یکی از کارهایی که باعث می شود شما سلامتی بهتری داشته باشید خواب به موقع و بیدارشدن به موقع است که هر صبح با انجام کارهایی که در ادامه برایتان آورده ایم می توانید صبح زود بیدار شوید.
ترفندهایی برای صبح زود بیدار شدن
همه ما دوست داریم زمان بیشتری برای انجام کارها و پروژه های خود داشته باشیم. برای همین، خیلی از کارها را به تعویق می اندازیم. اما هنگامی که صبح زود از خواب بیدار می شوید، زمان کافی برای انجام پروژه های شغلی، دانشگاه و مدرسه خود دارید.
1- علت بیدار شدن در صبح زود را بدانید.
برای انجام هر کاری از جمله سر یک ساعت مشخصی بیدار شدن از خواب، باید دلیل مشخصی وجود داشته باشد؛ مثلا آیا می خواهید با خانواده خود صبحانه بخورید؟ یا می خواهید کمی ورزش کنید؟ یا اینکه می خواهید خود را برای یک روز خوب آماده کنید و یا از استرس ناشی از دیر رسیدن به محل کار خسته شده اید.
بعد از اینکه دلیل بیدار شدنتان در صبح زود معلوم شد، راجع به آن با خانواده خود صحبت کنید، زیرا آنها نیز همانند ساعت زنگ دار می توانند به شما در بیدار شدن کمک کنند.
2- راجع به کارهای صبح روز بعد فکر کنید.
وقتی فهمیدید بعد از بیدار شدن از خواب، چه کار باید انجام دهید، می توانید کاری کنید که بیشتر بخوابید.
با کاهش فعالیت های صبح روز بعد، می توانید ساعت زنگدار خود را چند دقیقه دیرتر کوک کنید.
اگر تصمیم دارید با اعضای خانواده خود صبحانه بخورید، شب قبل وسایل سر کار یا مدرسه خود را مرتب کنید.
3- از کمبود خواب جلوگیری کنید
زود بیدار شدن نیازمند این است که برنامه زمانی خود را طبق مقدار خوابی که در شب نیاز دارید تنظیم کنید. بدین معنی که برای زود بیدار شدن در صبح شب ها زودتر بخوابید. به علاوه، تحقیقات نشان داده که زود خوابیدن باعث بهبود سلامت بدن و مغز شده و از خستگی صبح جلوگیری می کند.
4- تحت نظر پزشک ملاتونین مصرف کنید.
بدن به طور خودکار هورمون ملاتونین را برای خوابیدن ترشح می کند. هورمون ملاتونین را هورمون خواب می گویند.
شما می توانید تحت نظر پزشک از مکمل های حاوی ملاتونین نیز برای کمک به ساعت درونی بدنتان استفاده کنید.
بعد از چند شب مصرف این مکمل، شما زود به خواب می روید و زود از خواب بیدار می شوید.
اما این را باید بدانید که ملاتونین برای همه کم خوابی ها مناسب نیست و در برخی مصرف کنندگان، خواب آلودگی در روز بعد دیده شده است.
5- قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون نبینید.
یکی از راه هایی که می توان صبح زود بیدار شد، این است که به مقدار کافی شب ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید.
اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید، به سختی می خوابید.
حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید.
6- بهترین کار بعد از بیدار شدن
– سعی کنید وقتی بیدار می‌شوید، یک لیوان آب بنوشید. یادتان باشد که در تمام طول شب شما آبی ننوشیده‌اید. در صورت امکان یک لیوان آب کامل بنوشید. این کار باعث می‌شود خواب از سرتان بپرد و همچنین نیاز بدنتان به آب تا حدودی بر طرف شود.
– سعی کنید به مدت ۳ دقیقه بنشینید و تمرکز کنید. این کار یک روش خوب برای شروع یک روز عالی است.
چرا من همیشه صبح زود بیدار می شوم؟
نکاتی مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب
صبح؛ بهترین زمان برای سوزاندن چربی اضافی