باید
گفت افزایش متابولیسم احتمالا به کاهش وزن منتهی نخواهد شد. دست کم به اندازه
تغییر در رژیم غذایی و لایف استایل تاثیرگذار نیست. بعنوان مثال ثابت شده که
کافئین به مقدار بسیار کمی باعث تشدید متابولیسم میشود اما به نظر نمیرسد این
تاثیر در کاهش وزن بلند مدت ارزش خاصی داشته باشد.
بازهم
تکرار میکنیم که وزن شما به واسطه مقدار کالری دریافتی روزانه و کالری مصرفی
روزانه تعیین میشود. تنها در مواردی بسیار نادر ممکن است افزایش وزن بخاطر کند
شدن متابولیسم ناشی از برخی بیماریهای خاص اتفاق بیفتد؛ بیماریهایی نظیر سندرم
کوشینگ یا کم کاری شدید تیروئید.
برای
کاهش وزن باید مقدار کالری مصرفی روزانه شما از مقدار کالری دریافتیتان کمتر
باشد. یادتان باشد وقتی سن ما بالا میرود بدن نیاز کمتری به کالری خواهد داشت چون
به تدریج عضلات دچار کاهش و تحلیل میشوند. در نتیجه مقدار کالری بیشتری به چربی
تبدیل میشود.
یکی
دیگر از نکات اساسی در کاهش وزن فعالیت فیزیکی است. فعالیت بدنی و ورزش به خصوص
برای پیشگیری از بازگشت وزن مفید است. فعالیت هوازی باعث سوزاندن کالری شده و ورزشهای
قدرتی باعث حفظ و افزایش حجم عضلات میشود.
بنابراین پیشنهاد میکنیم برای کاهش
وزن روی مواردی تمرکز کنید که در کنترل شما هستند نه چیزهایی مثل متابولیسم!!