لاغر بودن به معنی داشتن شکمی تخت و بدون چربی نیست. بسیاری از افراد با وجود داشتن بدن لاغر، شکم برآمده‌ای دارند و این مسئله می‌تواند به دلایل مختلفی مرتبط باشد. در ادامه به برخی از عوامل اصلی که موجب می‌شوند افراد لاغر هم شکم داشته باشند، پرداخته شده است.
برای افراد لاغری که شکم دارند، رژیم لاغری معمولاً توصیه نمی‌شود، زیرا آن‌ها نیازی به کاهش وزن کلی بدن ندارند. در عوض، تمرکز باید بر اصلاح رژیم غذایی و بهبود سبک زندگی باشد. به جای کاهش کالری‌ها، بهتر است از مصرف غذاهای ناسالم مانند قندها، چربی‌های اشباع‌شده و فست‌فودها پرهیز کنند و به جای آن‌ها غذاهای سالم و پر فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب مصرف کنند.
همچنین انجام ورزش‌های هوازی برای سوزاندن چربی و تقویت عضلات شکم و پشت می‌تواند به کاهش چربی شکمی و بهبود فرم بدن کمک کند.
۱. ژنتیک و فرم بدن
یکی از مهمترین عوامل مؤثر در داشتن شکم برآمده، ژنتیک است. هر فرد دارای فرم بدن متفاوتی است که به طور طبیعی به او ارث رسیده است. برخی افراد حتی با وجود وزن کم، به دلیل نوع بدن و ترکیب عضلات و چربی‌های بدنشان، در ناحیه شکم چربی بیشتری دارند. همچنین فرم استخوان‌بندی افراد نیز تأثیرگذار است؛ به عنوان مثال، کسانی که ساختار بدن "اندومورف" دارند، حتی با وزن کم ممکن است ناحیه شکمی برجسته‌ای داشته باشند.
۲. چربی احشایی
چربی احشایی یا چربی داخلی نوعی از چربی است که در اطراف ارگان‌های داخلی بدن جمع می‌شود و می‌تواند منجر به ایجاد شکم برآمده شود. این چربی‌ها به صورت سطحی دیده نمی‌شوند و اغلب در افراد لاغر به چشم نمی‌آیند. با این حال، چربی احشایی می‌تواند خطرناک‌تر از چربی زیرپوستی باشد زیرا تأثیر منفی بیشتری بر سلامتی عمومی بدن دارد. عوامل مختلفی از جمله سبک زندگی ناسالم و رژیم غذایی نامتعادل می‌توانند باعث تجمع چربی احشایی شوند.
۳. کمبود عضله در ناحیه شکم
یکی از دلایل دیگر برای برآمدگی شکم در افراد لاغر ممکن است کمبود عضله در ناحیه شکم باشد. افرادی که تمرینات عضله‌سازی یا تقویتی انجام نمی‌دهند، ممکن است ناحیه شکمشان به علت ضعف عضلانی و نبود استحکام کافی برآمده به نظر برسد. انجام ورزش‌هایی مانند پیلاتس، یوگا یا تمرینات شکمی می‌تواند به تقویت عضلات این ناحیه کمک کند و باعث شود شکم تخت‌تری داشته باشند.
۴. گازهای روده و نفخ
یکی از رایج‌ترین مشکلاتی که باعث برآمدگی شکم حتی در افراد لاغر می‌شود، نفخ شکم است. نفخ می‌تواند به دلیل مصرف غذاهای پرگاز، آب نوشیدن همزمان با غذا، خوردن سریع یا غذاهای دشوار برای هضم مانند لبنیات، حبوبات و غذاهای چرب ایجاد شود. همچنین عدم تحمل به لاکتوز یا برخی حساسیت‌های غذایی می‌تواند منجر به تولید گاز در روده‌ها و برآمدگی موقت شکم شود.
۵. اختلالات گوارشی
برخی از افراد ممکن است به دلیل مشکلات گوارشی نظیر سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) یا یبوست مزمن، شکمی برآمده داشته باشند. این مشکلات می‌توانند باعث کاهش حرکت‌های روده‌ای و تجمع گازها و مواد زائد در بدن شوند. یبوست به‌ویژه می‌تواند باعث احساس سنگینی و برآمدگی شکم شود، حتی در افرادی که وزن طبیعی دارند.
