اگرچه همه ما می دانیم ورزش برای کاهش وزن گزینه حیاتی است، اما بسیاری از مردم می ترسند با افزایش توده عضلانی وزن اضافه کنند، دلیل این تصور رایج این است که وزن ماهیچه بیشتر از چربی است. این امر اغلب باعث می شود مردم سردرگم شوند آیا پمپاژ آهن به عضلات برای به دست آوردن توده ارزش دارد یا خیر. به گزارش تایمزسوفاندیا، در اینجا سعی شده است این بحث طولانی و همیشگی را یک بار برای همیشه پایان دهیم.
بیشتربخوانیم:گرفتگی، اسپاسم و خشکی عضلات گردن علت و درمان آن با طب فیزیکی
به دست آوردن توده عضلانی برای سلامتی بهتر است
وزن عضله بیشتر است، اما در واقع به کاهش وزن کمک می کند. این امر به طور قابل توجهی بیشتر از چربی بدن عروقی است که به معنی خونرسانی بهتر در بدن است. این کار می تواند به شما کمک کند در مقایسه با چربی کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این، ماهیچه ها همچنین می توانند سوخت و ساز بدن و سرعت کاهش وزن را افزایش دهند.
فواید به دست آوردن توده عضلانی
به دست آوردن توده عضلانی نه تنها برای کاهش وزن بسیار مهم است بلکه دارای فواید بی شماری برای سلامتی است. تجمع بیش از حد چربی به ویژه در بخش میانی می تواند دریچه ای به روی مشکلات سلامتی مانند سکته قلبی، کلسترول بالا و دیابت نوع 2 باز کند. ساختن بدن شما را متناسب تر می کند، خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می دهد و حتی برای سلامت روان شما نیز مفید است.
بیشتربخوانیم:روش‌های درمان خانگی “اسپاسم عضلات”
چگونه می توان عضله را افزایش داد؟
عضله کم چرب یا افزایش حجم یک کار زمانبر است. شما باید برای انجام آن ثابت قدم باشید و خود را به چالش بکشید تا به هدف برسید. در اینجا چند کار وجود دارد که ممکن است برای لاغر شدن دوست داشته باشید انجام دهید.
– 3 تا 4 روز در هفته تمرین های قدرتی را انجام دهید.
– با بالا بردن وزنه های سنگین پس از بازه های زمانی مشخص خود را به چالش بکشید.
– غذاهای غنی از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مترجم: الهه زارعی