گفته می‌شود ایده‌آل‌ترین الگوی تغذیه‌ای روزانه شامل 3
وعده غذای اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و 3 میان‌وعده (بین صبحانه و ناهار، بین ناهار و شام (همان عصرانه) و
قبل از خواب) است که با فواصل زمانی معین در ساعات بیداری تنظیم شود. بهترین میان‌وعده‌ای که می‌توانید برای هر
روز انتخاب کنید، میوه و دانه‌هاست چراکه برای
تامین فیبر مورد نیازتان لازم است. برای آنکه فیبر کافی به بدن‌تان برسد هر روز باید 3 عدد میوه، 750 گرم سبزی
خام، 2 وعده غلات و دانه (2 برش نان کامل یا یک پیمانه گندم کامل پخته)، یک وعده
حبوبات و بنشن (یک‌دوم پیمانه عدس یا
لوبیای پخته) میل کنید. پس شما در هر هفته باید حداقل 20 عدد میوه، 5 کیلوگرم
سبزی، 5/1کیلوگرم عدس یا لوبیای پخته میل کنید.
قیمت لوبیا و عدس حدود کیلویی 10 تا 12 هزار تومان است؛
بنابراین شما باید حداقل هفته‌ای 15 هزار تومان
برای حبوبات مورد نیازتان هزینه کنید. 20 عدد میوه را اگر فقط سیب در نظر
بگیریم و فرض کنیم هیچ تنوعی در کار
نباشد، باید حداقل 5/2 کیلوگرم سیب بخرید و اگر حداقل 2700 تومان برای هر کیلو سیب
پرداخت کنید، حدود 7 هزار تومان بابت میوه هفتگی خود باید بپردازید. سبزی خوردن
پاک شده هم حداقل کیلویی 5هزار تومان است و در یک هفته برای تامین سبزی مورد نیاز
یک نفر باید حداقل 12 هزار تومان پرداخت شود. اگر فرض کنیم نان کامل و آجیل (مثلا
گردو) را هم روزانه با صبحانه یا شام میل می‌کنید، به این ترتیب هزینه‌اش را از میان‌وعده‌ها جدا حساب می‌کنیم. پس با این حساب هزینه هفتگی میان‌وعده‌ها هم در خوشبینانه‌ترین حالت 34 هزار
تومان برای هر نفر خواهد شد.