چگونه از گرمازدگی در مسافرت جلوگیری کنیم؟
با شروع فصول گرم سال و قرار گرفتن افراد در معرض نورخورشید بخصوص هنگام مسافرت، گرمازدگی امری حتمی است و این باعث تبدیل شدن سفر به یک خاطره تلخ می‌شود. در این مطلب ضمن شرح گرمازدگی به راهکاریی برای جلوگیری و درمان گرمازدگی خواهیم پرداخت.
گرمازدگی در معنای عام و اصلی یعنی حالتی که به همراه سرگیجه، خستگی، حالت تهوع و … به دلیل کم شدن آب و نمک بدن به انسان دست می‌دهد. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که هوا بسیار گرم باشد و فردی دچار گرمازدگی می‌شود که تعرق بالایی داشته باشد و از این طریق میزان بالایی از آب بدن خود را از دست بدهد. گرمازدگی بیشتر برای افرادی رخ می‌دهد که در فضای باز و هوای گرم به فعالیت‌هایی مانند ورزش کردن، پیاده روی و … می‌پردازند. زمانی که بدن دیگر نتواند خود را سرد نگه دارد گرمازده می‌شوید.
اگرچه گرمازدگی در نوع خود زیاد خطرناک نیست ولی می تواند باعث بروز اتفاقاتی دیگر شود. مانند از حال رفتن، بیهوش شدن و یا حتی سکته کردن در صورتی که هرچه سریع‌تر برای بهبود وضعیت فرد اقدامی صورت نگیرد.
– سرگیجه
– حالت تهوع
– ضربان قلب تند و ضعیف
– دمای بدن بالاتر از ۴۰ درجه
– پوست سرد و مرطوب
– خستگی و بی حالی
– تعرق بالا
– تشنگی مفرط
راهکارهایی برای جلوگیری از گرمازدگی
- فعالیت های سنگین را در هوای گرم و آفتابی فراموش کنید؛ مگر این که بدن شما به این آب و هوا عادت داشته باشد.
- آب خنک زیاد بنوشید؛ حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، بدن شما به مایعات نیاز دارد.
- آب میوه و مایعات خنک را جایگزین چای و قهوه کنید؛ چون کافئین موجود در چای و قهوه باعث از بین رفتن بیشتر آب بدن می‌شود.
- غذاهای پر چرب و دیر هضم یا دارای پروتئین بالا، انتخاب مناسبی برای روزهای گرم نیست. به جای آن ها میوه و سبزی تازه میل کنید؛ سبزیجات تازه کمک می کند که بدن خودش را راحت تر با گرما تطبیق دهد.
- همراه با غذا، لیموترش میل کنید. می توانید چند قطره لیموترش و یک قاشق شکر یا قند توی بطری آب همراهتان داشته باشید.
- لباس نخی و آزاد بپوشید. لباس های آستین دار ولی خنک، انتخاب بهتری نسبت به لباس های بدون آستین هستند. گرمای هوا باعث سوختن سرشانه ها می شود و عرق‌سوز شدن پوست بدن دردسر زیادی دارد.
- اگر با کودک خود سفر می‌کنید، برای او نیز لباس های خنک و نخی مناسب بردارید. کرم ضد آفتاب، کرم سوختگی و لوسیون های شستشو همراه داشته باشید و بیشتر مراقب تغذیه‌ی او باشید.
- از کلاه های لبه دار یا چترهای آفتابی استفاده کنید.
راهکارهایی برای از بین بردن گرمازدگی
- در مکانی خنک استراحت کنید.
- نوشیدنی های خنک بنوشید.
- حمام کنید و یا وارد آب شوید ( رودخانه، دریاچه، استخر و … ).
- لباس های خود را در بیاورید و یا کمترشان کنید.
- اگر در قفسه‌ی سینه‌ی خود درد احساس کردید با اورژانس تماس بگیرید.
- دراز بکشید و پاهای خود را بالا نگاه دارید.
- از کیسه های یخ برای خنک کردن بدن استفاده کنید.
- به بدن شخصی که گرمازده شده با اسپری آب خنک بپاشید و یا از حوله های خیس استفاده کنید.