تغییرات خلق و خو و احساس خستگی آنها در هنگام پریود گاهی بسیار شدید و آزاردهنده است. اگرچه از میان شیوه های درمانی برای کاهش درد در زمان پریود می توان به مصرف قرص های ضددرد، ضدبارداری و ضدافسردگی اشاره کرد که اتفاقا خیلی از خانم ها برای کاهش درد در زمان قاعدگی مصرف می کنند، اما در این مطلب صرفا به توصیه های غیردارویی دکتر مائو، پزشک مشهور طب چین، اشاره می شود.
1- اسیدهای چرب بیشتری مصرف کنید:
مطالعات زیادی نشان داده است که مصرف این اسیدهای چرب که عمدتا در غذاهایی مانند ماهی، آجیل ها مثل گردو، بادام و یا دانه هایی مانند کنجد وجود دارد، سبب کاهش درد قاعدگی می گردد.
2- غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع پریود شدن مصرف کنید:
یک هفته قبل از شروع پریود ، بهتر است از اسفناج (می توانید آن را بخارپز کرده و با ماست میل کنید که بسیار هم خوشمزه است)، تمشک و گردو استفاده کنید. همچنین از زعفران، رازیانه، ترخون، تره فرنگی، موسیر، فلفل سیاه، دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده کنید.
3- دم کرده های مخصوص بنوشید:
برای کاهش درد در زمان پریود میتوانید از دم کرده های مخصوص استفاده کنید.دم کرده ی بابونه، سنبل الطیب و گل گاوزبان، تمشک و سرخ ولیک در کاهش درد پریود و ایجاد آرامش بسیار موثرند. هریک از این دم کرده ها را می توانید به طور مجزا تهیه و به دلخواه خود در زمان پریود تان مصرف کنید. لازم به ذکر است که این دم کرده های گیاهی در واقع گنجینه های علم پزشکی شرق است که به ما به ارث رسیده و با مصرف به جای آنها می توانید بسیار بهره ببرید.
4- مکمل منیزیم مصرف کنید:
بعضی از خانم ها به دلیل کاهش منیزیم خون، دچار دردهای پیش از دوره ماهانه (پریود )می گردند. لذا توصیه می شود، یک هفته قبل از پریود، شروع به مصرف روزانه 500 میلی گرم منیزیم به علاوه 50 میلی گرم ویتامین B6 کنید که در کاهش درد و گرفتگی های زیر شکم بسیار مفید است (البته تحت نظر پزشک).
5- فهرستی از غذاهای حساسیت زا را برای خودتان تهیه کنید:
حتما تا حالا متوجه شده اید که یک هفته قبل از پریود، به بعضی غذاها حساسیت و واکنش نشان می دهید که گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در هنگام پریود تان می گردند. لذا به شما توصیه می کنیم تا فهرستی از این غذاها را تهیه نموده و در دوره های بعدی، از مصرف آنها خودداری کنید.
6- از تمرین های ورزشی و ذهنی غافل نشوید:
بر خلاف گذشته که توصیه به استراحت می شد، در طب چینی انجام ورزش های بدنی و ذهنی آرام و در حد متوسط توصیه می گردد (مانند ورزش های تایی چی، یوگا) که سبب می شود تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر برید.
7- مصرف نمک و کافئین را محدود کنید:
ممکن است شما نسبت به خوردن این مواد میل زیادی داشته باشد، اما باید بدانید که مصرف این مواد در زمان قاعدگی در تشدید مشکلات شما بسیار موثرند و اگر واقعا نمی توانید در برابر آنها مقاومت کنید، حداقل مصرف متوسط و کمی از آنها داشته باشید.
8- نفس عمیق بکشید:
مواقعی که بسیار کلافه و مضطرب اید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق به درون بکشید و بیرون دهید. خواهید دید که در تخفیف درد و علایم شما بسیار موثر است.
منبع: آکا ایران