تجزیه و تحلیل شرایط عمومی و سطح نه تنها گلبول های قرمز خون بلکه کلسترول، آهن، اوره، ، گلوکز و غیره بسیار مهم است. پزشک به اطلاعات تست خون نگاه خواهد کرد وبیان می کند چه نوع درمان و دارویی مورد نیاز است.