غذاهایی که باید قبل از خواب بخورید

خوب خوابیدن به شما کمک کند که کیفیت زندگی بهتری داشته باشید.

همچنین از ابتلا به بیماری های مزمن شما را حفظ می کند، مغز و سیستم گوارش و ایمنی بدن تان را بهبود می بخشد.

به طور کلی توصیه می شود که بین 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. اگرچه افراد با توجه به نیاز خود می توانند بخوابند.

راهکارهای بسیاری وجود دارد که می توانید از آن ها استفاده کنید تا خواب بهتری داشته باشید از جمله تغییر رژیم غذایی زیرا برخی از مواد غذایی هستند که خاصیت خواب آوری دارند.

در ادامه این مقاله با غذاهایی که باید قبل از غذا بخورید تا خواب خوبی داشته باشید، آشنا خواهید شد.

بادام:

بادام نوعی دانه درختی است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد.

بادام منبع خوبی برای از مواد مغذی می باشد. بادام 14 درصد از نیاز روزانه به فسفر، 32 درصد منگنز و 17 درصد ریبوفلاوین را تامین می کند.

البته مصرف بادام به صورت منظم باعث کاهش ریسک ابتلا به بیماری های مزمن از جمله دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی می باشد. بادام حاوی چربی های غیر اشباع، فیبر و آنتی اکسیدان ها می باشد.

شواهد نشان داده است که بادام به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. زیرا بادام موجب ترشح هورمون خواب به نام ملاتونین می شود.

بادام منبع عالی منیزیم می باشد و 19 درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تامین می کند.

مصرف مقدار کافی از منیزیم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. بخصوص در افرادی که از بیماری کم خوابی رنج می برند.

منیزیم به دلیل کاهش التهاب می تواند موجب بهبود کیفیت خواب گردد. علاوه بر این منیزیم می تواند به کاهش سطح هورمون استرس به نام کورتیزول، که موجب آشفتگی در خواب می شود، کمک کند.

با وجود این تحقیقات در مورد بادام و تاثیر آن بر خواب هنوز کم است.

در یک آزمایش روزانه میزان 400 میلی گرم بادام به موش ها بادام خورانده می شد. مشاهده کردند که این نوع موش ها دارای خواب بیشتر و عمیق تری نسبت به آن هایی که بادام استفاده نکرده اند، می باشند.

تاثیر بادام بر بهبود کیفیت خواب تا کنون مشاهده شده است اما نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه می باشد.

اگر تمایل به خوردن بادام قبل از خواب دارید به گونه ای که بتوانید تاثیر آن را بر خواب خود ببینید، می توانید مقدار 28 گرم از آن را قبل از خواب بخورید.

بوقلمون:

بوقلمون یک غذای خوشمزه و مغذی می باشد.

بوقلمون پروتئین بالایی دارد. پروتئین برای قدرت عضلات و اشتها داشتن بسیار مفید است.

افزون بر این، بوقلمون حاوی مقدار کمی ویتامین و مواد معدنی می باشد. 28 گرم بوقلمون 5 درصد از نیاز روزانه به ریبوفلاوین و 5 درصد از نیاز روانه به فسفر و 9 درصد از نیاز روزانه به سلنیوم را تامین می کند.

افراد زیادی اظهار می کنند که خوردن بوقلمون قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می کند اگر چه تحقیقاتی در این زمینه انجام نشده است.

بوقلمون دارای خصوصیاتی است که توضیح می دهد چرا بعد از خوردن آن احساس خستگی می کنند. باید توجه  داشته باشید که بوقلمون حاوی آمینو اسید تریپتوفان می باشد که به افزایش هورمون خواب کمک می کند.

پروتئین موجود در بوقلمون می تواند موجب خستگی شود در نتیجه خوردن آن قبل از خواب موجب خواب بهتر و کمتر از خواب پریدن حین خواب شبانه خواهد شد.

به تحقیقات بیشتری برای اثبات این که بوقلمون می تواند به خواب بهتری کمک کند، نیاز است.

با این وجود خوردن بوقلمون برای افرادی که خودشان به خوبی می خوابند شاید عمل صحیحی نباشد.

دمنوش بابونه:

دمنوش بابونه یک نوشیدنی مفید و آرامش بخش در سراسر دنیا می باشد.

بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی برای کاهش التهاب می باشد که از ایجاد بیماری های مزمن مثل سرطان و بیمای های قلبی جلوگیری می کند.

شواهدی نشان می دهند که نوشیدن دمنوش بابونه می تواند به سیستم ایمنی بدن کمک کنند، از اضطراب و استرس می کاهند و سلامت پوست را بهبود می بخشد. افزون بر این دمنوش بابونه دارای خواص منحصر به فردی است که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی می باشد که گیرنده های مغز متصل می شوند و بی خوابی را از بین می برد.

در تحقیقی که بر روی 34 نفر انجام شد، مشاهده کردند افرادی که 270 میلی گرم بابونه دو بار در روز به مدت 28 روز مصرف کردند، 15 دقیقه زودتر به خواب رفتند در مقایسه با افرادی که بابونه مصرف نکردند.

منبع الو دکتر

بی خوابی شبانه را با این میوه ها درمان کنید