در
برخی افراد مصرف مکملهای روغن ماهی باعث کاهش علایم افسردگی میشود. تعداد بسیار
اندکی مطالعه صورت گرفته در این زمینه پیشنهاد میکنند که مصرف اسیدهای چرب امگا-3
ممکن است در درمان افسردگی خفیف تا متوسط مفید باشند. با این حال مطالعاتی در مورد
اثرات درمانی روغن ماهی در درمان افسردگی شدید صورت نگرفته است.
روغن
ماهی منبع بسیار مناسبی از اسیدهای چرب امگا-3 است که نقشی بسیار مهم در عملکرد
مغزی برعهده دارند. افراد مبتلا به افسردگی با کمبود سطح میانجیهای شیمیایی به
نام EPA و DHA
روبرو هستند که هر دو این مواد در روغن ماهی یافت میشود.
مکملها
تنها راه دریافت مقدار بیشتری امگا-3 نیستند. خوردن ماهی دوبار در هفته میتواند
مقداری کافی از این چربیهای سالم را به بدن شما برساند. ساردین، سالمون، ماهی و
تن و بسیاری ماهیهای دیگر غنی از امگا-3 هستند.
با
این حال اگر شما باردار هستید یا به فرزندتان شیر میدهید مصرف هفتگی ماهی خود را
به 340 گرم کاهش دهید. مقدار جیوه موجود در ماهی ممکن است سطح جیوه بدن شما را به
شکل خطرناکی افزایش دهد. همچنین از خوردن هر نوع غذای دریایی خام نیز خودداری
کنید.
یادتان
باشد روغن ماهی جایگزین درمانهای رایج ضدافسردگی نیست اما احتمالا بعنوان یک درمان
کمکی تاثیرگذار خواهد بود.