برای فشار خون بالا باید پتاسیم بیشتر مصرف شود

به گزارش الودکتر: این روزها فشار خون بالا و فشار خون پایین هردو می تواند برای سلامت زندگی ما خطر آفرین باشد. در ادامه با راه کارهایی برای تنظیم فشار خون آشنا می شوید.

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون بالا،اغلب به عنوان “قاتل خاموش” نامیده می شود. این به این دلیل است که شما حتی شاید ندانید که فشار خون بالایی دراید زیرا اغلب بدون علائم بوجود می آید. هنگامی که فشار خون به مدت طولانی کنترل نشده باشد، خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و سایر شرایط تهدید کننده زندگی، به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. فشار خون طبیعی بمی تواند به صورت 120/80 میلیگرم جیوه (mmHg) تعیین می شود. اگر فشار خون بالا دارید، پزشک ممکن است گزینه های درمان خود را از جمله: تغییر سبک زندگی، داروها و یا مکمل را به شما پیشنهاد دهد.

چه چیزی منجر به فشار خون بالا می شود؟

فشار خون بالا می تواند علل مختلفی داشته باشد، از جمله:

• ژنتیک
• رژیم غذایی نامناسب
• کمبود ورزش
• فشار
• الکل
• داروهای خاص

خطرفشار خون بالا با سن نیز افزایش می یابد. همانطور که شما بزرگتر می شوید، دیواره شرایین خود را از دست می دهند. اگر فشار خون بالا شما به دلیل علل ناشناخته باشد، فشار خون اولیه نامید همی شود. فشار خون ثانویه  نیز به فشار خون بالایی اشاره می شود که اگر فشار خون شما توسط یک بیماری پزشکی ایجاد می شود، مانند بیماری کلیوی.

خوردن یک رژیم غذایی سالم

پزشک شما ممکن است شما را تشویق کند که عادت های غذایی خود را برای کاهش فشار خون خود تغییر دهد. انجمن قلب آمریکا (AHA) رژیم DASH را تایید می کند که “رویکرد رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا” است.

رژیم DASH غنی از:

• سبزیجات
• میوه ها
• غلات کامل
• منابع نادر پروتئین

این موارد نیزدر این رژیم کم است:

• چربی اشباع شده
• چربی های ترانس
• قند اضافه شده
• سدیم

چرا باید سدیم کمتری مصرف کنم؟

سدیم باعث می شود بدن شما مایعات را در خود حفظ کند. این باعث افزایش حجم خون و فشار خون شما می شود. اعتقاد بر این است که کاهش مصرف سدیم شما می تواند فشار خون  را در افراد خاص به میزان 2-8 میلی متر کاهش دهد. اکثر افراد سالم باید میزان مصرف سدیم خود را به 2300 میلی گرم یا کمتر در روز محدود کنند. اگر فشار خون بالا، دیابت یا بیماری مزمن کلیه دارید، نباید بیش از 1500 میلی گرم سدیم در روز بخورید. اگر شما آمریکایی یا آفریقایی هستید یا بیش از 50 سال سن دارید، باید میزان مصرف سدیم خود را تا 1500 میلی گرم روزانه نیز محدود کنید.

چرا باید پتاسیم بیشتری مصرف کنیم؟

پتاسیم یک ماده معدنی مهم برای سلامتی است. همچنین به کاهش اثرات سدیم در بدن کمک می کند. خوردن پتاسیم کافی می تواند به کنترل فشار خون کمک کند.

متوسط ​​بالغ باید حدود 4700 میلی گرم پتاسیم در روز مصرف کند. غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از:

• لوبیا سفید
• سیب زمینی
• آووکادو
• سبزیجات، مانند اسفناج
• موز
• زردآلو خشک
• پرتقال
• ماهی سالمون

از پزشکتان درمورد اینکه چه مقدار پتاسیم نیاز دارید، سوال کنید. مهم است که پتاسیم را در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت کنید. اما خوردن بیش از حد آن ممکن است مضر باشد، به خصوص اگر شما شرایط خاص پزشکی مانند بیماری مزمن کلیه دارید.

ورزش منظم کنید

در حین خوردن یک رژیم متعادل، ورزش منظم باید ضروری باشد. در یک مطالعه اخیر، محققان گزارش دادند که تمرینات ورزشی کم و متوسط ​​می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.

چقدر تمرین نیاز دارید؟ اکثر بزرگسالان سالم باید حداقل 150 دقیقه تمرین شدید یا متوسط ​​را هر هفته دریافت کنند. اگر فشار خون بالا دارید، سعی کنید حداقل 40 دقیقه تمرین شدید یا متوسط را 3 تا 4 روز در هفته داشته باشید.

از دست دادن وزن

افزایش وزن خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهد. برای افراد دارای اضافه وزن، کاهش فشار خون به میزان 10 میلی متر جیوه نشان داده شده است. اگر شاخص توده بدنی (BMI) بیش از 25 باشد، افراد دارای اضافه وزن می شوند. حتی کاهش وزن تدریجی می تواند فشار خون شما را کاهش دهد یا از فشار خون جلوگیری کند. AHA می گوید که از دست دادن 5 تا 10 پوند می تواند مزایای سلامتی را به ارمغان بیاورد. با پزشک خود مشورت کنید که بهترین راه برای از دست دادن وزن برای شما باشد.

به اندازه کافی ویتامین Cو Dدریافت کنید

دوزهای بالا ویتامین C – به طور متوسط ​​500 میلی گرم در روز – ممکن است باعث کاهش شدید فشار خون شوند. ویتامین C ممکن است به عنوان یک دیورتیک عمل کند، مایع مایع اضافی از بدن شما را از بین می برد.

ویتامین D نیز برای سلامت کلی شما ضروری است. کمبود ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. ممکن است که مصرف مکمل های ویتامین D ممکن است باعث کاهش فشار خون شما شود با تعامل با انواع مختلف سیستم در بدن.

منبع: الودکتر

درمان قطعی و سریع فشار خون بالا !