الو دکتر می گوید : اگر تا امروز فرصت نکرده‌اید برای لاغری اقدام کنید ولی دوست دارید چند کیلوی سبک‌تر از امروز باشید، ما چند رژیم غذایی پیشنهادی برای شما داریم که می‌تواند در مدت 3 تا 7 روز، تغییر سایز نسبتا خوبی ایجاد کند و همگی این برنامه‌های غذایی به «رژیم شوک» معروف هستند و یکی از مشهورترین این رژیم‌ها رژیم تناوبی دکتر مهمت اوز است. این رژیم‌های غذایی با وارد کردن شوک به بدن باعث تغییر در متابولیسم بدن شده و در نهایت شما کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.
تاکید می‌کنیم اگر دچار بیماری‌های خاص از جمله دیابت هستید، رعایت این رژیم به هیچ‌وجه برای شما توصیه نمی‌شود و حتما باید در این مورد با پزشک معالج خود مشورت کنید. هیچ‌کدام از این رژیم‌ها را بیشتر از مدت ذکر شده، ادامه ندهید که خطرات جبران‌ناپذیری برای سلامت شما در پی خواهد داشت؛ یادتان باشد اصلی‌ترین هدف لاغری زندگی سالم است بنابراین برای لاغر شدن سلامت خود را به خطر نیندازید.
شما زمانی می‌توانید متابولیسم‌تان را مدام بیشتر کنید که یک رژیم صحیح متناوبی داشته باشید. در این رژیم شما می‌توانید هرچیزی که دوست دارید، میل کنید و سرعت متابولیسم بدن‌تان سریع‌تر شود و روند چربی‌سوزی افزایش یابد. تغییر کالری‌ها یکی از قوی‌ترین شگردهایی است که به شما امکان می‌دهد هر 13 روز حتی تا 5 کیلوگرم هم وزن کم‌کنید. فقط باید حواس‌تان باشد هرچه می‌خورید، حساب کالری‌هایش از دست‌تان نرود!
رژیم تناوبی دکتر اوز یک نمونه رژیم تناوبی است که بین روزهای پرکالری 2هزار کیلوکالری با یک دسر و روزهای کم‌کالری1200کیلوکالری با 4 وعده تناوب دارد. وقتی شما کالری بیشتری مصرف می‌کنید، مواد مغذی وارد سلول‌ها شده، عضله‌سازی می‌کنند و متابولیسم‌تان را افزایش می‌دهد. روز بعد، شما با کاهش مصرف کالری‌ها، ساعت بدن را به چربی‌سوزترین زمانش تغییر می‌دهید. یک هفته را طبق برنامه زیر بگذرانید تا متابولیسم بدن‌تان با بیشترین قدرت حرکت کند.
روز اول روز پر کالری
صبحانه: خاگینه بزرگ، یک تخم‌مرغ، یک‌چهارم پیمانه پنیر چدار کم‌چرب، 2 برش ژامبون بوقلمون (ترجیحا بدون نیترات)، یک برش نان گندم کامل تست شده، یک پرتقال متوسط
میان وعده: 6 عدد بیسکویت ترد، یک قاشق چایخوری کره بادام‌زمینی
ناهار: 2 برش نان گندم کامل، 2 برش سینه بوقلمون بدون پوست، یک برش پنیر کم‌چرب، کاهو، 2 برش گوجه‌فرنگی، یک موز متوسط، 4 تکه مربعی شکلات تلخ 85-70درصد، یک پیمانه هویج
عصرانه: یک سیب متوسط، 15 عدد بادام
شام: یک پیمانه ماکارونی سبوس‌دار پخته شده، 115 گرم سینه پخته شده مرغ، نصف پیمانه بروکلی بخارپز، نصف پیمانه کدوسبز بخارپز خرد شده، یک فنجان سس گوجه‌فرنگی
دسر: یک فنجان ماست یخ‌زده کم‌کالری، 10 عدد تمشک
جمع کالری مصرفی: 2 هزار و 49 کیلوکالری
روز دوم روز کم‌کالری
صبحانه: یک کاسه کوچک ماست کم‌چرب، 21دانه تمشک، 15 دانه بادام، یک قاشق چایخوری عسل
میان وعده: 10 عدد هویج کوچک، 2 قاشق چایخوری پوره نخود یا هوموس، 5 عدد چیپس
ناهار: یک عدد کلوچه، یک‌چهارم فنجان سس پیتزا، 2 حلقه فلفل سبز، 28 گرم پنیر موزارلای کم‌چرب
عصرانه: یک موز کوچک، یک قاشق چایخوری کره بادام‌زمینی
شام: 85 گرم سالمون، نصف پیمانه بروکلی بخارپز، یک‌چهارم پیمانه برنج قهوه‌ای بوداده، یک قاشق چایخوری سس تِریاکی*
جمع کالری مصرفی: 1207 کیلوکالری
*روش تهیه سس تِریاکی: یک چهارم فنجان سس سویا، یک فنجان آب، یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده، 3 قاشق غذاخوری شکر قهوه‌ای و یک حبه سیر رنده شده را با هم مخلوط کرده و روی حرارت می‌گذاریم و مدام هم می‌زنیم تا کاملا مخلوط شود. حالا 2 قاشق غذاخوری نشاسته ذرت را در یک‌چهارم فنجان آب کاملا حل می‌کنیم و به مخلوط بالا اضافه می‌کنیم. همچنان به هم‌زدن مایع ادامه می‌دهیم تا کاملا سس غلیظ شود (غلظت سس تقریبا باید مثل عسل باشد تا به سادگی از قاشق سرازیر نشود). وقتی که سس سرد شد قابل استفاده است.
