در ماه رمضان3بیماری بسیارشایع است: یبوست،سوءهاضمه و ریفلاکس. اول از
همه توصیه می‌شود روزه‌داران بـــرای خوردن سحری حتما بیدار شوند و حتی اگر شده یک
خوراکی مختصری میل کنند و فقط با یک وعده غذایی روزه‌داری‌شان را طی نکنند به‌خصوص
که امسال ماه رمضان مصادف با تابستان است و مسئله تشنگی و کم‌آبی و همچنین حذف یکی
از وعده‌های غذایی احتمال یبوست را افزایش می‌دهد. توصیه می‌شود در وعده سحر حتما سالاد
حاوی کاهو میل شود زیرا کاهو در مقایسه با سایر محتویات سالاد از آب بیشتری برخوردار
است مضاف بر اینکه حاوی مقدار زیادی فیبر است و فیبر از یبوست جلوگیری می‌کند. مصرف
روغن زیتون به همراه سالاد و انجیر، آلو و قیسی خیس کرده و نوشیدن آب فراوان بین وعده
افطار تا سحر نیز میزان یبوست را کاهش می‌دهد. همچنین باید مصرف شیرینی‌جات و چربی
را به حداقل رساند زیرا دفع غذاهای چرب از معده کندتر است و باعث یبوست می‌شود. به
یاد داشته باشید که افطار را نباید با نوشیدنی‌های خیلی خنک مانند آب یخ و نوشابه‌های
گازدار آغاز کرد زیرا وقتی مقدار زیادی نوشابه یا آب با یخ می‌نوشید معده حالت اتساع
پیدا می‌کند و باعث می‌شود خیلی زود سیر شوید و به خوردن افطار ادامه ندهید. شما می‌توانید
تشنگی‌تان را با خوردن انواع سبزیجات و میوه‌ها به خصوص هندوانه برطرف کنید. همچنین
در سحر و افطار نباید غذاهای خیلی چرب و سنگین مانند آش رشته که حاوی مقدار زیادی روغن،
نعناع داغ و پیاز داغ است و همچنین زولبیا و بامیه به مقدار زیاد مصرف کرد. این خوراکی‌ها
باعث سوءهاضمه می‌شوند.
بیماری گوارشی شایع در ماه رمضان را می دانید ؟
nazari
رژیم غذایی مناسب برای افراد با مشکلات گوارشی..
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