الو دکتر می گوید : بستگی دارد که وزن خانم‌ها در این دوران چه اندازه باشد. اگر وزن متناسب باشد، بهتر است درجهت حفظ آن در حالت مطلوب تلاش شود. اضافه وزن در حفظ استخوان‌ها موثر نیست. به خاطر داشته باشید که افزایش وزن حتی در این افراد هم نباید منجر به افزایش چربی شود. چون معمولا خانم‌ها در سنین یائسگی به افزایش چربی‌و فشارخون و بعضی به افزایش قندخون مبتلا هستند و اگر بخواهند برای حفظ استخوان‌های‌شان بیش از حد غذا بخورند، ممکن است به بیماری‌های مختلفی چون افزایش اسیداوریک مبتلا شوند. تعادل و تنوع و تناسب در هر سنی و برای هر فردی توصیه می‌شود.
الو دکتر توصیه می کند برای حفظ استخوان‌ها بهتر است بانوان :
*به طور روزانه تحرک لازم را داشته باشند و سعی کنند فعالیت‌های روزانه معمول مثل حمل خرید به منزل را هم خودشان انجام دهند تا از تحلیل استخوان‌ها جلوگیری کنند.
*خود را در معرض تابش آفتاب قرار دهند.
*از منابع حاوی کلسیم مثل شیر و لبنیات کم‌چرب یا دانه‌ها و مغزهایی مثل کنجد که منابع خوب کلسیم به شمار می‌آیند، استفاده کنند .
*اما اگر شخصی پیش از یائسگی دچار سوءتغذیه و کمبود وزن بوده، بهتر است بیشتر غذا بخورد و فعالیت‌های سبک را در برنامه روزانه خود بگنجاند.
منبع : alodoctor.com