هوای صبح و عصرهای بهار و تابستان، جان می دهد برای پیاده روی! اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که پیاده روی یکی از برنامه های ثابت روزمره تان است، یا اگر می خواهید امسال این ورزش سبک و جذاب را به برنامه تان اضافه کنید، باید اصول ابتدایی و نکات مهمی را درباره آن بدانید. در ادامه این مطلب، ملزومات یک پیاده روی شیرین و لذت بخش را برای شما آورده ایم.
کفش مناسب
قطعا خودتان بهتر می‌دانید که برای یک پیاده‌روی طولانی باید یک کفش کتانی نرم و لژ دار انتخاب کنید. کفشی که کفه آن صاف نباشد، پایتان را نزند، پا داخل آن به خصوص در روزهای گرم سال عرق نکند، هوازی باشد و خلاصه اینکه پای شما در کفشی که می‌پوشید باید همه‌جوره حالش خوب باشد و از اینکه این کفش را پوشیده‌اید احساس رضایت داشته باشید چون مهم‌ترین همراه شما در این سفر کوتاه کفش‌های شماست.
لباس سبک
سبک لباس بپوشید. لباس‌هایتان را از جنس‌های نخی و رنگ‌های روشن انتخاب کنید تا هم از جذب نورخوشید در امان باشید و هم اینکه حس نکنید باری به دوش می‌کشید و بعد از چند دقیقه پیاده‌روی و تعریق بدن حس بدی به خودتان پیدا کنید. در بسیاری از برنامه‌های تلویزیونی ورزشکاران را هنگام دوید و وزن کم کردن با لباس‌های پلاستیکی و نایلونی نشان می‌دهد که از قضا عرق زیادی هم روی پیشانی آنها نشسته‌است. بله پوشیدن لباس‌های پلاستیکی موجب کاهش وزن می‌شود. اما در چربی سوزی فایده چندانی ندارد و تنها آب بدن شما را به طرز چشمگیری کاهش می‌دهد. این کار ممکن است در کوتاه مدت و برای پیش از وزن کشی ورزشکاران فایده داشته باشد اما برای بقیه که بدن آماده‌ای نیز ندارند کار بسیار خطرناکی ست.
کیف سبک
از برداشتن انبوه وسیله‌هایی که قرار است تنها بارتان را سنگین کنید و از شیرینی‌های روزتان کم کند جدا خودداری کنید. شما نیاز به وسیله زیادی ندارید. مقداری پول و تلفن همراه کافیست. اگر نور آفتاب هم آزارتان می‌دهد عینک دودی و یا کلاه آفتابگیر نیز می‌توانید همراه داشته باشید. پس بیش از این وسیله برندارید. می‌توانید یک کیف کمری کوچک تهیه کنید تا دیگر نیازنباشد که هیچ چیزی روی دوش بیندازید.
همراه‌خوب، پیاده‌روی خوب!
اگر توانستید برای خودتان یک همراه و همپای خوب پیدا کنید تا هم مسیر را برای خودتان کوتاه کنید هم خستگی راه را کم کنید. سعی کنید همراهتان از خود شما فعال‌تر باشد. یک همراه زرنگ و سرحال هم پیاده‌روی بیشتری برایتان رقم خواهد زد هم آن را دلپذیرتر خواهد کرد.
این روزها کمپین‌های پیاده روی زیادی در شبکه‌های اجتماعی وجود دارد که حتی برای همراهانشان مسیر تعیین می‌کنند. بد نیست هرازچندگاه این کمپین‌ها را امتحان کنید تا لذت یک پیاده‌روی دسته جمعی را نیز بچشید.
قبل از شروع پیاده‌روی، مسیر تعیین کنید
برای خودتان مشخص کنید که قرار است از کجا تا کجا را پیاده‌روی کنید. می‌توانید مسیر را هم مشخص کنید که از کنار چه مکان‌هایی بگذرید. کجا استراحت کنید؟ کجا خرید کنید و کجا نوشیدنی بخورید.
این کار محاسن زیادی دارد. اول اینکه خودتان را ملزم می‌کنید که به قانون و مسیری که برای خودتان تعیین کردید وفادار بمانید و بعد وقتی به این قانون عمل می‌کنید و مسیر مشخص را طی می‌کنید خود به خود احساس خوبی به خودتان پیدا خواهید کرد.
