نکاتی ارزشمند برای تغذیه و تناسب اندام

دکتر بابک سعادتی، پزشک پوست، مو و تغذیه:

نکات اصلی در کاهش وزن:

یک نکته اساسی در کاهش وزن آن است که شما باید همیشه به خاطر داشته باشید که یک روزه و یک شبه چاق نشده­اید که به دنبال معجزه­ای می­گردید که 10-12 روزه لاغر شوید!

پس چطور باید پی ببریم که یک رژیم غذایی مناسب است و به کاهش وزن پایدار و بدون عوارض منجر خواهد شد؟ در رژیم های غذایی مناسب علمی به منظور کاهش وزن و برای رسیدن به وزن پایدار و سالم، فقط توجه کردن به میزان انرژی موجود در مواد غذایی کافی نیست بلکه در یک رژیم غذایی برای کاهش وزن برای دست یافتن به وزن ایده­آل، باید عادات سالم غذایی ایجاد شود. در یک رژیم غذایی مناسب ایجاد عادات غذایی صحیح بر چهار پایه اساسی استوار است

1. رفتار درمانی
2. حمایت خانواده و شرایط محیط زندگی
3. ورزش و افزایش فعالیت بدنی
4. انتخاب غذاهای سالم و مطابق با سبد غذایی خانواده

دکتر بابک سعادتی شما را در کاهش وزن و اندام ایده­آل و رسیدن به نتایجی که مدّنظر شماست یاری می­کند

v    10 نکته برای تغذیه و حفظ تناسب اندام

1-یک میوه جدید را امتحان کنید میوه­ی تازه باشد یا خشک مهم نیست ولی بدون مواد افزودنی باشد اکثر افراد چاق به خوردن میوه میل ندارند.

2- حداقل 6 تا 8 لیوان آب خالص هر روز بنوشید سعی کنید یک بطری آب همیشه در دسترسی داشته باشید تا در زمان تشنگی آب همیشه در دسترس باشد آب نوشیدن به مقدار کافی علاوه بر تناسب اندام به حفظ سلامتی نیز کمک میکند.

3- قبل از وعده­های اصلی غذا از سالاد استفاده نمایید.

4- همیشه زمانی که بر روی سفره یا پشت میز غذا نشسته­اید غذا را میل کنید. از میل کردن غذا در زمان تهیه آن پرهیز کنید.

5- غذای اضافه فرزندانتان را نخورید و یا با آنان در خوردن غذا سهیم نشوید.

6- سبزیجات غیر نشاسته­ای سوپ و سالادهای متنوع استفاده کنید.

7- در هر بار غذاخوردن از غلات سبوس­دار همراه غذا استفاده کنید مانند یک تکه نان گندم

8- درباره اینکه چه غذاهایی را باید بیشتر مصرف کنید و مصرف چه غذاهایی را باید از برنامه غذایی خود حذف کنید تحقیق بیشتری کنید.

9- هنگام غذا سعی کنید تمرکز خود را روی غذا حفظ کنید و تمام وسایلی که هواس شما را پرت می کند خاموش کنید.

10- همه مواد غیرسالم و فاسد که امکان دارد به سلامتی خودتان آسیب بزند و باعث فاسدشدن دیگر مواد شود از آشپزخانه خود دور کنید.

دکتر بابک سعادتی، پزشک پوست، مو و تغذیه:

شما می توانید جهت ارتباط با شماره تلفن های ذیل تماس حاصل فرمائید:

آدرس: تهران-سعادت آباد-میدان کاج-ابتدای سرو شرقی-جنب بانک ملی-ساختمان پزشکان کاج-طبقه همکف

موبایل:09109505447

آدرس سایت:www.dr-vafaei.ir