ویتامین می خواهید؟ این غذاها را بخورید

انتخاب
صحیح غذاها باعث سلامت ماندن شما می‌شود و بدن‌تان را در برابر بیماری‌ها بیمه می‌کند و همه
اینها مستلزم رعایت مقدار مشخصی از مواد مغذی است که در ادامه می‌بینید:

پتاسیم

نیاز
روزانه: 4.6 گرم( یک موز حاوی؛ 4 گرم پتاسیم است)

مزایا:سطح
فشار خون را در اندازه نرمال نگه می‌دارد، قدرت باروری و همچنین عملکرد
مناسب ماهیچه‌ها و اعصاب را حفظ می‌کند

منابع:موز،
شیر، انواع سیب‌زمینی، آووکادو

منیزیم

نیاز
روزانه: 400 میلی‌گرم(30 گرم بادام حاوی؛ 80 میلی‌گرم منیزیم است)

کمبود
منیزیم می‌تواند:
منجر به پوکی استخوان، دیابت، بالا رفتن فشار خون و گرفتگی عضلات شود.

منابع:اسفناج،
انواع لوبیا،  انواع نخود، غلات کامل و
آجیل

ویتامین A

نیاز
روزانه: 5 هزار واحد(10 هویج کوچک حاوی 13 هزار و 800 واحد  است)

مزایا:دید
بهتر، سیستم ایمنی قوی‌تر، رشد بهتر بافت‌ها

منابع:سیب‌زمینی شیرین،
هویج، اسفناج، بروکلی

ویتامین D

نیاز
روزانه: 400 واحد(90 گرم ماهی سالمون حاوی 447 واحد است)

مزایا:استخوان‌های سالم،
تامین فیبر مورد نیاز عضلات و اعصاب، تقویت سیستم ایمنی

منابع:نور
خورشید، ماهی سالمون، انواع قارچ، جگر، پنیر، غلات غنی‌شده

کلسیم

نیاز
روزانه:  1000 میلی‌گرم(120 سی‌سی شیر بدون چربی حاوی 299 میلی‌گرم کلسیم است)

مزایا:استحکام
استخوان‌ها
و دندان‌ها،
بهبود عملکرد عضلات و ضربان قلب، پیشگیری از بالا رفتن فشارخون

منابع:محصولات
لبنی، سالمون، کلم پیچ، بروکلی

فیبر

نیاز
روزانه: 35-25 گرم(یک عدد سیب‌زمینی تنوری حاوی؛ 8/3 گرم فیبر است)

مزایا
:کاهش کلسترول، بهبود گوارش، کاهش احتمال بروز حملات قلبی

منابع:غلات،
انواع لوبیا