شاید تصور کنید که با پاسخ به سوال در رژیم فستینگ چی بخوریم، می‌توانید اطلاعات جامعی در مورد آن کسب کنید. اما باید بگوییم که مواردی مانند چگونگی عملکرد این رژیم و مدت‌زمان استفاده از آن موضوعاتی هستند که باید مورد بررسی قرار بگیرند تا دانش شما در این زمینه تکمیل شود. رژیم‌ها روش‌های بسیار مناسب و سالمی هستند که علاوه‌بر کاهش وزن به سلامت هرچه بیشتر سیستم گوارش و بدن شما کمک می‌کنند.
معمولا برای افرادی که از وزن بسیار بالا رنج می‌برند و انجام تمرینات ورزشی تا حدی برای‌شان سخت است، استفاده از انواع رژیم‌های فستینگ با زمان‌بندی و مواد غذایی متفاوت می‌تواند بهترین راه‌کار باشد. برای همین منظور بهتر است تا ما را تا انتهای این مقاله همراهی کنید.
از رژیم فستینگ چه می‌دانید؟
پرداختن به موضوع رژیم و نحوه استفاده درست از آن‌ها امری دشوار است که نیاز به دانش و اطلاعات کافی در این زمینه دارد. بنابراین، بهتر است با چند سوال مهم و ضروری این موضوع را شروع کنیم. رژیم فستینگ چیست و در رژیم فستینگ چی بخوریم؟ در تعریف کلی از این روش برای رژیم باید گفت که در این شیوه به‌جای محدود کردن مصرف کالری دریافتی در هر روز، بازه‌هایی از زمان را بدون غذا می‌گذرانید و در کنار آن زمان مشخصی برای غذا خوردن در نظر می‌گیرید.
این روش برای کاهش وزن سریع مورد استفاده قرار می‌گیرد و از محبوبیت بالایی هم برخوردار است. برای انجام این رژیم باید با انواع آن بیشتر آشنا شوید و با گرفتن مشاوره صحیح از متخصص تغذیه خود از آن‌ها استفاده کنید و از نتیجه لذت ببرید.
بررسی انواع رژیم‌های فستینگ
زمانی که شما تصمیم به استفاده از این رژیم می‌گیرید، پاسخ به سوال در رژیم فستینگ چی بخوریم مطرح می‌شود، تنها به این دلیل که انتخاب غذای مناسب در دورانی که مجاز به غذاخوردن هستید، بسیار مهم است. در واقع استفاده از مواد مغذی و انرژی‌زا در این دوران اهمیت بالایی دارد، چراکه باید انرژی و سلامت بدن شما را در دوران روزه‌داری تامین کند. به همین منظور بررسی انواع فستینگ و مواد غذایی مورد استفاده در آن می‌تواند بخش مهمی از اطلاعات جامع این مقاله محسوب شود:
- رژیم فستینگ ۱۶:۸
- رژیم فستینگ ۱۲ ساعته
رژیم فستینگ ۱۶:۸
تقسیم‌بندی زمانی در این رژیم بسیار ساده است. شما در این روش مجاز هستید تا به‌مدت 8 ساعت از وعده‌های غذایی استفاده کنید. به بیانی دیگر با حذف یک وعده از غذای روزانه خود می‌توانید این سبک از رژیم فستینگ را انجام دهید.
برای مثال، می‌توانید ساعت 12 تا 20 را برای مصرف وعده‌های غذایی خود انتخاب کنید و تا ساعت 12 روز بعد روزه‌دار باشید. اما در پاسخ به سوال در رژیم فستینگ چی بخوریم می‌توان به یک‌سری مواد مغذی اشاره کرد که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.
بهترین مواد غذایی برای رژیم فستینگ
غذاهای کاملی که به سلامت شما در دوران انجام این رژیم کمک خواهند کرد، شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم هستند. کافی‌است به‌طور کامل روی مصرف این مواد غذایی تمرکز داشته باشید تا بتوانید از نتایج عالی این رژیم بهره ببرید. منابع مهمی که باید در زمان مجاز غذاخوردن از آن‌ها استفاده کنید، در گزینه‌های زیر خلاصه می‌شوند:
- پروتئین: منابع پروتئین حیوانی یکی از اصلی‌ترین مواد مغذی محسوب می‌شود که در پاسخ به سوال در رژیم فستینگ چی بخوریم بسیار مناسب هستند. این نوع پروتئین‌ها را می‌توانید در گوشت مرغ بدون چربی مانند فیله، گوشت قرمز بدون چربی، تخم مرغ و ماهی سالمون جست‌وجو کنید. این مواد سرشار از اسیدهای چرب ضروری، امگا 3، آهن و ویتامین B12 هستند که به سلامت شما و ایجاد ماهیچه در بدن کمک می‌کنند.