روز سوم روز پر کالری
صبحانه: 2 عدد تخم‌مرغ مخلوط با یک‌دوم فنجان مارچوبه، نصف پیمانه شاه‌توت، یک تکه نان گندم کامل، یک قاشق چایخوری مربای توت‌فرنگی
میان وعده: تکه‌های گلابی با یک قاشق چایخوری دارچین، 2 عدد بیسکویت ترد
ناهار: یک پیتزا شامل نصف پیمانه اسفناج بخارپز، نصف پیمانه سینه مرغ، یک‌چهارم فنجان پنیر ریکوتای کم‌چرب، یک قاشق چایخوری رزماری، یک قاشق چایخوری سس پیتزا، حدود 56 گرم خمیر پیتزا
عصرانه: 11 تکه برگه زردآلو، 30 گرم بادام هندی، نصف پیمانه ماست وانیلی کم‌چرب و یک قاشق چایخوری عسل
شام: 90 گرم گوشت گوساله بدون چربی، نصف پیمانه سیب‌زمینی با یک قاشق چایخوری شوید، مقدار بسیار کمی نمک و یک قاشق چایخوری پنیر پارمسان، یک فنجان لوبیا سفید پخته، یک لقمه 30 گرمی نان گندم کامل
دسر: یک برش نان دارچینی، یک قاشق چایخوری شکلات صبحانه
جمع کالری مصرفی: 1962 کیلوکالری
روز چهارم روز کم‌کالری
صبحانه: 2 عدد کلوچه کوچک، یک قاشق چایخوری شیره خرما ، نصف پیمانه زغال‌اخته
میان وعده: 6 دانه ساقه کرفس، یک قاشق چایخوری کره بادام‌زمینی، 25 دانه کشمش
ناهار: یک پیمانه سوپ گوجه‌فرنگی کم‌نمک، یک نان تست گندم کامل با یک برش پنیر و مقداری نعناع،
10 عدد هویج کوچک
عصرانه: یک لیوان متوسط آبمیوه
شام: 90 گرم میگو، نصف پیمانه نخودفرنگی، یک‌چهارم پیمانه پاستای آبکش با سبزیجات، مقداری فلفل قرمز
جمع کالری مصرفی: 1220 کیلوکالری
روز پنجم روز پر کالری
صبحانه: یک لیوان آب پرتقال، 2 عدد تست تخم‌مرغی، نصف پیمانه سیب‌زمینی سرخ‌کرده (بایک قاشق روغن زیتون) با یک‌چهارم پیمانه قارچ با یک قاشق چایخوری پودر سیر
میان‌وعده: 25 دانه تمشک، نصف یک نان شیرینی گندمی با یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی
ناهار: یک لقمه نان گندم کامل، یک قاشق چایخوری پوره نخود، 4 قاشق روغن زیتون، یک‌چهارم پیمانه جوانه گندم، 60 گرم سینه مرغ آب‌پز، نصف پیمانه کاهو، یک‌چهارم پیمانه آووکادو، 8دانه آلبالو، یک عدد پرتقال کوچک
عصرانه: نصف پیمانه لوبیای سویا، یک برش پنیر موزارلای کم‌چرب
شام: 90 گرم سینه مرغ گریل شده با لیمو و یک‌چهارم نان باگت، نصف پیمانه گوجه‌فرنگی کبابی، یک‌چهارم پیمانه برنج قهوه‌ای با نصف پیمانه کلم بخارپز و یک‌چهارم پیمانه نخودفرنگی
دسر: نصف پیمانه آب انبه، یک قاشق چایخوری پودر نارگیل
جمع کالری مصرفی: 1903 کیلوکالری
روز ششم روز کم‌کالری
صبحانه: نان جو دارچینی، 2 عدد توت‌فرنگی درشت
میان وعده: نصف پیمانه تخمه کدو بوداده
ناهار: یک پیمانه اسفناج، 14 عدد مغز گردو، 30 گرم پنیر فتا، یک‌سوم پیمانه قره‌قاط، یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک، نصف پیمانه بروکلی
عصرانه: 3 عدد بیسکویت ساقه‌طلایی، یک قاشق چایخوری کره بادام‌زمینی
شام: نصف سینه مرغ گریل‌شده، یک پیمانه کلم بخارپز، یک پیمانه سیب‌زمینی
جمع کالری مصرفی: 1221 کیلوکالری
روز هفتم روز پر کالری
صبحانه: 2 عدد تخم‌مرغ خاگینه‌شده با 30 گرم پنیر چدار، یک‌چهارم پیمانه فلفل دلمه‌ای خرد شده، 2 عدد سوسیس گیاهی، یک برش طالبی، یک برش تست گندم کامل با یک قاشق چایخوری مربای تمشک
میان وعده: نصف لیوان شیر کم‌چرب، یک پیمانه گندم برشته دارچینی
ناهار: یک پیمانه ماکارونی سبوس‌دار، نصف پیمانه سس گوجه‌فرنگی، نصف پیمانه کدو سبز، 90 گرم سینه مرغ گریل‌شده
عصرانه: 50 دانه پسته
شام: یک عدد برگر گیاهی، یک تکه نان گندم کامل، یک تکه گوجه‌فرنگی، یک برگ کاهو، یک حلقه پیاز، یک‌سوم پیمانه گندم برشته با یک‌چهارم پیمانه گوجه خشک
دسر: هات‌چاکلت فوری، 16 دانه بیسکویت باغ‌وحش!
جمع کالری مصرفی: 2013 کیلوکالری
منبع : alodoctor.com