۶. عدم تحرک کافی
افرادی که تحرک کمی دارند، حتی با داشتن رژیم غذایی سالم، ممکن است با مشکل برآمدگی شکم مواجه شوند. ورزش نکردن و نشستن طولانی‌مدت می‌تواند به تجمع چربی در ناحیه شکم منجر شود. تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری می‌تواند به سوزاندن چربی‌های ناحیه شکم کمک کند و تأثیر بسزایی در کاهش برآمدگی شکم داشته باشد.
۷. وضعیت نادرست بدن
یکی دیگر از عواملی که می‌تواند باعث شود شکم برآمده به نظر برسد، وضعیت نادرست بدن است. افرادی که هنگام نشستن یا ایستادن به شکلی نادرست قرار می‌گیرند، فشار زیادی به ناحیه شکم وارد می‌کنند. این موضوع می‌تواند باعث شود که شکم به جلو کشیده شود و بزرگ‌تر به نظر برسد. تمرینات وضعیت بدن و تقویت عضلات پشت و شکم می‌تواند به اصلاح این مشکل کمک کند.
۸. استرس و هورمون‌ها
استرس یکی دیگر از عواملی است که می‌تواند باعث برآمدگی شکم شود. استرس مزمن می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را در بدن افزایش دهد. کورتیزول به تجمع چربی در ناحیه شکم منجر می‌شود. به همین دلیل افرادی که زندگی پراسترس دارند، ممکن است با وجود رژیم‌های غذایی سالم و ورزش، همچنان شکمی برآمده داشته باشند. خواب ناکافی نیز می‌تواند باعث افزایش سطح کورتیزول و کاهش متابولیسم بدن شود که منجر به افزایش چربی در ناحیه شکم می‌شود.
۹. مصرف غذاهای ناسالم و پر کالری
رژیم غذایی نامناسب می‌تواند حتی در افراد لاغر باعث ایجاد شکم شود. غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فودها، قندهای افزوده و نوشیدنی‌های شیرین همه به تجمع چربی در ناحیه شکم کمک می‌کنند. حتی اگر فرد به طور کلی کالری کمی مصرف کند، مصرف زیاد قندها و چربی‌های ناسالم می‌تواند به برآمدگی شکم منجر شود. برای داشتن شکمی تخت‌تر، بهتر است از مصرف غذاهای سرشار از قندهای تصفیه‌شده و چربی‌های اشباع شده پرهیز کرده و به جای آن‌ها غذاهای طبیعی و پر فیبر مصرف کنید.
۱۰. تغییرات هورمونی
در برخی از افراد، تغییرات هورمونی می‌تواند تأثیر بسزایی در تجمع چربی در ناحیه شکم داشته باشد. به ویژه در زنان، دوران یائسگی، بارداری یا حتی سندروم پیش از قاعدگی می‌تواند باعث تغییرات هورمونی شود که منجر به افزایش چربی‌های ناحیه شکم می‌شود. کاهش استروژن و افزایش سایر هورمون‌ها مانند کورتیزول می‌تواند به افزایش چربی‌های شکمی منجر شود.
۱۱. تغذیه نادرست قبل و بعد از ورزش
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که ورزش به تنهایی می‌تواند به کاهش شکم کمک کند، اما اگر تغذیه درستی نداشته باشید، حتی ورزش هم نمی‌تواند به شما کمک کند. مصرف غذاهای سنگین قبل از ورزش یا عدم مصرف مواد مغذی مناسب بعد از آن می‌تواند روند کاهش چربی‌های شکمی را کند کند. برای نتیجه بهتر، باید از مواد غذایی سالم و مناسب استفاده کرده و از پرخوری قبل و بعد از ورزش خودداری کنید.
۱۲. عوامل مرتبط با سلامتی
برخی شرایط پزشکی می‌تواند باعث برآمدگی شکم شود، حتی در افراد لاغر. به عنوان مثال، مشکلات تیروئید یا برخی بیماری‌های مرتبط با هورمون‌ها می‌تواند باعث تجمع چربی در ناحیه شکم شود. همچنین بیماری‌های مرتبط با کبد یا کلیه‌ها نیز ممکن است باعث تورم و تجمع مایعات در ناحیه شکم شوند.
نتیجه‌گیری
داشتن شکم برآمده در افراد لاغر به عوامل متعددی بستگی دارد که از ژنتیک و نوع بدن گرفته تا سبک زندگی و تغذیه متفاوت است. برای کاهش برآمدگی شکم باید به ترکیبی از ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و حفظ وضعیت صحیح بدن توجه کنید. همچنین مدیریت استرس و مشکلات گوارشی می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش شکم داشته باشد.