- پروتئین‌های گیاهی: این مواد شامل انواع حبوبات، توفو و تمپه، آجیل و دانه‌ها می‌شوند که سرشار از فیبر و چربی‌های سالم هستند و می‌توانند جایگزین بسیار مناسبی برای پروتئین‌های حیوانی برای گیاه‌خوارن باشند.
- چربی‌های سالم: استفاده از این مواد می‌تواند به سلامت قلب و ایجاد انرژی مفید در بدن شما کمک کند که شمال محصولاتی مانند آواکادوو، انواع روغن‌های گیاهی مانند زیتون و نارگیل می‌شود. از آن‌ها برای ساخت میان‌وعده‌ها و انواع سالادها بهره ببرید.
- نوشیدنی‌های مفید: این نوشیدنی‌ها شامل آب، انواع نوشیدنی‌های الکترولیتی طبیعی، قهوه بدون افزودنی و چای‌های گیاهی می‌شود. این نوشیدنی‌ها به هضم بهتر غذا کمک کرده و کمک می‌کنند تا انرژی مورد نیاز بدن شما تامین شود.
رژیم فستینگ ۱۲ ساعته به‌چه صورت انجام می‌گیرد؟
در این شیوه هم مانند روش قبل باید مدت زمانی را که برای شما در نظر گرفته شده روزه‌داری کنید، دقت داشته باشید که در این بازه، موضوع انتخاب مواد غذایی نیست، در حقیقت باید تمرکز خود را در زمان‌بندی 12 ساعته روزه‌داری بگذارید. سعی کنید تا قسمتی از این ساعت را به زمان خواب خود موکول کنید.
موادی که نباید در رژیم غذایی فستینگ مصرف کرد
رژیم غذایی فست در واقع بایدها و نبایدهای مصرف مواد غذایی در بازه زمانی است که در آن، خوردن وعده‌های غذایی تکمیل می‌شود. بنابراین، از مصرف برخی از این مواد که مانع از انجام درست رژیم می‌شوند، اجتناب کنید. این مواد غذایی شامل موارد زیر هستند:
- انواع غذاهای پرچرب و بی‌ارزش
- غذاهای فراوری‌شده
- قندهای افزودنی و نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد
- الکل
- غذاهایی با کربوهیدرات ساده
ترکیب 2 رژیم کتوژنیک و فستینگ
حال که پاسخ سوال در رژیم فستینگ چی بخوریم را دادیم، بهتر است با یک روش رژیم ترکیبی عالی و سریع برای لاغری و کاهش وزن آشنا شوید. رژیم کتو و فستینگ یک برنامه ترکیبی بوده که فرد موظف است در ساعات مصرف وعده‌های غذایی از مواد مصرفی رژیم کتو استفاده کند.
این به آن معنا است که باید مصرف انواع کربوهیدرات را به حداقل رسانده و چربی را جایگزین سوخت بدن و تامین انرژی کند. این روش یکی از محبوب‌ترین و مفید‌ترین شیوه‌ها در لاغری سریع و کاهش وزن به‌حساب می‌آید.
جمع‌بندی
استفاده از رژیم فستینگ به 2 بخش خوردن مواد غذایی مناسب و نخوردن وعده‌های غذایی تقسیم می‌شود. اما سوال مهم این است که در رژیم فستینگ چی بخوریم؟ به‌طورکلی به‌علت کم شدن میزان وعده‌های غذایی در این سبک از رژیم، شما کاهش وزن سریع و چشم‌گیری را مشاهده خواهید کرد. خوردن مواد غذایی مغذی برای تامین انرژی لازم و رساندن مواد سالم به بدن در طی زمان روزه‌داری اهمیت دارد که نباید از آن غفلت کنید.
انتشار از طریق پابجت 