چه موقع به رختخواب بروید؟
بسیاری از خانم‌ها غرولند می‌کنند که بدنم این اجازه را به من نمی‌دهد که تا 2 صبح بیدار بمانم و بعد 6صبح بیدار شوم و 7:30 سر کارم حاضر باشم. حتما برایتان پیش آمده که اگر هم به‌زور بتوانید یکی، دو روز این‌طور بخوابید و بیدار شوید تمام مدت روز کسل و خواب‌آلود هستید و روز سوم مریض می‌شوید. دلیل این است که بدن شما دچار کمبود خواب است و بدین وسیله به شما هشدار می‌دهد. موسسه ملی خواب آمریکا اعلام کرده، با بالا رفتن سن (فکر نکنید این موضوع مربوط به افراد مسن است. این اتفاق از 20 تا 30 سالگی رخ می‌دهد) تغییراتی در ساختار خواب اتفاق می‌افتد؛ در این حالت ما در عمده زمان خواب در مرحله خواب سبک هستیم نه خواب عمیق و سنگین که باعث برطرف شدن خستگی شده و عامل شادابی ذهن و جسم بعد از بیداری شود. این را بگذارید کنار این واقعیت دارد که اکثر ما به اندازه کافی و توصیه شده (7 تا 9 ساعت در شب) نمی‌خوابیم؛ ببینید که تحمل شب بیدار ماندن چقدر برای بدن دشوار است. به صدای بدن‌تان گوش کنید بیش از آنچه فکر می‌کنید به خواب احتیاج دارید، بخوابید. (همیشه دست‌کم 7 ساعت.) یک ساعت قبل از این‌که به رختخواب بروید تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید. قبل از خواب ورزش نکنید و مواد محرک و حاوی کافئین مثل قهوه یا نوشابه‌های انرژی‌زا مصرف نکنید، چون این کارها باعث می‌شود اصطلاحا خواب از سر آدم بپرد.