متابولیسم که اغلب به‌عنوان موتور بدن از آن یاد می‌شود، نقشی مهمی در سرعت مصرف انرژی و سلامت کلی ایفا می‌کند؛ بااین‌حال، عوامل و عادات مختلف سبک زندگی می‌توانند این تعادل ظریف را مختل و به‌طور بالقوه متابولیسم شما را خراب کنند. متابولیسم یک فرآیند بیوشیمیایی بسیار پیچیده است که آنچه را که می‌خورید و می‌نوشید، به انرژی تبدیل می‌کند. در این مطلب، ۵ مورد مهمی که ممکن است متابولیسم شما را به هم بزند، به اشتراک می‌گذاریم:
قرار نگرفتن در معرض نور خورشید
بدن ما برای تولید ویتامین D به نور خورشید متکی است و نقش مهمی در عملکرد متابولیک دارد. بدون قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید، ما در معرض کمبود‌هایی هستیم که می‌تواند بر میزان کارآمدی بدن ما تاثیر داشته باشد.
علاوه بر این، نور ناکافی خورشید می‌تواند ریتم شبانه روزی بدن را مختل کند، که بر هورمون‌های تنظیم کننده متابولیسم مانند ملاتونین و سروتونین تأثیر می‌گذارد.
بد خوابیدن
خواب با کیفیت برای سلامت متابولیک ضروری است، زیرا هورمون‌هایی مانند لپتین و گرلین را که گرسنگی و سیری را کنترل می‌کنند، تنظیم می‌کند. زمانی که کم می‌خوابیم، این تعادل ظریف را بر هم می‌زنیم که منجر به هوس غذایی و افزایش وزن بالقوه می‌شود.
علاوه بر این، خواب ناکافی یا بی کیفیت حتی می‌تواند هورمون‌هایی مانند انسولین و کورتیزول را مختل کند و منجر به عدم تعادل متابولیک و افزایش خطر چاقی و دیابت شود.
مصرف زیاد غذا‌های ناسالم
غذا‌های فرآوری شده مملو از قند‌های تصفیه شده، چربی‌های ناسالم و افزودنی‌های مصنوعی، متابولیسم ما را خراب می‌کند. سطح قند خون را افزایش می‌دهند و در طول زمان منجر به مقاومت به انسولین و اختلال در عملکرد متابولیک می‌شوند.
قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب
استفاده مداوم از صفحه نمایش، ما را در معرض نور آبی مصنوعی قرار می‌دهد، که می‌تواند با ریتم‌های شبانه روزی طبیعی بدن ما تداخل داشته باشد. این اختلال نه تنها بر الگوی خواب ما تأثیر می‌گذارد، بلکه فرآیند‌های متابولیک را نیز مختل می‌کند و به افزایش وزن و اختلالات متابولیک کمک می‌کند.
استرس
استرس مزمن باعث ترشح کورتیزول، هورمون استرس اولیه در بدن ما می‌شود. افزایش سطح کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش اشتها، میل به مصرف غذا‌های پرکالری و ذخیره چربی اضافی شود که همه این‌ها تعادل متابولیک را مختل می‌کند.
اشتباهات رایج دیگری که ما اغلب در مورد متابولیسم خود مرتکب می‌شویم، عبارتند از درگیر شدن در رژیم‌های غذایی شدید یا محدودیت شدید کالری، حذف وعده‌های غذایی، به ویژه صبحانه، اتکای بیش از حد به کافئین یا نوشیدنی‌های انرژی زا، و بی توجهی به هیدراتاسیون می‌تواند فرآیند‌های متابولیک را مختل کند و سطح انرژی کلی را کاهش دهد و در نتیجه عملکرد روزانه را مختل کند.
با اجتناب از این موارد و اتخاذ یک رویکرد متعادل شامل تغذیه، ورزش، خواب و مدیریت استرس، افراد می‌توانند بهتر از متابولیسم خود برای بهبود سلامت و تندرستی حمایت کنند.