ایجاد تغییر های ساده در شیوه ی زندگی می تواند یک دنیا تفاوت را در کیفیت خواب تان به وجود آورد.
در این جا روش هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که با آن ها هرگز دچار بی خوابی نمی شوید.
ساعت های خواب تان را منظم نگه دارید. به رخت خواب رفتن و بیدار شدن در ساعت های مشخص در هر روز باعث برنامه ریزی بدن تان می شود تا خواب بهتری داشته باشید.
یک محیط آرام برای خوابیدن ایجادکنید. اتاق خواب تان باید برای استراحت و خواب باشد. تا آنجایی که ممکن است آن را ساکت و تاریک نگه دارید.
مطمئن شوید که تخت خواب تان راحت است. داشتن یک خواب راحت در رخت خوابی سفت، کوچک و یا کهنه دشوار است.
به طور منظم ورزش کنید. داشتن یک فعالیت ورزشی منظم، مانند شنا و یا پیاده روی، در ایجاد آرامش پس از یک روز پر از استرس و تنش، بسیار موثر است. البته از انجام ورزش های سنگین قبل از خواب بپرهیزید.
کافئین کم تری مصرف کنید.به خصوص در هنگام شب، از مصرف چای و یا قهوه خود داری کنید. چرا که در روند به خواب رفتن تداخل ایجاد می کنند، و از خواب عمیق جلوگیری می کنند.
سیگار نکشید. برای خواب بد است. افراد سیگاری مدت طولانی تری طول می کشد تا به خواب بروند، و بیشتر هم بیدار می شوند. آن ها اغلب دچار اختلال در خواب می شوند.
منبع: nhs.uk