یائسگی و افزایش وزن معمولا در یک زمان و با هم رخ می‌دهد و این به خاطر یک سری عوامل نظیر کاهش میزان استروژن، کند شدن جریان متابولیسم و عوامل دیگر مربوط به شیوه‌ی زندگی مانند رژیم غذایی ناسالم و ورزش کم است. در اینجا می‌خواهیم به یک سری اشتباهات رایج غذایی و ارتباط آن با افزایش وزن در دوران بعد از یائسگی اشاره کنیم.
پرهیز از مصرف انواع قندها
تغییرات هورمونی می‌تواند بر توانایی بدن جهت حفظ میزان قند خون تأثیر بگذارد، بنابراین کاهش میزان مصرف قند، راهکاری کلیدی برای کاهش وزن و حفظ آن است. البته بهتر است که از راهکارهای صفر یا صدی در مصرف قندها خودداری کرده و همیشه حد تعادل را حفظ کنید.
خوردن غذای بدون چربی 
غذاهای بدون چربی یا غذاهایی که چربی کمی دارند به چند دلیل برای زنان در دوران بعد از یائسگی مضر هستند. خوردن این گونه غذاها باعث می‌شود نتوانید چربی‌های سالمی مصرف کنید که بدنتان برای مبارزه با بیماری به آن نیاز دارد و از طرف دیگر با خوردن غذاهای زیادی که چربی ندارند، ازجمله انواع سالادها یا کره‌ی بادام زمینی، به همان میزان که چربیتان کم می‌شود قندتان افزایش یافته و این مسئله در روند کنترل وزن اصلا نشانه‌ی خوبی نیست.
انجام برنامه‌های مؤثر در سنین ۳۰ سالگی
اگر در تلاشید تا در دوران بعد از یائسگی وزن کم کنید، احتمالا اگر برنامه‌هایتان به مانند قبل برایتان کار نکند انگیزه‌ی خود را از دست خواهید داد. اما دلیلی برای این مسئله وجود دارد. تغییرات متابولیسمی در دوران یائسگی و بعد از آن بسیار عادی است و می‌تواند به افزایش وزن بیانجامد، از طرفی زنان در دوران بعد از یائسگی میزان تحرکشان از دوران جوانیشان کمتر است. در نتیجه وقتی در دوران بعد از یائسگی هستید، به کالری کمتری نسبت به دوران ۳۰ تا ۴۰ سالگی خود نیاز دارید. 
هیدراته نگه نداشتن بدن
اگر فراموش کرده‌اید که هشت لیوان آب در روز بخورید، پس باید بدانید که میزان قند و نمک خونتان از حد عادی بیشتر خواهد بود. بسیار از زنان به این قضیه توجه نمی‌کنند که هیدراته نگه داشتن بدن و متابولیسم ارتباط نزدیکی با هم دارند.
(منبع: medicinenet)

جلوگیری از پوکی استخوان پس از یائسگی با رژیم غذایی آسیایی