زمان و مسافت پیاده روی را ثبت کنید
بعد از مشخص شدن مسیر پیاده‌روی، زمان طی مسیر را برای خودتان ثبت کنید. این کار به مرور می‌تواند برایتان لذت زیادی داشته باشد و هربار می‌توانید با خودتان قرار بگذارید که رکورد قبلی را بشکنید یا آن را اضافه و کم کنید. هربار زمان‌های موردنظر و طول مسافت را برای خودتان ثبت کنید. با این کار می‌توانید برای مسیرها و مسافت‌های تازه خودتان را پیش‌بینی کنید. حواستان باشد هرچه دقیق‌تر و منظم‌تر باشید لذت پیاده‌روی را برای خودتان دوچندان می‌کنید.
پیاده‌روی را با روش‌های مختلف برای خودتان لذت بخش کنید
– پیاده‌روی زمان بسیار مناسبی ست که به دور از کارها و شلوغی‌های روزمره کمی به خودتان فکر کنید و روح و روانتان را حتی تعمیر کنید. پس سعی کنید حسابی خوش بگذرانید و برای خودتان حال خوب بسازید که رغبتتان روز به روز بیشتر شود.
– قبل از پیاده‌روی تلفن همراهتان را حسابی شارژ کنید و موسیقی‌هایی که دوست دارید را داخل آن بریزید. علاوه بر موسیقی ما سخنرانی‌های روانشناسی و کتاب‌های صوتی را نیز به شما پیشنهاد می‌دهیم. پس هندزفری را فراموش نکنید.
– از اپلیکیشن‌های سلامتی و مکان نما که مسیر حرکت شما را در نقشه نشان می‌دهند استفاده کنید. این اپ‌ها به شما اطلاعات جالبی درباره تعداد قدم‌ها، متوسط سرعت و میزان کالری که مصرف کردید خواهند داد.
– عکاسی کردن هنگام پیاده‌روی را جدی بگیرید. عکاسی از جاهای دیدنی شهر، خیابان‌های زیبا، خانه‌ها و درختچه‌ها یادگاری هایی هستند که بعدها برایتان می‌ماند. سلفی گرفتن را هم چه تنها و چه با دوستانتان جدی بگیرید که بعدها با دیدن آنها قطعا حس خوبی را برایتان زنده خواهد کرد.
– تجربه‌های جدید کسب کنید. می‌توانید یک خوراکی تازه امتحان کنید. مکان تازه‌ای بروید و یا برای خودتان هدیه بخرید. یا اینکه در ایستگاه پایانی به سینما بروید.
– مسیر مدرسه تا خانه ای که سال‌ها پیش در آن با کوله‌پشتی و لباس مدرسه طی می‌کردید می‌تواند یکی از شیرین‌ترین لحظه‌ها را برایتان بسازد. به خصوص تغییر چهره فروشگاهها و صاحب مغازه‌ها را نیز می‌بینید و دوباره خاطرات زیادی در ذهنتان زنده خواهد شد. حتی می‌توانید در این پیاده‌روی به داخل مدرسه کودکی و نوجوانی‌تان هم سر بزنید و حال و هوای آن دوران را برای خودتان زنده کنید.
– با خودتان خلوت کنید و به خودتان فکر کنید. برای آینده زندگی پیش رو برنامه ریزی کنید و کمی درباره خودتان با خودتان حرف بزنید که قرار است برای داشتن یک زندگی بهتر چه کارهایی کنید؟ کدام خصلت‌ها را تغییر دهید و چه ویژگی‌هایی به خودتان اضافه کنید.
– پیاده‌روی به شما کمک می‌کند ذهنتان کمی باز شود. دلتان بخواهد چیزی بنویسید. این لحظه‌ها را غنیمت بشمارید و چیزهایی که به ذهنتان می‌رسد را در تلفن همراهتان ثبت کنید.
این مطالب را نیز بخوانید:
۱۰ تغییری که پیاده روی در زندگی شما ایجاد می‌کند-قسمت اول
چطور با پیاده روی لاغر شوید؟
پیاده روی شبانه بهتر است یا پیاده روی در صبح؟