پوستی بدون چروک با 9 ماده ی غذایی

سلامت پوست مستقیما به میزان ویتامین A غذای ما مرتبط است. ویتامین A از تشکیل چین وچروک جلوگیری میکند و پوست را شاداب و جوان تر نگه میدارد. تقریبا دوسوم ویتامین A مصرفی ما از بتاکاروتن تامین میشود که تولیدکننده رنگ زرد و نارنجی در میوه ها و سبزیهاست. سیب زمینی، هویج و زردآلو منبع غنی بتاکاروتن است.ویتامین A، محلول در چربی بوده و به راحتی در بافت بدن ما ذخیره میشود مصرف آن بیش از میزان مجاز روزانه عوارض خطرناکی دارد، به میوه ها و سبزیجاتی که حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن هستند و مصرف آنها خطری برای سلامتی پوست ندارد، بسنده کنید. منابع غنی از ویتامین A عبارتند از: جگر، شیر، زرده تخممرغ، پنیر چدار، ماهی، سیبزمینی شیرین، هویج، اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره و برگی شکل. 1.آب میوه های غنی از کاروتن بنوشید مانند آب طالبی و آب هویج. 2.انبه را در سس تند جانشین گوجه فرنگی کنید. این کار نه تنها گیرنده های چشایی شما را تحریک میکند بلکه میزان زیادی کاروتن نیز به سبد غذایی شما افزوده شده است. 3.برگ تازه اسفناج را به سبزیجات سالاد خود بیفزایید، اسفناج نسبت به سایر سبزیجات گروه خود بتاکاروتن بیشتری دارد. 4.هویج رنده شده به سس ماکارونی یا لازانیای خود بیفزایید. در مزه غذا تاثیر چندانی ندارد، اما کاروتن آن پوست شما را تغذیه میکند. 5.به شام خود میوه بیفزایید. کمپوت هلو و زردآلو تازه را در دسترس نگه دارید تا به سالاد میوه شبانه خود بیفزایید. 6.همیشه برگ کلم تازه داشته باشید و به عنوان پیش غذا آن را مصرف کنید. 7.روزانه یک ماده لبنی با طعم میوه مصرف کنید مثل ماست و میوه تازه، زردآلو، هلو و انبه را به آن بیفزایید تا میزان کاروتن غذای شما افزایش چشمگیری داشته باشد. 8.برشهای کوچکی از هندوانه را همراه با نعناع به نوشیدنی خود بیفزایید. تاثیر بسیار مطلوبی بر پوست شما خواهد گذاشت. 9.میوه های گرمسیری را انتخاب کنید. اگر از میوه های عادی خسته شده اید به میوه های مناطق گرمسیر مانند انبه روی آورید.