سعی کنید این برنامه را به طور مرتب اجرا کنید:
•
2 تا 5 دقیقه با حرکات آرام بدن خود را گرم کنید.
•
مدت 30 ثانیه حرکات سنگین تر را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید.
•
مدت یک دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس‌گیری و شروع مجدد لازم است.
حرکات فوق را به تناوب 6 تا 10 دقیقه
تکرار کنید.
•
ثابت نگه داشتن میزان قند خون کلید موفقیت است. زیرا همانطور که قبلا گفته شد مهم‌ترین فاکتور در از دست دادن چربی اضافی
بدن و جلوگیری از بازگشت آن است.
•
به منظور اینکه قند خونتان ثابت بماند باید به طور مداوم هر 3-2 ساعت یک بار
بدنتان را تغذیه کنید. در این مرحله رمز کار این است که در هر وعده تنها همان
مقدار غذایی که در آن لحظه نیاز دارید بخورید نه بیشتر. بدن شما در کل روز کالری
مصرف می کند، پس چرا باید خود را مجبور کنید که تنها2 یا 3 وعده در روز غذا
بخورید؟
•
به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه، غلات، سبزیجات، آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم،
مرغ، تخم‌مرغ
و…) را برسانید.
•
بیشتر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان می‌کنند. کالری، کالری است و فرقی هم نمی‌کند که از چه مواد غذایی آمده باشد. اگر
بیش از میزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبدیل به چربی خواهد شد. مسلما
غذاهایی که می‌خوریم
مهم است. اما وقتی چربی‌ها
را می‌سوزانید، تاثیر چندانی ندارد، پس تا
جایی که ممکن است غذاهای سالم‌تر
بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید که خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی
اضافه می کند.
•
از یک مربی حرفه‌ای
مشورت بگیرید و از او کمک بخواهید. مشکل بیشتر ما این است که راجع به تغذیه صحیح و
تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامت و تناسب اندام، اطلاعات کافی نداریم.