بهترین زمان خواب باید از سر شب و قبل از نیمه شب باشد، به راحتی فرد
به خواب رود و در حین خواب بیدار نشود.
عده‌ای نیز دچار بی‌خوابی می‌شوند و ممکن است احساس کنند به داروهای آرامبخش
و خواب‌آور احتیاج دارند، به این افراد توصیه می‌کنیم قبل از خواب از دمنوش‌های گیاهی
استفاده کنند.
الو دکتر به شما می گوید : یکی از این دمنوش‌ها مصرف گل گاوزبان به همراه
گیاه سنبل‌الطیب به همراه لیمو عمانی و نبات است که افرادی که دچار بی‌خوابی شده‌اند
می‌توانند به جای قهوه و چای آن را مصرف کنند.
این دمنوش آرامبخش است و مردم می‌توانند یک قاشق غذاخوری گل گاوزبان را
به همراه دو بند انگشت سنبل‌الطیب و یک لیمو عمانی و مقداری نبات میل کنند.
برخی از مردم فکر و خیال زیادی دارند و این فکرها اجازه خواب آرام را
به آنها نمی‌دهد به همین دلیل دمنوش بادرنجبویه برای افرادی که دچار بی‌خوابی می‌شوند
توصیه می‌شود.
همچنین مصرف دمنوش اسطوخودوس نیز توصیه می شود. این دمنوش‌ها را به میزان
یک قاشق مرباخوری در یک لیوان آب جوش مانند چای دم کرده و همراه با نبات و عسل مصرف
کنند.
الو دکتر به شما می گوید : اگر افراد در طول روز استرس شدیدی دارند، می‌توانند
از برخی نوشیدنی و عرقیات استفاده کنند. مثلاً شربت گلاب را با زعفران میل کنند یا
شربت بیدمشک و بهار نارنج مصرف کنند.
توصیه های مفید برای داشتن خوابی راحت :
پیش از مصرف مکمل های خواب، برای داشتن خواب راحت لازم است نکات زیر را
بخوانید و اجرا کنید.
– از گوش گیر استفاده
کنید، پنجره ها را ببندید، پرده های ضخیم و
چشم بند به دیوار و چشم ها بزنید.
– از سه ساعت پیش
از آن که به رختخواب بروید غذا نخورید.
– از چهار تا شش ساعت
پیش از آن که به رختخواب بروید کافئین ننوشید.
– دست کم پنج ساعت
پیش از آن که به رختخواب بروید پیاده روی کنید تا میزان هورمون های اضطراب بدن تان
کاهش یابد.
– پس از خوردن ناهار
نخوابید.
– یک ساعت پیش از
آن که به رختخواب بروید گفت و گو کردن با افراد را متوقف کنید تا مغزتان آرام شود.
– مطمئن شوید اتاق
خواب درجه حرارت و تهویه مناسبی دارد.
– تکنیک های تمدد
اعصاب مانند مدیتیشن را بیاموزید.