یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از یک زندگی سالم در همه ی زمان ها است. اما به ویژه در صورتی که فرد باردار باشد و یا قصد بارداری داشته باشد، اهمیت این موضوع دوچندان خواهد شد. در حقیقت، تغذیه ی سالم در دوران بارداری به رشد و نمو هر چه بهتر و سالم تر کودک کمک خواهد کرد.
البته لازم نیست که یک رژیم خاص را رعایت کنید، بلکه مهم این است که به طور روزانه از انواع مختلف خوراکی ها مصرف نمایید تا میزان متعادلی از مواد مغذی که خود و کودک تان به آن نیازمندید را دریافت کنید.
میوه ها و سبزیجات در دوران بارداری. مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات بخورید زیرا این ها، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی لازم هستند.هم چنین فیبر موجود در آن ها از ابتلا به یبوست دوران بارداری جلوگیری می کند.
غذا های نشاسته دار (کربوهیدرات) در دوران بارداری. غذا های نشاسته دار یک منبع مهم و غنی از انرژی، ویتامین ها و فیبر هستند. و در عین حال کالری موجود در آن ها بیش از حد نیست. خوراکی های حاوی غذاهای نشاسته دار عبارت اند از: نان، سیب زمینی، غلات صبحانه، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، ارزن، جو، سیب زمینی شیرین، و آرد ذرت.
پروتئین در دوران بارداری. هر روز برخی از مواد غذایی حاوی پروتئین را میل کنید. منابع پروتئین عبارتند از:
- گوشت
- ماهی
- مرغ
- تخم مرغ
- لوبیا
- حبوبات
- آجیل
منبع: nhs.uk