خواب شامل 4 مرحله است و به‌طور معمول طول آن 90 تا 120 دقیقه است. البته برخی
پزشکان هم معتقدند هرسیکل خواب 5 مرحله دارد. براساس نظریه این پزشکان، مرحله پنجم
تا 10 دقیقه قبل از به خواب رفتن هم جزو مراحل خواب است؛ اما بیشتر کارشناسان و
مردم عادی این مرحله را که درآن ذهن هنوز فعالیت دارد و مرحله تفکر به صورت منطقی
انجام می‌شود،
جزو خواب نمی‌دانند.
رویا «Dream» ممکن است درهریک از مراحل چهارگانه خواب اتفاق بیفتد؛ اما اکثر
خواب‌هایی
که درخاطر می‌مانند
و می‌توان
آنها را مهم نامید، درآخرین مرحله خواب اتفاق می‌افتند. چرخه‌های خواب به‌طور متوسط دریک شب برای 4 تا 5
بار تکرار می‌شوند،
اما این مسئله ممکن است تا 7 بار هم تکرار شود. اکثر افراد تنها خواب‌هایی را که درمراحل پایانی شب
می‌بینند
به یاد می‌آورند؛
ولی این‌که
خواب‌های
ساعت‌های
اول خود را به یاد نمی‌آورید
به این معنی نیست که شما درآن زمان‌ها
خواب نمی‌بینید.
بعضی آدم‌ها
اعتقاد دارند اصلا خواب نمی‌بینند،
واقعیت این است که آنها هم خواب می‌بینند
اما فقط خواب‌های‌شان را به‌خاطر ندارند.
مهم‌ترین
نکته در به‌خاطرآوردن
رویاها و کابوس‌ها
این است که فرا بگیریم آهسته و آرام از خواب بیدار شویم تا ارتباط‌مان با ذهن ناخودآگاه‌مان طولانی شود. بیدارشدن
آهسته، یعنی در تخت‌خواب
درحالت درازکش بمانید، چشمان‌تان
را بسته نگه دارید، صحبت نکنید و به برنامه‌های روزانه‌تان
و کارهایی که باید بکنید، فکر نکنید و تلاش کنید آنچه درخواب دیده‌اید را به‌یاد بیاورید. این کار را باید
سریع انجام دهید چراکه معمولا طولانی‌ترین
و بامفهوم‌ترین
خوابی که می‌بینید
را درست قبل‌از
بیدارشدن دیده‌اید.
اگر درهمان لحظه خوابی را که دیده‌اید
به‌یاد
نمی‌آورید،
وضعیت خود را تغییر ندهید و بگذارید جریان فکری شما سیال باشد تا شاید مضمون رویا
و تصاویری از آن را به‌یاد
بیاورید.
بعداز به‌یادآوردن
خواب‌هایتان،
به این 4 سوال پاسخ دهید:
1–اصلی‌ترین
تصویر احساسی که هنگام خواب دیدن داشتید، چه بود؟
2– اصلی‌ترین
احساسی که درزمان خواب دیدن داشتید چه بود؟
3– خوابی
که دیده‌اید کجا اتفاق افتاد؟
4– خوابی
که دیده‌اید، چه شباهتی به بخشی از زندگی واقعی‌تان داشت؟
پاسخ‌های این 4 سوال را در دفترچه‌ای که درکنار تخت خود می‌گذارید یادداشت
کنید؛ این پاسخ‌ها می‌توانند نقشی کلیدی درتعبیر خواب‌های شما بازی کنند.
نکته مهم برای این‌که
خواب‌هایتان
را به‌یاد
بیاورید این است که قبل از خوابیدن و قبل از به تخت رفتن، به خودتان تلقین کنید
حتما خواب‌هایی
که می‌بینید
درخاطرتان خواهند ماند و فردا صبح به آرامی و آهستگی از خواب بیدار خواهید شد.
به‌خاطرآوردن
رویاها-