کلسیم، سنگ بنای استخوان‌های قوی برای مادر و کودک
دوران بارداری، یکی از حساس‌ترین و مهم‌ترین مراحل زندگی هر زنی است. در این دوران، بدن مادر تغییرات شگرفی را تجربه می‌کند و نیاز به مواد مغذی به طور چشمگیری افزایش می‌یابد. یکی از مهم‌ترین این مواد مغذی، کلسیم است. کلسیم، عنصری حیاتی برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین و همچنین حفظ سلامت استخوان‌های مادر است.
کلسیم یکی از مواد معدنی حیاتی در دوران بارداری است که نقش‌های متعددی در سلامت مادر و رشد جنین ایفا می‌کند.
اهمیت کلسیم در دوران بارداری:
- توسعه استخوان‌ها و دندان‌های جنین : کلسیم برای تشکیل و تقویت استخوان‌ها و دندان‌های جنین ضروری است. در سه‌ماهه سوم بارداری، جنین روزانه حدود 250 تا 350 میلی‌گرم کلسیم از مادر دریافت می‌کند.
- عملکرد قلب و سیستم عصبی : کلسیم به تنظیم ضربان قلب و عملکرد صحیح سیستم عصبی جنین کمک می‌کند.
- پیشگیری از پره‌اکلامپسی : مصرف کافی کلسیم می‌تواند خطر بروز پره‌اکلامپسی (افزایش فشار خون در بارداری) را کاهش دهد.
میزان توصیه‌شده کلسیم در بارداری:
زنان 19 تا 50 ساله : روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.
زنان زیر 19 سال : روزانه 1300 میلی‌گرم کلسیم توصیه می‌شود.
منابع غذایی کلسیم:
- لبنیات: شیر، ماست و پنیر از منابع غنی کلسیم هستند.
- سبزیجات برگ سبز: کلم بروکلی و اسفناج حاوی کلسیم می‌باشند.
- مغزها و دانه‌ها: بادام و دانه چیا منابع خوبی از کلسیم هستند.
مکمل‌های کلسیم:
در صورت عدم تأمین کلسیم مورد نیاز از طریق رژیم غذایی، پزشک ممکن است مصرف مکمل‌های کلسیم را توصیه کند. با این حال، مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند یبوست، افزایش خطر سنگ کلیه و کاهش جذب آهن و روی شود.
عوارض کمبود کلسیم در بارداری:
- برای مادر: افزایش خطر پوکی استخوان و مشکلات دندانی.
- برای جنین: رشد ناقص استخوان‌ها و دندان‌ها.
چه کسانی بیشتر به کلسیم نیاز دارند؟
- کودکان و نوجوانان: در دوران رشد، نیاز به کلسیم برای ساخت استخوان‌ها بسیار زیاد است.
- زنان یائسه: با کاهش سطح استروژن، خطر پوکی استخوان در زنان یائسه افزایش می‌یابد.
- افرادی که از داروهای کورتیکوستروئید استفاده می‌کنند: این داروها می‌توانند جذب کلسیم را کاهش دهند.
- افرادی که از لاکتوز حساسیت دارند: این افراد ممکن است به اندازه کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی دریافت نکنند.
- ورزشکاران : ورزشکاران، به دلیل فعالیت بدنی شدید، نیاز بیشتری به کلسیم برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب دارند. کمبود کلسیم فراتر از اختلال در خواب که با قرص تنظیم خواب قابل رفع است، بر عملکردشان تاثیر می‌گذارد. این کمبود می‌تواند منجر به گرفتگی‌های عضلانی، کاهش قدرت و کارایی آن‌ها شود و در نهایت، عملکرد ورزشی را با مشکل مواجه سازد.
بیشتر بخوانید: نشانه کمبود کلسیم در بارداری
نکات مهم:
- مصرف کلسیم باید همراه با ویتامین D باشد تا جذب بهتری داشته باشد.
- از مصرف همزمان مکمل‌های کلسیم با منابع غذایی حاوی آهن خودداری کنید، زیرا ممکن است جذب هر دو ماده را کاهش دهد.
همواره قبل از شروع مصرف مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید تا نیازهای خاص شما در دوران بارداری به درستی تأمین شود.
اگر تمایل دارید هیچ گاه دچار پوکی استخوان نشوید بهتر است اول از همه یک رژیم غذایی مناسب و سالم تهیه کنید. سپس در کنار استفاده از مواد طبیعی، مقدار مناسبی مکمل‌هایی مانند قرص های کلسیم و ویتامین D را فراموش نکنید. چنانچه نیاز به مشاوره در این زمینه دارید ما در داروخانه تخصصی مادر و کودک بی بی دارو می‌توانیم شما را راهنمایی کنیم و بهترین مکمل ها را در اختیارتان قرار بدهیم.