شاید ورزش کردن
برای آن هایی که زندگی در آپارتمان های نقلی را تجربه می کنند کمی سخت باشد.با
وجود این، اگر بدانید که پرداختن به مفیدترین ورزش توصیه شده توسط پزشکان و
ورزشکاران حرفه ای در آپارتمان شما هم ممکن و دسترس است چه می کنید؟ در روزگاران نه چندان دور پزشکان به جای تست
ورزش قلب، همراه بیماران
شان از پله ها بالا می رفتند تا وضعیت قلبی و ریوی آن ها را ارزیابی کنند.
بالا رفتن از پله ها نیز مانند پیاده روی در پیاده روها
برای حفظ تندرستی مفید است. مربیان ورزشی و
متخصصان قلب نیز از بازیکنان و
بیماران می خواهند که برای تناسب اندام شان از پله ها بالا بروند و پلکان های
درون سالن های ورزشی را به این منظور بپیمایند. متخصصان قلب معتقدند حتی پیرمردها
نیز در صورتی که بتوانند پله های سه طبقه را با یک نفس بالا بروند، توانایی آمیزش
جنسی را دارند.
پژوهشگران
کانادایی برای پاسخ به این سوال که چه عاملی بالا رفتن از پله ها را تا این قدر
مفید می کند ، تعدادی داوطلب مرد سالم با میانگین سنی 64 سال را در شرایط پیاده روی، بلند کردن
وزنه و بالا رفتن از پله ها ارزیابی کردند و دریافتند که بالا رفتن از پله ها
بدن را بیشتر از دیگر شرایط، فعال می کند و دو برابر پیاده روی سریع ، بدن را به کار می اندازد.
بالا رفتن از پله ها همچنین 50 درصد از پیاده روی
در سربالایی یا بلند کردن وزنه سخت تر است و فعالیت جسمی در بالا رفتن از پله
ها به اوج می رسد.
حتما می دانید
که توانایی بدنی زیادی برای بالا رفتن از پله ها لازم است و تنها جوانانی با وضعیت قلبی سالم می توانند تعداد
زیادی پله را به سرعت بالا بروند. برای
سننین بالاتر اما بالا رفتن تدریجی و مداوم از پله ها کافی است. بعد از خوردن
غذایی سنگین و هنگامی که احساس بیماری می کنید نباید از پله ها بالا بروید.
شاید راه درازی
تا رسیدن به طبقه ای که منزلتان در آن قرار دارد داشته باشید، بنابر این می توانید
هم از پله ها استفاده کنید و هم سوار
آسانسور شوید. می توانید در ابتدا بالا رفتن از پله های 2 تا 3 طبقه
را امتحان کنید و در مراحل بعد با بهبود و افزایش توانایی بدنی تعداد پله
ها طبقه ها را افزایش دهید.
نکته
آخر این که هنگام بالا رفتن از پله ها حتی با سرعت کم، 2 تا 3 برابر بیشتر از پیاده روی سریع کالری خواهید سوزاند.