چطوریائسگی پرنشاطی داشته باشید؟

دکتر لسلی هیکین می گوید:« فعالیت داشتن و سلامت  حین یائسگی بسیار مهم است. باید نگاهی دقیق به نوع زندگی‌تان پیش از یائسگی داشته باشید چون از طریق آن می‌توانید مشکلاتی مثل پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی را در این دوران رفع یا کاهش دهید.» استخوان‌ها در جوانان و بزرگسالان با رژیم غذایی مملو از کلسیم و ویتامین D همراه با نرمش‌های وزنه‌برداری تقویت می‌شود. استخوان‌ها در سنین 20 سالگی به حداکثر تراکم خود رسیده و پس از آن تراکم استخوان به واکنش بدن به هورمون‌ها و همچنین عوامل وراثتی و نوع زندگی بستگی خواهد داشت. افراد سیگاری در مقایسه با افراد غیرسیگاری  پوکی استخوان بیشتری خواهند داشت. همچنین ممکن است دچار یائسگی زودهنگام شوند. در میان فاکتورهایی که خطر ابتلا به پوسیدگی استخوان را افزایش می‌‌دهند، سابقه خانوادگی و ابتلا به بیماری‌های حاصل از سطح پایین استروژن و کم‌اشتهایی موثرترند. همچنین رعایت نکردن رژیم غذایی مناسب و ورزش نکردن هم می‌تواند عوامل بالقوه‌ای باشد.ورزش و رژیم غذایی می‌توانند در رفع علایم قاعدگی مؤثر باشند. استفاده از این موارد همچنین می‌تواند به کاهش اثرات بلندمدتی مانند کاهش هورمون‌ها و بیماری‌های قلبی کمک کند.