اگر
شما کمبود وزن شدید دارید و خیلی لاغر هستید باید این را بدانید که وزن اضافه کردن
به همان سختی وزن کم کردن خواهد بود. گرچه لاغر بودن معمولا به سالم بودن تعبیر میشود
اما لاغری مفرط ممکن است نشانهای از تعذیه نامناسب یا یک مشکل پزشکی باشد.
بنابراین اگر دچار لاغری مفرط هستید برای حل مشکل خود به یک متخصص تغذیه مراجعه
کنید.
در اینجا
چند راهکار برای افزایش وزن به شما پیشنهاد میکنیم:
– وقتی لاغر هستید سریعتر سیر میشوید.
بنابراین دفعات غذاخوردن خود را اضافه کنید. در طول روز بجای دو یا سه وعده غذایی
بزرگ 5 یا 6 وعده غذایی متوسط بخورید.
– سراغ غذاهایی با ارزش تغذیهای بالا
بروید. از نان، پاستا و کورن فلکس با درصد غله بالا استفاده کنید، میوه و سبزی
بخورید، لبنیات با درصد چربی پایین استفاده کنید، گوشت قرمز و مغزهای خام را نیز
فراموش نکنید
– سراغ نوشیدنیهای کم کالری مثل قهوه
نروید. در عوض اسموتی و شیکهای سالم که با شیر کم چرب تهیه شده یا آب میوه طبیعی
بخورید. نیم ساعت قبل یا بعد از غذا از این نوشیدنیها استفاده کنید نه حین خوردن
غذا چون اشتهای شما را کور میکند.
– از میان وعدههای پرکالری حاوی
مغزها، کره بادام زمینی، پنیر، میوههای خشک و آووکادو استفاده کنید. قبل از خواب
یک میان وعده بخورید از قبیل کره بادام زمینی با مربا یا آووکادو یا میوه و یک
تکه گوشت قرمز یا پنیر.
– برای دریافت کالری بیشتر مخلفات
غذایی خود را اضافه کنید مثلا غذای خود را با پنیر، تخم مرغ یا شیر کم چرب بخورید.
– یادتان باشد حتی اگر دچار لاغری مفرط
هستید از خوردن شکر و چربی ناسالم خودداری کنید.
– ورزش بخصوص تمرینات قدرتی برای اضافه شدن وزن
بسیار مفید است و باعث بازشدن اشتها هم میشود