تا به حال اسم «نوردرمانی» را شنیده‌اید؟ این نور درمانی اصلا به‌وجود آمدنش به خاطر مقابله با
همین افسردگی فصلی بود. البته تا جایی که نگارنده می‌داند در مملکت ما نوردرمانی و
نوردرمانگر وجود ندارد؛ اما به هر حال «وصف‌العیش نصف‌العیش.»
شما همین عیش نیم بند را در اولین راهکار داشته باشید و بعد هم راهکارهای بعدی را
که در مملکت خودمان هم قابل اجراست بخوانید.
نور درمانی: نور درمانی فلسفه ساده‌ای دارد. حالا که کمبود نور
باعث می‌شود
ملاتونین بیشتری ترشح شود و بدن کرخت شود، پس می‌‌توان با زیاد کردن نور محیط،
جلو نشانه‌های
افسردگی زمستانی را گرفت. اتاق‌های
نوردرمانی،200 برابر یک اتاق معمولی نورانی هستند. بیماران را کله صبح زمستان، یک
ساعت قبل از طلوع آفتاب می‌آورند در اتاق‌های نور درمانی و فقط از آنها می‌خواهند که بنشینند و از نور
مصنوعی لذت ببرند. البته به خاطر شدت نور لازم نیست بیماران مستقیم به منبع نور
نگاه کنند. همین که گهگاهی گوشه چشمی بیندازند هم کافی است. جالب اینجاست که محقق‌ها می‌گویند فقط نور قوی و درخشان
موثر است و نورهای خفیف به درد افسردگان زمستانی نمی‌خورد.
کوچ: «اقلیم درمانی» یا سفارش به مسافرت کردن یکی از
قدیمی‌ترین
راه‌حل‌های پزشکان است. اگر سرگذشت
نیچه را بخوانید، می‌بینید
که او را به چندین و چندکشور جنوب اروپا فرستاده‌اند تا درمان شود؛ اما درمورد
افسردگی زمستانی، کوچ کردن به نواحی جنوبی تر راه حل معقولی است. زیرا در قسمت‌های شمالی‌تر روزها کوتاه‌ترند و روزهای کوتاه هم به خاطر
سردی هوا ابری‌اند.
البته لازم نیست که حتما بروید جنوب هند یا دوبی؛ می‌توانید برنامه بریزید و چند روز
بروید شهرهای جنوبی کشور. باور کنید این روزها فصل مرکبات است و از مرکبات جنوب
هم، نمی‌توانید
بهتر پیدا کنید.
دارو: «دارو» مستقیم‌ترین
راه برای کم کردن شر ملاتونین است. داروهای ضدافسردگی، میزان پیک‌های عصبی شادی‌آور که در نتیجه افسردگی پایین
آمده‌اند
را بالا می‌برد و ملاتونین را سرجایش می‌نشاند. البته داروهای ضدافسردگی
عوارض جانبی هم دارند و حتما باید زیرنظر یک روانپزشک مصرف شوند.
خود نوردرمانی: یکی از راه‌های معقول و کم‌خرج برای کم کردن شر افسردگی
زمستانی هم، این است که حالا که اتاق‌های
نور درمانی در ایران وجود ندارند، خودمان کاری کنیم که نور خونمان پایین نیاید!
مثلا در روزهای ابری در خانه نمانید و چند ساعت بیرون از خانه که نور طبیعی‌تر و بیشتری از خانه دارد، قدم
بزنید. یا تعداد منبع‌های
نوری خانه مخصوصا ترکیب نور سفید و زرد را در خانه‌تان لااقل در روزهای زمستانی
زیاد کنید. مهم‌تر
از همه این‌که
همان اول صبح که از خواب بیدار می‌شوید،
پرده‌ها
را بکشید و نور را در خانه‌تان
مهمان کنید. حالا اگر رنگ پرده و مبل و فرش و دیوار را هم روشن‌تر کردید که چه بهتر.